Hand- en voetoefeningen voor artritis psoriatica |

Thinkstock

Niet te missen

Kijken: goed leven met artritis psoriatica

14 waargebeurde verhalen over psoriatische artritis

Meld je aan voor onze nieuwsbrief met psoriasis

Bedankt voor uw aanmelding!

Meld u aan voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven voor de gezondheid.

Artritis psoriatica, die pijn, zwelling en stijfheid rond gewrichten en pezen veroorzaakt, heeft vaak invloed op de distale gewrichten of degenen die zich het dichtst bij de nagel, in de vingers en tenen, volgens de National Psoriasis Foundation (NPF). Het resultaat hiervan kan zijn verminderde flexibiliteit, kracht en bewegingsbereik in uw handen en voeten.

"Sommige mensen hebben mogelijk spiervermoeidheid en ochtendstijfheid die enkele uren aanhoudt en het dagelijks functioneren in de weg staat," zegt Ronald Rapoport, MD, hoofd van de reumatologie bij Southcoast Health-Charlton Memorial Hospital in Fall River, Massachusetts.

Naast de behandeling kunnen gerichte oefeningen en rekoefeningen u helpen deze symptomen te beheersen.

Artritis psoriatica kan op verschillende manieren de handen en voeten aantasten. Voor mensen met artritis psoriatica kunnen vingers en tenen lijken op gezwollen worsten, een aandoening die dactylitis wordt genoemd, volgens het American College of Rheumatology. De nagels kunnen ook worden geraakt, zoals groeien in putjes of scheiden van het nagelbed.

Een andere vorm, genaamd enthesitis, kan gevoelige plekken veroorzaken waar pezen en ligamenten op de botten samenkomen, resulterend in pijn aan de achterkant van de hiel, de voetzool, rond de ellebogen of in andere delen van het lichaam. De behandeling kan bestaan ​​uit niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's) en bepaalde biologische medicijnen, die complexe geneesmiddelen zijn die ontstekingen op cellulair niveau stoppen, aan de Arthritis Foundation. Maar een ander belangrijk onderdeel van het beheersen van arthritis psoriatica is oefening. Oefening kan helpen om de functie van uw gewrichten te behouden, zegt Lauren Piljic, PT, DPT, fysiotherapeut en assistent-afdelingsmanager van het Joint Mobility Center van het Hospital for Special Surgery. in New York City en een woordvoerder van de NPF. Je kunt deze eenvoudige oefeningen thuis alleen doen, hoewel je het altijd eerst moet vragen aan je arts voordat je een nieuwe oefening begint.

Hoe blijf je Fingers Limber

Vergroot je bewegingsbereik door een vuist te maken en vervolgens je hand 10 keer per dag te openen en te sluiten. Om er een versterkende oefening van te maken, voeg je weerstand toe met een kleine squishy bal of opgerolde sok om de andere dag.

Steek je vingers in een kom rijst en open voorzichtig je vingers en sluit ze tegen de rijst, zegt Piljic.

Raak uw duim één voor één aan met elk van uw vingertoppen op dezelfde hand, suggereert de Psoriasis en de Psoriatic Alliance. Ga van de aanwijzer naar de pink en weer terug. Vinger lopen werkt op flexibiliteit, bewegingsbereik en versterking van de spieren in je hand, zegt Krista Schofield, MOTR / L, CHT, een ergotherapeut en gecertificeerde handtherapeut bij Providence Saint John's gezondheidscentrum in Santa Monica, Californië. Plaats je handpalm naar beneden op een tafel met de vingers iets uit elkaar gespreid. Loop met je wijsvinger naar je duim, houd hem recht en verplaats de vinger opzij. Ga door met deze oefening door elke vinger naar je duim te bewegen.

1. Herhaal deze oefeningen 10 keer per dag.
2. Hoe t
3. o Houd de polsen Limber
4. Verbeter je bewegingsbereik door je arm te laten rusten op een tafel en bengel je pols over de rand. Krul je pols omhoog, zodat je knokkels naar het plafond toe bewegen, en dan je pols naar beneden krullen. Maak vervolgens een vuist en beweeg uw hand zijdelings naar links en vervolgens naar rechts. Herhaal 10 keer per dag. Om deze in versterkende oefeningen te maken, voegt u een gevulde waterfles of een klein gewicht toe. "Doe dit om de andere dag omdat je spieren pijn kunnen doen," zegt Piljic. ​​

Om aan de flexibiliteit van de pols te werken, leg je je hele arm op de tafel zodat je elleboog recht is. Pak je vingers met de andere hand en trek je vingers zachtjes naar achteren zodat ze recht naar boven wijzen. Houd 30 seconden vast en herhaal nog twee keer. Trek vervolgens de vingers naar beneden, houd vast en herhaal drie keer. Je kunt dit dagelijks doen, zegt Piljic. ​​

o Houd Tenen en enkels Limber Piljic beveelt aan om je tenen te laten werken met hun eigen dagelijkse bewegingsoefeningen.

1. Zit op een handdoek of kussensloop en scrol aan het uiteinde met je tenen gedurende 2 tot 3 minuten. Probeer dan ongeveer 20 knikkers op te rapen, een voor een, met je tenen en verplaats ze naar een andere plek, de American Academy of Orthopaedic Surgeons ( AAOS) beveelt aan.
2. Een andere dagelijkse bewegingsoefening is om met elke voet het alfabet van A tot Z te tekenen. Ga zitten of liggen, zodat je voet de vloer niet raakt tijdens het bewegen. Als je kunt, volg dan ook het alfabet achteruit.

Om tenen en enkels te versterken, probeer je de hiel en hiel op te heffen. Zorg ervoor dat u een stevig oppervlak vasthoudt zoals een aanrecht voor een goede balans. Til de tenen 10 maal langzaam van de grond, rust dan een minuut en til de hak 10 keer op. Dit zou om de andere dag moeten worden gedaan. Om de flexibiliteit te verbeteren, beveelt de AAOS dagelijkse kuituitbreidingen aan, net zoals bij een hardloper. Sta tegenover een muur en leg je handen plat op de muur. Leun naar voren met een been naar voren en een lichte buiging naar de knie. Strek het andere been achter je, met je hak plat en tenen iets naar binnen gericht. Richt je op het naar voren duwen van beide heupen terwijl je hielen plat op de grond blijven. Houd 30 seconden vast en ontspan vervolgens 30 seconden. Herhaal voor een totaal van drie keer aan elke kant, maar focus op het getroffen been, zegt Piljac.