Na je afslankoperatie (WLS) moet je je levensstijl aanpassen om je te helpen af te vallen en af te blijven. Het opnemen van regelmatige lichaamsbeweging in uw routine is een aanpassing die wordt aanbevolen voor de meeste mensen die WLS hebben gehad.
Bariatrische chirurgie: voordelen van inspanning
Veel WLS-patiënten konden vóór hun procedures niet oefenen vanwege obesitasgerelateerde gezondheidsproblemen zoals zoals ademhalingsproblemen, gewrichtspijn en hartaandoeningen. Maar lichaamsbeweging wordt gemakkelijker als u afvallen.
Uw medisch team zal uw gezondheid na uw operatie zorgvuldig beoordelen op gewichtsverlies en een trainingsroutine aanbevelen die veilig en effectief is.
Er zijn veel redenen waarom lichaamsbeweging een essentieel onderdeel van uw managementplan na een operatie voor gewichtsverlies. Actiever worden heeft de volgende voordelen:
- Stimuleert gewichtsverlies. Mensen die sporten na een bariatrische operatie hebben meer kans om met succes gewicht te verliezen en het af te houden.
- Behoudt spiermassa. Wanneer u afvallen snel zou je uiteindelijk te veel spiermassa verliezen. Oefening is een goede manier om vet af te werpen terwijl je je spiermassa behoudt en opbouwt.
- Geef je meer energie. Mensen die oefenen, merken dat ze meer energie hebben dan mensen die inactief zijn.
- Vermindert de bloeddruk. Als hoge bloeddruk een probleem voor u is, kunt u door regelmatig te trainen uw bloeddruk onder controle houden.
- Verbetert uw humeur Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen uw humeur te verbeteren, uw zelfvertrouwen te vergroten, en bestrijden stress.
- Houdt uw botten sterk. Veel gewicht verliezen in een korte tijd kan bij sommige mensen tot botverlies leiden. Als u traint, kunt u een deel van het botverlies compenseren en zelfs uw botten versterken.
- Bouwt uw immuniteit op. Regelmatig trainen kan uw immuunsysteem stimuleren en uw lichaam helpen efficiënter met ziektes te vechten.
Bariatrische chirurgie: welke oefeningen werken
Uw medisch team helpt u bij het opstellen van een oefenplan dat voor u werkt. Het is een goed idee om te werken met een fysiotherapeut of een oefenspecialist om nieuwe oefeningen te leren en ervoor te zorgen dat u ze goed doet.
De volgende oefeningen worden vaak aanbevolen voor mensen die afslankpraktijken hebben ondergaan:
- Wandelen. Wandelen is een geweldige oefening om te doen na bariatrische chirurgie en veel mensen kunnen snel na een operatie lopen - terwijl ze nog in het ziekenhuis zijn. Sterker nog, opstaan en bewegen zoveel mogelijk in de eerste paar weken na je operatie is een belangrijk onderdeel van je herstel.
- Fietsen. Stationair fietsen is een goede low-impact oefening die kan toenemen uw uithoudingsvermogen na bariatrische chirurgie. Naarmate uw conditie verbetert, kunt u ook besluiten om over te gaan naar buiten fietsen.
- Huishouden en tuinieren. Gewoon actief zijn rond uw huis door huishoudelijk werk te doen en tuinieren is een effectieve manier om te oefenen.
- Traplopen . Naarmate je uithoudingsvermogen verbetert en je meer oefening kunt verdragen, kun je beginnen met het opnemen van krachtiger oefeningen, zoals traplopen, in je oefeningsroutine.
- Versterkende oefeningen. Weerstandstraining kan behouden en bouwen je spiermassa omhoog. Je fysiotherapeut of trainer kan je helpen bij het ontwerpen van een routine die je belangrijkste spiergroepen twee tot drie keer per week traint.
- Stretchen. Flexibiliteitsoefeningen kunnen helpen je bewegingsbereik te vergroten en je gewrichten te oefenen.
- Vrijetijdsbesteding . Iets doen dat u leuk vindt, is een geweldige manier om vast te houden aan een regelmatige trainingsroutine. Dus zoek een aantal activiteiten waarvan u geniet, zoals tennis, zwemmen of tuinieren, en voeg ze toe aan uw trainingsschema.
Uw uithoudingsvermogen en uw vermogen om te trainen zullen hoogstwaarschijnlijk verbeteren na uw operatie, maar het zal niet van de ene op de andere dag gebeuren. Werk samen met uw medische team om uw trainingsroutine veilig op te bouwen in de tijd. Uiteindelijk zou uw doel moeten zijn om elke dag 30 minuten gematigde lichaamsbeweging te doen - zoals stevig wandelen, traplopen of fietsen -
