Inhoudsopgave:
- Niet te missen
- Voeg een psycholoog toe aan je zorgteam. Cognitieve gedragstherapie (CGT) is de meest evidence-based behandeling voor psychologische gevolgen van ziekte, zegt Louise Sharpe, PhD, een professor in de klinische psychologie aan de Universiteit van Sydney. CBT helpt mensen om onbehulpzame denkpatronen te verhandelen voor behulpzame gedachten. "[CBT helpt] mensen veranderingen in hun gedrag aanbrengen en streeft naar een optimistische, maar realistische houding tegenover de ziekte," zegt ze. Veel psychologen hebben een training in CBT; je kunt een lokale vinden bij de Vereniging voor Gedrags- en Cognitieve Therapieën.
- Voor sommige mensen met chronische ziekten zijn familieleden agitatie in plaats van opluchting. Misschien begrijpen ze je symptomen niet of hebben ze geen aanstoot aan het feit dat je hun hulp nodig hebt. Vraag hen om met je mee te doen in gezinstherapie. "Familietherapeuten kunnen het familiesysteem aanspreken en u en uw gezinsleden helpen om het hoofd te bieden", zegt Dr. Sternberg. Zoek er een bij de American Association for Marriage and Family Therapy.
- Schrijf je in voor een les in yoga of tai chi. De combinatie van het zachtjes bewegen van je gewrichten en het aanspreken van je hersenen kan zowel lichaam als geest beter laten voelen, zegt Sternberg. "Mind-body benaderingen verminderen niet alleen pijnchemicaliën die in de hersenen vrijkomen, maar ze versterken ook positieve emoties en bevorderen de afgifte van [feel-good] dopamine en endorfine in de hersenen - en dat kan de stemming op zichzelf verbeteren," zij zegt. Vind een yogaschool bij u in de buurt via de directory Yoga Alliance.
- Vertraag de dingen en concentreer u op uw ademhaling. In een studie die in februari 2016 in
- Bosexcursies - waarbij je jezelf ondergedompeld voelt in de natuur - heeft de laatste tijd veel aandacht gekregen, maar het is geen modegril. "Er is iets met de natuur dat mensen emotioneel helpt genezen", zegt Sternberg. In een onderzoek dat in augustus 2017 is gepubliceerd in het
- Als je je goed genoeg voelt, maak dan een wandeling. Onderzoek gepubliceerd in augustus 2016 in het tijdschrift
- Als je last hebt van chronische pijn, kunnen verstoringen van je sociale leven een belangrijke oorzaak van emotionele stress zijn, volgens een studie gepubliceerd in december 2015 in het tijdschrift
- Start een dagboek en neem elke ochtend vijf tot tien minuten om te schrijven over hoe u zich voelt. "Als je geneigd bent, kan het een geweldige manier zijn om met je te zijn, je bewust te zijn en meer open te staan voor je gevoelens", zegt Petrow-Cohen. Als je meer visueel bent dan verbaal, probeer dan in plaats daarvan te tekenen of te schilderen. Deze creatieve winkels kunnen je ook helpen een acute woede-uitbarsting te verwerken. Aanhoudende woede en prikkelbaarheid kunnen tekenen van depressie zijn. Als uw woede aanhoudt, overleg dan met uw arts over uw symptomen en behandelingsmogelijkheden.
Niet te missen
Meld je aan voor onze nieuwsbrief met Psoriasis Nieuwsbrief
Bedankt voor het aanmelden!
Meld u aan voor meer GRATIS alledaagse gezondheidsnieuwsbrieven.
Wanneer u leeft met een chronische, pijnlijke aandoening zoals artritis psoriatica, kan het gemakkelijk zijn om boos te worden. Je hebt misschien het gevoel dat je niet kunt doen wat je gewend bent. Je kunt je geïsoleerd voelen of zoals je vrienden en familie het niet begrijpen. Misschien heb je angst voor de toekomst. "Negatieve emoties zijn in die omstandigheden volkomen normaal, dus beschuldig jezelf niet", zegt Esther Sternberg, MD, onderzoeksdirecteur van het Arizona Center for Integrative Medicine. "Natuurlijk voel je je boos als je niet de simpele dingen kunt doen die je vroeger kon doen, zoals een pot openmaken of naar iets op een hoge plank grijpen; dat is normaal. "
Deze boosheidsreactie kan zelfs een ingebouwde biologische reactie zijn, zegt Madelyn Petrow-Cohen, LCSW, SEP, een psychotherapeut gevestigd in het metrogebied van New York City.
" Wanneer je niet kunt dingen net zo gemakkelijk doen als je ooit deed en je voelt alsof je mist of dat mensen het niet begrijpen, dit is een overlevingsbedreiging - en woede is een overlevingsreactie, "zegt ze.
Zeker, woede kan brandstof een holbewoner terwijl hij wegliep van een rondlopende leeuw. Maar leven met artritis psoriatica is veel meer dan een tijdelijke bedreiging, het is een lange-termijnreis en je wilt niet vastlopen in een voortdurende stroom woede, zegt Petrow-Cohen. De sleutel is niet om je woede te verpletteren - het is om je ervaring met woede te veranderen.
