Een fitnessliefhebber met diabetes type 2

Inhoudsopgave:

Mis deze ronde niet
Ongeveer een jaar geleden zei Voorhees bij zichzelf: "Jeff, je hebt diabetes en je moet het beter doen. "Wetende dat dieet en lichaamsbeweging helpen, keerde hij terug naar zijn fitnessprogramma en zorgvuldig eten en begon hij weer gewicht te verliezen. Hij is nu ongeveer 30 pond af en verlaagde zijn A1C-niveau, dat de bloedsuikerspiegel meet gedurende een periode van twee tot drie maanden, van een hoogtepunt van 11,7 tot ongeveer 7. Hij loopt regelmatig en fietst een paar keer per week. Van alle sporten die Voorhees doet, is zwemmen zijn favoriet. "Ik ben graag in het water", zegt hij, wat zijn interesse in een Ironman-triathlon verklaart als een langetermijndoel. Vanwege zijn diabetes type 2 neemt Voorhees voorzorgsmaatregelen wanneer hij oefent. "Ik moet eenvoudige suikers bij me houden voor het geval mijn bloedsuikerspiegel te laag daalt," zegt hij. Hij moet ook goed eten om zijn trainingen te voeden. "Ik probeer van tevoren 50 tot 60 gram koolhydraten te hebben", zegt hij.

Mis deze ronde niet

Rondetafelgesprek: hoe het is om te leven met diabetes type 2

Uw gids voor gezonde gewoonten bij diabetes type 2

Meld u aan voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven over gezondheid.

Het nieuwe fitnessdoel van Jeff Voorhees is om een Ironman-triatlon te voltooien - een zwemtocht van 2,4 mijl, een fietstocht van 112 mijl, en 26,2-mijl run. De softwareadviseur Fargo, North Dakota-gebied, die op 40-jarige leeftijd diabetes type 2 had, heeft een belangrijke reden om zijn gezicht zo hoog te stellen: om weer in vorm te komen en zijn afhankelijkheid van insuline te verminderen. Voorhees, nu 56, heeft in het verleden slopende atletiekwedstrijden voltooid. Toen hij werd gediagnosticeerd met type 2 diabetes, woog hij bijna 260 kilo en wist dat het afwerpen van kilo's enorm zou helpen. Hij begon te lopen, renden en marathons rennen, waaronder de beroemde New York City Marathon. In de loop van 11 maanden liet hij 90 kilo vallen en was hij beter in staat om zijn diabetes te behandelen met medicatie, dieet en lichaamsbeweging. <10> Gedurende 10 jaar bleef Voorhees erg actief. "Actief zijn en medicijnen gebruiken leek heel goed te werken," zegt hij. Lichaamsbeweging verhoogt de insulinegevoeligheid, wat op zijn beurt de bloedsuikerspiegel helpt verlagen, zegt Molly Wagman, MS, RDN, CDE, een diabetes opvoeder in Santa Maria, Californië. "Mensen met type 2 diabetes zijn resistent tegen insuline, dus het is wenselijk om je insulinegevoeligheid te verhogen", zegt ze.

Toen Voorhees 50 werd, nam zijn motivatie echter af en hoewel hij nog steeds oefende, was zijn routine niet zo rigoureus als het was. Hij liet ook zijn dieet uitglijden en begon weer gewicht te creëren. Vorig jaar woog hij meer dan hij deed ten tijde van zijn diabetesdiagnose. Voorhees voelde zich ook niet meer zo goed als hij was toen hij krachtig trainde en zijn dieet volgde. "Ik voelde me niet goed meer", zegt hij. "En toen ik mijn bloedsuikerspiegel testte, zou hij hoog zijn - zoals 285."

Weer op het goede pad met oefening

Ongeveer een jaar geleden zei Voorhees bij zichzelf: "Jeff, je hebt diabetes en je moet het beter doen. "Wetende dat dieet en lichaamsbeweging helpen, keerde hij terug naar zijn fitnessprogramma en zorgvuldig eten en begon hij weer gewicht te verliezen. Hij is nu ongeveer 30 pond af en verlaagde zijn A1C-niveau, dat de bloedsuikerspiegel meet gedurende een periode van twee tot drie maanden, van een hoogtepunt van 11,7 tot ongeveer 7. Hij loopt regelmatig en fietst een paar keer per week. Van alle sporten die Voorhees doet, is zwemmen zijn favoriet. "Ik ben graag in het water", zegt hij, wat zijn interesse in een Ironman-triathlon verklaart als een langetermijndoel. Vanwege zijn diabetes type 2 neemt Voorhees voorzorgsmaatregelen wanneer hij oefent. "Ik moet eenvoudige suikers bij me houden voor het geval mijn bloedsuikerspiegel te laag daalt," zegt hij. Hij moet ook goed eten om zijn trainingen te voeden. "Ik probeer van tevoren 50 tot 60 gram koolhydraten te hebben", zegt hij.

Als u diabetes type 2 hebt en medicijnen gebruikt die u een risico op een lage bloedsuikerspiegel geven, zoals insuline of sulfonylurea, is dit een goede zaak. idee om je bloedsuikerspiegel te controleren tijdens het sporten, zegt Wagman. "Het kan nodig zijn om uw dosering en koolhydraatinname aan te passen om een lage bloedsuikerspiegel te voorkomen", zegt ze.

Gemotiveerd blijven om te trainen Je hebt ook meer kans om vast te houden aan een oefeningsroutine als je plezier hebt, dus kies voor activiteiten waar je van geniet, zegt Wagman, die diabetes type 1 heeft en werkt op het kamp waar Voorhees aanwezig was. Uitwerken met een buddy zal ook de motivatie vergroten. "Uit mijn jaren als camper en staflid van het diabetes trainingskamp, heb ik gemerkt dat het contact met een vriend je verlangen om je trainingsdoelen te bereiken, doet toenemen."

Houd er rekening mee dat zelfs kleine hoeveelheden fysieke activiteit kunnen u helpen diabetes type 2 beter te beheren, volgens de National Institutes of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Begin klein als dat nodig is en bouw vanaf daar. De American Diabetes Association beveelt aan dat iedereen opstaan en meer bewegen in de loop van elke dag, gericht op het opbreken van langere tijd (meer dan 90 minuten) zittend. "Zelfs staan in plaats van een paar minuten zitten of lopen kan helpen om je bloedsuikers onder controle te houden", zegt Wagman.