Het controleren van uw cholesterol is de sleutel tot het voorkomen van hartaandoeningen. Voor sommigen kan dit worden bereikt door hetzelfde gezonde dieet en oefenplan dat een hele reeks ziekten tegen houdt. Misschien vind je het niet leuk om terug te vallen op cheeseburgers en steak sandwiches, maar voor mannen die van plan zijn een lang en gezond leven te leiden, kan het een opoffering zijn die de moeite waard is.
Cholesterol 101
Cholesterol is een zachte, wasachtige stof gevonden in alle cellen van het lichaam en in de bloedbaan. Het lichaam maakt gebruik van cholesterol om celmembranen te vormen, hormonen aan te maken en vitamine D te produceren, naast andere functies. Je lichaam maakt alle cholesterol die het nodig heeft, waarbij je lever en andere cellen in het lichaam ongeveer 75 procent van je bloedcholesterol aanmaken. De andere 25 procent komt uit voedsel.
Cholesterol veroorzaakt gezondheidsproblemen wanneer er hoge niveaus in de bloedbaan zijn. Cholesterol begint zich op te bouwen in de wanden van je bloedvaten, waardoor er plaque-afzettingen ontstaan die de slagaders vernauwen en je hart dwingen harder te werken om bloed te pompen. Deze verharding van de slagaders kan leiden tot een hartaanval of een beroerte. Lange tijd was een hoog cholesterolgehalte een van de voornaamste zorgen bij het handhaven van de gezondheid van een man. Statistieken tonen aan dat een iets groter percentage vrouwen een hoger totaal cholesterol heeft dan mannen. Maar omdat mannen een statistisch groter risico op hartaanvallen hebben dan vrouwen, en eerder in het leven aan aanvallen lijden, kan het beheersen van het cholesterolgehalte een enorme impact hebben op het voorkomen van hartaanvallen bij mannen.
Cholesterol: A Numbers Game
Artsen meten uw cholesterol door bloed af te nemen nadat u 9 tot 12 uur hebt gegeten zonder voedsel, vloeistof of medicatie. Ze zoeken drie getallen:
Totaal cholesterolgehalte
- Lage dichtheid lipoproteïne (LDL) of "slechte cholesterol" -spiegels, dat is het type cholesterol dat plaque vormt in uw bloedvaten
- Hoge dichtheid lipoproteïne (HDL) of "goede cholesterol" -niveau's; HDL helpt de bloedbaan van LDL te vegen en het slechte cholesterol naar de lever terug te brengen - hoe hoger uw HDL-niveaus, hoe beter uw kansen op het vermijden van hartaandoeningen.
- Mensen worden geacht een hoog risico op hartziekten te lopen als zij:
Totaal cholesterolniveaus boven 239
- LDL-niveaus boven 190
- HDL-waarden onder 35
- Mensen worden geacht een grensrisico te lopen op hartaandoeningen als ze:
Totaal cholesterol tussen 200 en 239
- LDL hebben niveaus tussen 130 en 159
- HDL-niveaus tussen 35 en 60
- Sommige 98,6 miljoen volwassenen in de Verenigde Staten hebben een totaal cholesterolgehalte in het bloed waardoor ze een risico lopen op hartaandoeningen, en van die ongeveer 34,4 miljoen Amerikaanse volwassenen hebben cholesterolwaarden beschouwd als hoog risico. Je moet elke twee of twee jaar je cholesterolwaarden laten controleren.
Cholesterol: hoe verlaag je je LDL
Mensen hebben normaal een hoog cholesterolgehalte omdat ze te veel vet eten hebben gegeten. Echter, gezondheidsproblemen zoals diabetes, obesitas, genetische aandoeningen of een slecht functionerende schildklier kunnen ook het cholesterolgehalte van een persoon verhogen.
Veranderingen in levensstijl en voeding zijn de eerste acties die artsen aanbevelen als u probeert uw cholesterolgehalte te verlagen. Dat houdt vooral in dat je je dieet verandert om je inname van verzadigde vetten te verminderen - vetten die meestal vast zijn op kamertemperatuur, zoals boter, reuzel, of het witte vet in rood vlees. Onderzoek heeft uitgewezen dat het eten van verzadigd vet de LDL-waarden verhoogt. Aan de andere kant, het eten van onverzadigde vetten - vetten die vloeibaar zijn bij kamertemperatuur, zoals olijfolie of plantaardige olie - verlaagt slechte cholesterolgehaltes als ze worden gebruikt in plaats van verzadigde vetten.
Om het cholesterol te beperken en de gezondheid van het hart te bevorderen, heeft de Amerikaan Heart Association beveelt deze dieetrichtlijnen aan:
Niet meer dan 25 tot 35 procent van uw totale dagelijkse calorieën moet afkomstig zijn van vet.
- Tot 7 procent van uw totale dagelijkse calorieën moet uit verzadigd vet en slechts 1 procent uit transvet.
- Niet meer dan 300 milligram cholesterol moet dagelijks worden gegeten. Aangezien een ei 300 mg cholesterol bevat, is het niet van plan om die dag een ander cholesterol te eten als je een ei hebt. Als uw cholesterolgehalte al hoog is, komt die maximale dagelijkse dosis terug tot 200 mg.
- Verminder uw natriuminname tot minder dan 2.300 mg om hoge bloeddruk te voorkomen en voor de algemene cardiovasculaire gezondheid.
- Eet veel groenten en fruit. Hele granen en vezelrijk voedsel zijn ook goed, net als mager vlees, gevogelte en vis. Kies vetvrije of 1 procent melkvetzuivelproducten voor de calcium- en vitamine D-voordelen zonder het verzadigde vet. <> U moet elke dag ten minste 30 minuten trainen, of ten minste op meer dagen dan niet elke week. Sommige mensen vinden dat regelmatige lichaamsbeweging van invloed is op hun cholesterolgehalte in het bloed door hun niveau van het goede HDL-cholesterol te verhogen. Oefening kan ook helpen bij het beheersen van het gewicht, diabetes en hoge bloeddruk, alle bekende risicofactoren voor hartziekten. Vooral aerobe oefening kan uw hart helpen efficiënter te werken en uw longen te verzorgen.
- Als u nog steeds moeite hebt met het verlagen van uw cholesterolwaarden, zijn er medicijnen beschikbaar die de snelheid waarmee LDL wordt gemaakt kunnen vertragen of de vaardigheid verbeteren van de lever om LDL te vernietigen. Praat met uw arts over wanneer u deze geneesmiddelen op recept moet overwegen; uw arts kan u ook helpen het juiste dieet en trainingsplan op te stellen, levensstijl-must-dos, zelfs als u medicijnen gebruikt om het cholesterol te verlagen.
Meer informatie vindt u in het Daily Health Health Men's Health Center.