Soms vertrouwen mensen met arthritis psoriatica op coping-methoden die een averechts effect hebben in plaats van helpen. Als u zich bijvoorbeeld ontknapt, uzelf de schuld geeft of zich negatief voelt over uw toekomst met de ziekte, kunt u zich slechter voelen, volgens een onderzoek dat in augustus 2017 is gepubliceerd in
Arthritis Care & Research . Dus wat is de oplossing? ? Gebruik een van deze bewezen technieken en strategieën om je woede te beheersen en beter te leven met psoriatische artritis.
Probeer cognitieve gedragstherapie
Voeg een psycholoog toe aan je zorgteam. Cognitieve gedragstherapie (CGT) is de meest evidence-based behandeling voor psychologische gevolgen van ziekte, zegt Louise Sharpe, PhD, een professor in de klinische psychologie aan de Universiteit van Sydney. CBT helpt mensen om onbehulpzame denkpatronen te verhandelen voor behulpzame gedachten. "[CBT helpt] mensen veranderingen in hun gedrag aanbrengen en streeft naar een optimistische, maar realistische houding tegenover de ziekte," zegt ze. Veel psychologen hebben een training in CBT; je kunt een lokale vinden bij de Vereniging voor Gedrags- en Cognitieve Therapieën.
Voor sommige mensen met chronische ziekten zijn familieleden agitatie in plaats van opluchting. Misschien begrijpen ze je symptomen niet of hebben ze geen aanstoot aan het feit dat je hun hulp nodig hebt. Vraag hen om met je mee te doen in gezinstherapie. "Familietherapeuten kunnen het familiesysteem aanspreken en u en uw gezinsleden helpen om het hoofd te bieden", zegt Dr. Sternberg. Zoek er een bij de American Association for Marriage and Family Therapy.
Schrijf je in voor een les in yoga of tai chi. De combinatie van het zachtjes bewegen van je gewrichten en het aanspreken van je hersenen kan zowel lichaam als geest beter laten voelen, zegt Sternberg. "Mind-body benaderingen verminderen niet alleen pijnchemicaliën die in de hersenen vrijkomen, maar ze versterken ook positieve emoties en bevorderen de afgifte van [feel-good] dopamine en endorfine in de hersenen - en dat kan de stemming op zichzelf verbeteren," zij zegt. Vind een yogaschool bij u in de buurt via de directory Yoga Alliance.
Vertraag de dingen en concentreer u op uw ademhaling. In een studie die in februari 2016 in
Bewustzijn en Cognitie werd gepubliceerd, leden de deelnemers minder boos na slechts één meditatiesessie. Meditatie kan je hartslag en bloeddruk verlagen en je helpen de trein met negatieve emoties te vertragen. "Meditatie kan je helpen meer ruimte rond de woede te creëren," zegt Petrow-Cohen. Veel gezondheidsnetwerken bieden lessen in meditatie aan, of je kunt een meditatie-app gebruiken zoals Insight Timer of 10% Happier om er een gewoonte van te maken. Onthoud dat meditatie de oefening in beslag neemt, dus het is OK als het de eerste keer niet helpt. Plan een datum met de natuur
Bosexcursies - waarbij je jezelf ondergedompeld voelt in de natuur - heeft de laatste tijd veel aandacht gekregen, maar het is geen modegril. "Er is iets met de natuur dat mensen emotioneel helpt genezen", zegt Sternberg. In een onderzoek dat in augustus 2017 is gepubliceerd in het
International Journal of Environmental Research en Public Health , mensen die twee uur buiten hebben doorgebracht - bezienswaardigheden bekijken, de geur van bomen inademen, bladeren en bomen aanraken en naar zang luisteren vogels en stromende beekjes - verminderde hun vijandigheid met 55 procent. Maak een wandeling
Als je je goed genoeg voelt, maak dan een wandeling. Onderzoek gepubliceerd in augustus 2016 in het tijdschrift
Emotion suggereert dat lopen positieve emoties kan opwekken. Verdubbel de voordelen met een loopmeditatie. Sternberg beveelt aan om langzaam een labyrint te lopen, of een doolhofachtig patroon zoals het beroemde dat de vloer siert van de kathedraal van Chartres in Frankrijk. Gebruik de Labyrinth Locator om er een bij jou in de buurt te vinden. Bel je vrienden
Als je last hebt van chronische pijn, kunnen verstoringen van je sociale leven een belangrijke oorzaak van emotionele stress zijn, volgens een studie gepubliceerd in december 2015 in het tijdschrift
Pijn . "Het is belangrijk om sociale steun te hebben en gebruik te maken van uw netwerk van vrienden, familie, religieuze overtuiging of zelfs een patiëntenondersteuningsgroep," zegt Sternberg. Zoek een artritis-ondersteuningsgroep bij u in de directory Arthritis Foundation. Breng uw gevoelens onder in kunst
Start een dagboek en neem elke ochtend vijf tot tien minuten om te schrijven over hoe u zich voelt. "Als je geneigd bent, kan het een geweldige manier zijn om met je te zijn, je bewust te zijn en meer open te staan voor je gevoelens", zegt Petrow-Cohen. Als je meer visueel bent dan verbaal, probeer dan in plaats daarvan te tekenen of te schilderen. Deze creatieve winkels kunnen je ook helpen een acute woede-uitbarsting te verwerken. Aanhoudende woede en prikkelbaarheid kunnen tekenen van depressie zijn. Als uw woede aanhoudt, overleg dan met uw arts over uw symptomen en behandelingsmogelijkheden.
