Een hiv-diagnose is geen reden om uw trainingsroutine op te geven. In feite zou je moeten overwegen om matige lichaamsbeweging, zoals fietsen of wandelen, op te nemen in je hiv-behandelplan, omdat matig bewegen minstens drie keer per week de progressie van hiv naar aids kan vertragen.
Gegevens suggereren dat hoe meer je fysiek actief bent zijn, hoe beter je in staat zult zijn om je virale lading (de mate van actief virus in je lichaam) onder controle te houden. Door in vorm te blijven, kunnen veel mensen bovendien omgaan met aan HIV gerelateerde gezondheidsproblemen, zoals depressie, zenuwpijn en diabetes. Elke oefening die u leuk vindt, kan worden opgenomen in uw routine, of het nu zwemmen, yoga, hardlopen of skiën is. of wandelen. Natuurlijk, als uw symptomen oplaaien en u een open wond hebt of last hebt van overgeven, duizeligheid of extreme pijn, moet u uw geplande oefening misschien overslaan.Een trainingsplan starten met HIV
Als u nog niet bent geweest fysiek actief voordat, begin langzaam en raadpleeg uw arts over hoe te beginnen. Hier volgen enkele algemene richtlijnen om veilig en effectief te trainen:
Neem zowel aërobe oefening (stevige lichaamsbeweging die uw hartslag verhoogt) als krachttraining in uw routine op.
- Vergeet niet om op te warmen en af te koelen met rekoefeningen.
- Vermijd extreme of krachtige oefeningen, die uw immuniteit negatief kunnen beïnvloeden.
- Bouw uw uithoudingsvermogen op door de hoeveelheid oefening die u doet langzaam op te voeren totdat u vier keer per week ongeveer 40 minuten kunt trainen.
- Als je nog nooit zo vaak aan lichaamsbeweging hebt gedaan, richt je dan ongeveer zes weken voordat je met krachttraining begint op aërobe activiteit. Oefening als je in staat bent - als je geen zin hebt om een rondje te rennen in het park, overweeg dan een wateractiviteit of een stoelgericht programma. Onthoud dat, ondanks dat je hiv hebt, je nog steeds een lichaam hebt dat veel lijkt op dat van iedereen - je hart, longen, spieren en botten kunnen baat hebben bij lichaamsbeweging, net als bij een persoon zonder hiv.
- Hier zijn enkele goede redenen om fysieke acti op te nemen vity in je hiv-behandelplan:
- Oefening vermindert stress.
Stress verzwakt het immuunsysteem van je lichaam, waardoor het mogelijk wordt dat het hiv-virus sterker wordt. Het opnemen van matige lichaamsbeweging in uw hiv-behandelplan kan niet alleen uw immuunsysteem beschermen - het heeft ook aangetoond dat het angst, depressie, vermoeidheid en stress vermindert.
Lichaamsbeweging bestrijdt insulineresistentie en hoge bloedsuikerspiegel.
- Mensen met HIV die worden behandeld met zeer actieve antiretrovirale therapie (HAART) ervaren vaak insulineresistentie en hoge bloedsuikerspiegels als een bijwerking van de behandeling. Andere HIV-geneesmiddelen zoals proteaseremmers hebben ook bijgedragen tot de ontwikkeling van diabetes bij sommige patiënten. Mensen met hiv kunnen lichamelijke activiteit opnemen in hun dagelijks leven om obesitas en de veranderingen in de bloedsuikerspiegel die diabetes veroorzaken te voorkomen. Oefening helpt uw hart.
Net als veranderingen in de bloedsuikerspiegel, zetten hiv-medicatie patiënten in een verhoogd risico voor hartziekten. Oefening kan dit risico verminderen. Oefening is gekoppeld aan een positieve houding.
Een recente studie van 221 volwassenen met HIV toonde een verband tussen lichamelijk actief zijn - of matige activiteit, zoals wandelen of meer krachtige activiteit, zoals joggen - en de mogelijkheid om de zonnige kant van het leven te zien. Oefening beschermt de gezondheid van botten. Wanneer HIV doorgaat met AIDS, lopen patiënten ook een verhoogd risico op osteoporose, een aandoening waarbij de botten dichtheid verliezen en zijn gemakkelijk gebroken of gebroken. Matige lichaamsbeweging, beginnend op de dag dat u de diagnose hiv krijgt, kan uw botten helpen beschermen; gewichtdragende oefening (oefeningen gedaan rechtop staan) zijn bijzonder nuttig voor het versterken van spieren en botten. Oefening telt het HIV / AIDS-"verslavende" syndroom tegen. Begin jaren negentig stierven veel patiënten die voor AIDS werden behandeld aan een complicatie van de ziekte die bekend staat als "wasting syndrome", een aandoening waarbij het lichaam snel spiermassa en vet verliest. Hiv-medicatie is in de loop der jaren verbeterd, waardoor het syndroom van overlijden minder vaak voorkomt, maar er is ook aangetoond dat beweging de abnormale werking van eiwitten die tot dit syndroom leiden helpt tegengaan, waardoor je spiermassa in de loop van de tijd kunt behouden. Praat met uw arts over het toevoegen van lichaamsbeweging aan uw behandelingsprogramma om uw gezondheid te helpen behouden en u overal beter te voelen. Met de begeleiding van uw arts of een ervaren atletische trainer, zou u binnen een mum van tijd op en neer moeten zijn.
