Hoe kan ik veilig op ijs blijven? |

Getty Images

VIDEO TRANSCRIPT

Sanjay Gupta, MD, Everyday Health : Het is winter en in veel delen van het land, dat betekent ijs en sneeuw onder de voeten. Zonder gewond door de winter komen is niet alleen een kwestie van voorzichtig zijn - het is ook een kwestie van gezond zijn, want hoe gezonder je bent, hoe kleiner de kans dat je valt. En als je valt, heb je minder kans dat je gewond raakt. Het is iets dat sporters goed weten, zoals deze amateurhockeyers in Minnesota die elke dag gewond raken. Goalie Sam Nelson heeft vorig jaar zijn sleutelbeen gebroken. Om deze blessures tot een minimum te beperken, heeft zijn team, de Rochester Ice Hawks, een trainingsprogramma opgezet met de nabijgelegen Mayo Clinic, van alles, van conditionering tot dieet.

Joe Eischen, Mayo Clinic Physical Therapist

: You're going om je rechtervoet te nemen en stap over die rode draad, raak je hiel op de grond en breng hem terug. Van hun musculoskeletale evaluatie, of hoe ze als mens zijn samengesteld, gaan we proberen die problemen op te lossen die ze hebben - je weet wel, strakke heup, zwakke heupspier of kernspieren. Oké Sam, laat me weten of dit je irriteert. Een gezond dieet houdt botten en spieren sterk

Dr. Gupta

: De fysiotherapeut ontdekte dat Sam heupen heeft, waardoor hij het risico loopt gewond te raken. Zelfs als je geen hockey keeper bent, zal strekken en versterken je stabieler op je voeten houden. En voeding is ook belangrijk. Atleten hebben meer calorieën nodig dan de rest van ons, maar dat betekent niet dat ze kunnen eten wat ze willen. Luke Corey, RD, Sports Nutrition Specialist

: Dus je wilt hoogwaardige eiwitbronnen zoals kip en kalkoen en vis en eieren, en dat soort dingen. Maar dan willen we ook die gezonde vetten toevoegen die afkomstig zijn van dingen zoals olijfolie, avocado's, amandelen en walnoten en lijnzaad. Drink water. Uitdroging veroorzaakt evenwichtsproblemen

Dr. Gupta

: The Ice Hawks volgen het hart-gezonde mediterrane dieet. En verwaarloos geen water: we doen niet zweten in de winter zoals in de zomer, maar de winterlucht is droger en je kunt uitgedroogd raken zonder het te beseffen. De voedingsdeskundige van Ice Hawks vertelt zijn spelers om de helft van hun lichaamsgewicht in gram per dag te drinken, dus 80 ounces - 10 glazen - water voor een speler van 160 pond. Je hebt misschien niet zoveel nodig, maar uitdroging is een veelvoorkomende oorzaak van evenwichtsproblemen, vooral bij ouderen. Dus het drinken van veel water is een belangrijke manier om stabiel op je voeten te blijven. Als je valt, 'Tuck and Roll'

Laten we hopen dat niemand je zal proberen neer te slaan als je een ijzige stoep manoeuvreert, maar dat betekent niet dat je niet van hockeyspelers kunt leren over vallen. Er is een goede manier en een verkeerde manier. Als je toch valt, probeer dan te "plooien en rollen." Breng je hoofd en je armen naar binnen. Buig je knieën. Velen van ons steken instinctief onze armen uit, maar dat kan veel gebroken polsen veroorzaken. Landing op je lichaam kan de wind uit je wippen, maar het is beter dan gebroken botten. Met Daily Health ben ik Dr. Sanjay Gupta. Wees goed.