Diabetes onder controle houden met inspanning - Diabetescentrum -

Diabetes en lichaamsbeweging: waarom het belangrijk is om fit te blijven

Als u diabetes heeft, hebt u een verhoogd risico op het ontwikkelen van bepaalde gezondheidsproblemen, waaronder een hartaanval, beroerte, nierziekte en zenuwproblemen. Door de aanbevelingen van uw arts voor het onder controle houden van uw bloedglucosewaarden te volgen, kunt u het risico op het ontwikkelen van deze complicaties verminderen. Onderzoekers hebben vastgesteld dat mensen die regelmatig sporten:

Lagere bloedglucosewaarden

Lagere bloeddruk

• Beter cholesterolgehalte
• Verbeterd vermogen om insuline te gebruiken
• Verminderd risico op beroerte
• Verminderd risico op hartaandoening
• Sterkere botten
• Minder kans op vallen
• Gemakkelijker gewichtsverlies
• Minder lichaamsvet
• Meer energie
• Minder stress
• Bovendien, als u insuline gebruikt om uw diabetes te behandelen, kan beweging deel uitmaken van de dagelijkse planning die u en uw diabetesgeneeskundig team ontwikkelen om uw bloed te beheersen glucosespiegel.
• Diabetes en lichaamsbeweging: aan de slag

Praat met uw diabetesgezondheidszorgteam voordat u met een trainingsprogramma begint. Ze kunnen u helpen bij het ontwerpen van een oefenprogramma dat veilig en effectief voor u is. Zorg ervoor dat je vraagt ​​naar eventuele beperkingen. Als u hartaandoeningen, nieraandoeningen, oogproblemen of voetproblemen heeft, kan het zijn dat u bepaalde lichamelijke activiteiten moet ondernemen.

Aan de slag met een oefenprogramma:

fysieke activiteiten vinden die u leuk vindt.

Kies activiteiten die u graag doet en die handig zijn. Probeer nieuwe activiteiten, zoals wandelen, dansen, zwemmen of fietsen, totdat je er een vindt die je leuk vindt.

• Plan je workouts. Maak beweging een deel van je schema, net als werk- en doktersafspraken. Probeer op de meeste of alle dagen van de week minstens een half uur te trainen.
• Verhoog langzaam je tijd en intensiteit. Zoek een oefenpartner.
• Vraag een vriend of buurman om je bij je oefenplan te voegen. Voor veel mensen zal het hebben van een persoon die op u rekent ervoor zorgen dat u minder snel een training overslaat. Houd een trainingsdagboek bij.
• Noteer elke keer dat u oefent wat u hebt gedaan en wat uw bloedglucosewaarden waren . Op die manier kunt u uw voortgang bijhouden en zien hoe de activiteit uw diabetescontrole beïnvloedt. Diabetes en lichaamsbeweging: een opmerking over hypoglycemie
• Hoewel lichaamsbeweging een uitstekende manier is om uw bloedglucosewaarden onder controle te houden, is het niet zonder zijn risico's. Een van de ernstigste risico's van bewegen bij diabetes is een aandoening die hypoglycemie wordt genoemd. Bij hypoglycemie zorgt verhoogde activiteit ervoor dat uw bloedglucose tot een gevaarlijk laag niveau daalt. Dit kan gebeuren tijdens het trainen of zelfs vele uren later. Hypoglycemie kan ervoor zorgen dat u zich wankel, zwak en verward voelt. Als uw bloedglucosewaarden laag genoeg dalen, kan hypoglykemie ervoor zorgen dat u flauwvalt of een aanval krijgt. Praat met uw arts over strategieën voor het voorkomen van hypoglykemie. Het is mogelijk dat u een snack nodig heeft voordat u gaat trainen of uw bloedglucosewaarden vóór, tijdens en na de training nauwlettend in de gaten houdt.