Een goede nachtrust is belangrijk voor iedereen, maar het is vooral belangrijk voor mensen met diabetes type 2. Als u voldoende slaapt, kunt u de bloedsuikerspiegel onder controle houden, de hormonen reguleren die de eetlust onder controle houden, de insulinegevoeligheid verhogen en uw algehele gezondheid verbeteren. Maar diabetes type 2 en een slechte nachtrust gaan vaak hand in hand, omdat uw risico op problemen die uw vermogen om te blijven en in slaap te vallen beïnvloeden, zoals slaapapneu en rustelozebenensyndroom, groter wordt als u diabetes heeft
"Veel mensen met diabetes zal je vertellen dat ze niet goed slapen, maar ze hebben niet de connectie gemaakt dat diabetes een rol speelt, "zegt Jay Shubrook, DO, directeur van de klinische afdeling van The Diabetes Institute aan het Ohio University Heritage College of Osteopathic Medicijnen en een diabetespecialist met een geoptimaliseerd zorgnetwerk.
Volgens de National Sleep Foundation hebben de meeste volwassenen elke nacht ongeveer zeven tot negen uur slaap nodig, maar velen krijgen dat bedrag niet. Te weinig slaap is vooral problematisch. "Wanneer u slaap beroofd bent, heeft u meer ghreline, het hormoon dat u vertelt wanneer u moet eten, en minder leptine, het hormoon dat u vertelt om te stoppen met eten", zegt Michael J. Breus, PhD, een klinisch psycholoog in Scottsdale, Arizona, en auteur van Good Night: het 4-weekse programma van de Sleep Doctor voor betere slaap en een betere gezondheid. "Je zult ook sneller geneigd zijn om cookies, cakes, taarten en andere ongezonde keuzes te maken, wat een negatief effect kan hebben op de bloedsuikerspiegel."
Bovendien, als je moe bent, heb je ook minder kans om oefen en doe andere dingen waarvan je weet dat ze goed voor je zijn. "Het is een vicieuze cirkel, vooral als u diabetes type 2 hebt," zegt Breus.
Hoe diabetes uw slaap kan beïnvloeden
Hier zijn vier specifieke manieren waarop diabetes type 2 uw slaap kan schaden - en oplossingen voor elk:
1. Nocturnal Blood Sugar Roller Coaster
Veranderingen in uw bloedsuikerspiegels tijdens de nacht kunnen de slaap verstoren. "Als je bloedsuikerspiegel of glucose hoog is, plas je het uit. Dit betekent dat je de hele nacht kunt opstaan om te plassen, wat de hoeveelheid en kwaliteit van je slaap verstoort, "zegt Dr. Shubrook. "Uw bloedsuikerspiegel kan ook 's nachts dalen, waardoor u kunt zweten en kunt trillen."
U kunt' s nachts de bloedsuikerspiegel helpen oplopen door de hele dag door normale maaltijden te nuttigen in plaats van al uw calorieën 's nachts te consumeren. , Zegt Shubrook. "Gezond eten vermindert 's nachts je risico op hoge of lage bloedsuikerspiegel en helpt je om een normaal gewicht te behouden," zegt hij. Neem ook contact op met uw arts om ervoor te zorgen dat u er alles aan doet om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Uw arts kan mogelijk aanpassingen aanbrengen of medicijnen toevoegen om u op de juiste weg te brengen.
2. Stemmingsveranderingen
"Het hebben van diabetes verhoogt het risico op depressie en angst, wat ook de slaap kan beïnvloeden," zegt Shubrook. Praat met uw arts over therapie en / of meditatie die emotionele problemen kan aanpakken. U kunt ook levensstijlveranderingen zoals bemiddeling en oefening proberen om angst en stress te verminderen.
3. Pijnlijke of rusteloze ledematen
Andere diabetesgerelateerde symptomen die kunnen bijdragen aan een slechte nachtrust omvatten zenuwpijn - vaak in de benen - en rustelozebenensyndroom. Mensen met diabetes hebben meer kans op een rustelozebenensyndroom, dat wordt gekenmerkt door een overweldigend verlangen om 's nachts benen te bewegen, volgens het National Institute of Neurological Disorders and Stroke.
"Laat uw arts weten of zenuwpijn of rusteloze benen houden je wakker, "zegt Shubrook. "Behandelingen zijn beschikbaar."
4. Slaapapneu
Volgens de International Diabetes Foundation heeft meer dan 20 procent van de mensen met diabetes slaapapneu. Slaapapneu wordt gekenmerkt door talrijke - en gevaarlijke - adempauzes die 's nachts optreden en tot hartproblemen kunnen leiden.
Als u symptomen van slaapapneu ervaart - zoals overmatige slaperigheid overdag, problemen met geheugen of concentratie, geïrriteerdheid, depressie of stemmingswisselingen en hoofdpijn - moet u uw arts raadplegen. Slaapapneu behandeling houdt vaak in dat u een continue positieve luchtwegdruk (CPAP) machine gebruikt terwijl u slaapt. Een CPAP is een masker dat op een pomp is aangesloten om luchtwegen open te houden. Naast een betere nachtrust, kan de behandeling ook uw insulinegevoeligheid verbeteren, blijkt uit een onderzoek dat in 2015 in het tijdschrift NPJ Primary Care Respiratory Medicine werd gepubliceerd. Tips om je slaap te verbeteren Naast het aanpakken van die vier specifieke slaapproblemen, kan het verbeteren van je slaapgewoontes je helpen diabetes onder controle houden. Hier deelt Breus zeven tips om beter te slapen:
Stel je in en houd je aan een consistent slaap-waak schema, zelfs in het weekend.
