Als beroemdheidstrainer voor meer dan 14 jaar heeft Holly Perkins een paar dingen geleerd over hoe je in vorm kunt komen. Ze heeft getrainde atleten, een presidentskandidaat en een paar A-listers - waaronder Adrian Grenier en Howard Stern. Perkins heeft een B.S. in inspanningsfysiologie en voeding van Penn State University.
Everyday Health: Vertel me over deze 30-daagse uitdaging. Hoe werkt het en hoe lang duurt het voordat je resultaten ziet?
Holly Perkins: De 30-daagse challenge-training is effectief omdat deze zich richt op de meest voorkomende probleemgebieden voor mensen en de trainingen in optimale volgorde plant de stress-en-herstelcyclus vergemakkelijken. Om het lichaam te laten veranderen en fit te worden, is het essentieel om stress op het lichaam te leggen in de vorm van uitdagende oefeningen. Dan gebeurt de echte magie wanneer je het lichaam laat herstellen, rusten en opnieuw opbouwen. Mensen denken vaak dat ze fit worden tijdens elke training. Maar de waarheid is dat je fit wordt tijdens herstel; het doel van elke training is om het lichaam genoeg te benadrukken dat het herstel nodig heeft. Het is een vrij koele cyclus als je er eenmaal over leert.
Dit principe is van toepassing op krachttraining, cardiovasculaire conditie en stretching - alle drie de componenten die deel uitmaken van de 30 dagen durende uitdaging. Zoals met elk programma geldt, hoe beter u het volgt, hoe beter de resultaten. Het volgen van dit programma zal in de tweede of derde week van nabij merkbare veranderingen veroorzaken!
Dagelijkse gezondheid: wat is de beste manier om gemotiveerd te blijven als het gaat om lichaamsbeweging?
Holly Perkins: Ik heb mensen getraind voor meer dan 15 jaar, en ik heb geleerd dat elke persoon heel persoonlijke en heel verschillende motivaties heeft. In werkelijkheid vind ik dat maar weinig mensen daadwerkelijk gemotiveerd zijn door uiterlijk. De meeste mensen willen er goed uitzien, maar weten ook dat ze goede mensen zijn, ongeacht hun uiterlijk. De beste manier om gemotiveerd te blijven, is door even te gaan zitten en je echt af te vragen waarom het belangrijk is om te oefenen. Breng uw doelen en motivaties op papier en bekijk deze elke dag opnieuw. Neem een moment de tijd om diep in contact te komen met wat je zelf wilt en erken dat oefening essentieel is voor je doelen, of het nu voor gezondheid, energie, veerkracht of ijdelheid is.
Dagelijkse gezondheid: heb je een favoriete oefening?
Holly Perkins: Elke dag kan ik worden afgeluisterd en zeg ik: "Dit is mijn favoriete oefening!" tijdens het trainen van klanten. En elke dag kan een van mijn klanten worden afgeluisterd door te antwoorden: "U zei dat de laatste oefening uw favoriet was!" Ik heb ongeveer 15 favoriete oefeningen. Sommige zijn dol op, omdat ze effectief zijn (lopend lopen), ze voelen goed aan (zijwaartse uitschuifbare zijwaartse bewegingen), of ze bevorderen betere biomechanica en voorkomen letsel (dode lift met één been). Een interessante kanttekening: de meeste mensen houden van oefeningen waar ze goed in zijn en houden niet van oefeningen die moeilijk voor hen zijn. In werkelijkheid zijn het de moeilijke oefeningen die het lichaam het meest nodig heeft. Elke oefening die je haat, is waarschijnlijk het winnende ticket om een meer geïntegreerd en veerkrachtig lichaam te creëren.
Everyday Health: Wat zijn je favoriete workoutnummers?
Holly Perkins: Mijn huidige favoriete liedjes zijn "Swing" van Trace Adkins, "Remember The Name" door Fort Minor, en alles van Timbaland en Rihanna.
Everyday Health: Wat is je go-to guilty pleasure food?
Holly Perkins: Na jaren en jaren van hergebruik mijn lichaam trainen, ik kan veel plezier beleven aan eenvoudige dingen zoals mijn favorieten: rode druiven, hummus, tortilla's en kokosmelk - natuurlijk niet allemaal met elkaar vermengd. Als je lichaam eenmaal vrij is van afhankelijkheid van suiker, cafeïne en vet, zul je zoveel plezier van voedsel krijgen dat je geen schuldig genoegen nodig hebt. Maar als er absoluut geen fysieke gevolgen zouden zijn voor wat we eten, zou ik waarschijnlijk kiezen voor donuts en een cappuccino-versie.
Dagelijkse gezondheid: wat zijn de beste en slechtste voedingsmiddelen om voor en na een training te eten?
Holly Perkins: Het beste voedsel om voor en na te eten zijn licht verteerbare eiwitten zoals poeders en zuivelproducten in combinatie met een matig koolhydraatachtig fruit. Als het een zware training of een lange workout is, wil je na de sessie sneller verteerbaar eiwit en snelle koolhydraten, zoals technische drankjes in een verhouding van vier gram koolhydraten tot één eiwit gram.
Het slechtste voedsel dat je ooit hebt gegeten of na trainingen: zware maaltijden, alles met veel vet, of iets dat moeilijk te verteren is zoals groenten en bonen. Het is belangrijk om voedsel te eten dat snel in je lichaam kan worden opgenomen.
Dagelijkse gezondheid: Wat zijn volgens jou de grootste gezondheidsrisico's in de sportschool?
Holly Perkins: Absoluut het grootste risico in de sportschool is verkeerde informatie of gebrek aan informatie. De meeste mensen weten niet echt waarom ze de oefening van keuze doen, en dit kan leiden tot slechte techniek en slechte resultaten. U moet precies weten waarom u een bepaalde activiteit kiest en u moet conservatief beginnen. Negentig procent van de mensen die ik zie, gebruikt een te zwaar gewicht voor hun fitnessniveau of voor een te intensieve training. Schrijf uw precieze doelen op en laat u vervolgens professioneel helpen met het ontwerpen van het programma om u daar veilig te brengen.
Dagelijkse gezondheid: wat is de grootste fout die mensen gewoonlijk maken bij het starten van een trainingsplan?
Holly Perkins: Ze spring te snel in. Veel mensen brengen weken of maanden door om gemotiveerd te raken om een programma te beginnen, dus wanneer de tijd daar is, hebben ze het gevoel dat ze elke dag moeten inspringen, hard werken en trainen. Ons lichaam houdt niet van dit soort hard begin. Ongeacht hoe opgewonden je bent, je moet langzaam beginnen met twee tot drie sessies per week en op een gemiddeld intensiteitsniveau dat geen pijn of vermoeidheid veroorzaakt.
Alledaagse gezondheid: waarom is krachttraining zo belangrijk in een fitnessplan?
Holly Perkins: Krachttraining is de nr. 1 prioriteit in fitness. Je spieren houden je botten op hun plaats en zijn de drijvende kracht achter je metabolisme. Als je spieren zwak zijn - wat geldt voor 80 procent van de bevolking - en niet goed uitgelijnd, zul je blessures, artritis, slechte energie en een laag metabolisme oplopen. Artritis is gewoon zwelling van een gewricht, en meestal is zwelling het gevolg van het feit dat de botten niet correct worden geïntegreerd. En dit kan worden voorkomen door slimme krachttraining. Je spieren zijn je metabolisme. Als je verzwakte, verlepte spieren hebt, zal je metabolisme dienovereenkomstig volgen.
Keer terug naar het nieuwe jaar, het nieuwe centrum.
