Wat moet u in uw sporttas doen tijdens het trainen met diabetes?

Zorg ervoor dat je sporttas goed is gevuld voordat je aan het trainen bent, kan het risico op gevaarlijke bloedsuikerspiegel verminderen. Shutterstock

Oefening kan je bloedglucose beïnvloeden niveaus, dus je moet opdagen om de gym klaargemaakt te zien. Maar laat dat je niet afschrikken; trainen is een belangrijk onderdeel van diabetesmanagement.

De American Diabetes Association beveelt aan om vijf dagen per week 30 minuten matige tot krachtige aerobische training te krijgen, evenals enige vorm van krachttraining, zoals het hijsen van gewichten of het uitvoeren van lichaamsbeweging. -gewicht bewegingen, twee keer per week. Volgens een studie gepubliceerd in december 2016 in het tijdschrift Diabetologia , verminderde 150 minuten matige intensiteitsoefening elke week het risico op diabetes type 2 met 26 procent. De onderzoekers ontdekten dat hoe meer mensen bewogen, hoe lager het risico op diabetes.

Maar voordat je je workout begint, wil je een paar voorzorgsmaatregelen nemen. Ten eerste, als je een tijdje geleden bent begonnen met trainen of niet hebt geoefend, wil je misschien je dokter bezoeken om het goed te krijgen, stelt Brittany Poulson, RDN, CDE, oprichter van Your Choice Nutrition in Granstville, Utah.

Het is ook een goed idee om een ​​medische identiteitskaart bij de hand te houden wanneer u naar de sportschool gaat en uzelf voor te stellen aan de mensen bij de receptie. Laat hen weten dat u diabetes hebt en geef hen het telefoonnummer van uw contactpersoon voor noodgevallen, voor het geval dat.

Verder zijn er vijf dingen om op te slaan in uw sporttas zodat elke zweetsessie veilig is:

1 . Bloedglucosemeter om ervoor te zorgen dat de niveaus in een veilig bereik blijven

Het is belangrijk om uw bloedglucose vóór en na de training te controleren, dus houd altijd een bloedglucosemeter in uw tas, zegt Donna Webb, RD, CDE, met Fit4D, die gevestigd in Springfield, Missouri. Deze apparaten kunnen u helpen uw bloedsuikerspiegel gemakkelijk te volgen en uw medisch team te helpen bij het voorschrijven van diabetesmedicatie.

Volgens de American Council on Exercise wilt u dat uw bloedglucose groter is dan 100 milligram per deciliter (mg / dL) en bij of minder dan 250 mg / dL als ketose aanwezig is, of 300 mg / dL zonder ketose. (Ketose treedt op als het lichaam niet voldoende glucose heeft om te verbranden, maar in plaats daarvan vet verbrandt, waardoor zuren worden aangemaakt die ketonen worden genoemd die een hoog niveau in het lichaam bereiken Ketosis is een natuurlijk metabool proces.)

"Zorg ervoor dat uw glucosespiegels in evenwicht zijn een goed bereik vóór het trainen kan helpen voorkomen dat er een laag niveau optreedt tijdens je training, "zegt Poulson.

2. Glucose-tabletten helpen bij het corrigeren en stabiliseren van lage bloedglucose

U moet altijd voorbereid zijn op een laag bloedglucosegehalte of hypoglycemie, dus zorg ervoor dat u glucosetabletten in uw tas stopt, vooral als u net met een trainingsprogramma begint, zegt Webb. .

Dit is over het algemeen een grotere zorg voor mensen met type 1 diabetes, maar het is belangrijk om klaar te staan ​​voor een lage bloedsuikerspiegel als je type 2 diabetes hebt en insuline of andere medicatie gebruikt, volgens de American Diabetes Association.

3. Snacks om bloedsuikerspiegel te balanceren en energiek te blijven

Voeg naast glucosetabletten enkele diabetesvriendelijke oefeningshapjes toe die u helpen een lage bloedsuikerspiegel te counteren vóór of tijdens uw training. Als uw niveaus lager zijn dan 100 mg / dL voordat u opwarmt, raadt Poulson aan iets te eten met ongeveer 15 gram (g) koolhydraten, zoals de helft van een boterham met pindakaas (belangrijke bonus: geen koeling nodig!).

Snacks met snelwerkende koolhydraten, zoals een klein pakje rozijnen of rijstwafels, zijn goede keuzes als je tijdens je training een lage bloedsuikerspiegel ervaart, zegt Poulson. <4>. Water of een sportdrank om u te helpen gehydrateerd te blijven

Iedereen moet tijdens zijn training gehydrateerd blijven, maar mensen met diabetes moeten extra aandacht besteden aan deze stap omdat uitdroging hoge bloedglucosewaarden of hyperglykemie kan veroorzaken, zegt Poulson.

Water is het beste wat je kunt doen tijdens een workout met lage intensiteit, aangezien sportdrankjes vaak worden beladen met suiker - er zijn meer dan 20 g in een portie Gatorade van 12-ounce (oz)! Sportdranken hebben ook de neiging hoog in natrium en kalium te zijn, wat zou kunnen rotzooien met elke bloeddruk of hartmedicatie die je oploopt, zegt Webb.

Sluit sportdrankjes echter niet volledig uit. Bewaar ze gewoon voor lange trainingen van meer dan een uur. In die gevallen adviseert Poulson om elke 15 tot 20 minuten 4 tot 8 oz sportdranken te drinken om te helpen bij het bijvullen van elektrolyten en om koolhydraten te produceren die ervoor zorgen dat de bloedglucosewaarden niet te laag worden.

5. Geschikt schoeisel om voeten te beschermen, vooral als u neuropathie heeft

Diabetes kan uw risico op voetproblemen als gevolg van neuropathie of zenuwbeschadiging vergroten, dus het is belangrijk om aandacht te besteden aan uw gymschoenen. Als je geen problemen hebt met je voeten en een goede bloedglucosecontrole hebt, kies dan een paar dat niet te los of te strak is en je moet goed zijn om te gaan, zegt Poulson. Maar als je voetproblemen hebt of het risico loopt om ze te ontwikkelen, bezoek je podotherapeut voor orthetische REPLACEs en koop een paar schoenen die breed en diep genoeg zijn om in te passen, zegt Poulson. Ze raadt ook aan schoenen te zoeken met ademende materialen aan de bovenkant en beschermende demping, zodat je niet zult eindigen met blaren of wondjes.