Leven met een zware depressie kan een uitdaging zijn wanneer u ook te maken krijgt met vermoeidheid, een veel voorkomend depressiesymptoom. Moeheid kan niet alleen uw dagelijkse routine verstoren, het kan het ook moeilijker maken om de stappen te nemen die nodig zijn om depressie onder controle te krijgen. "Grote depressie veroorzaakt een totaal gebrek aan energie dat artsen 'anergieën' noemen," zegt Stephen Geisler, MD, een assistent-professor in de psychiatrie aan Hofstra North Shore-LIJ School of Medicine in Long Island, New York "Dit gebrek aan energie kan leiden tot mentale, emotionele en fysieke vermoeidheid die moeilijk te behandelen is." Onbehandeld, vermoeidheid kan bijdragen tot langere en meer ernstige depressie, volgens een onderzoek review gepubliceerd in 2014 in het tijdschrift Depressie en Angst. Het is ook een van de belangrijkste oorzaken van invaliditeit bij depressie, zegt dr. Geisler. Om deze redenen is het nemen van maatregelen om vermoeidheid te overwinnen een belangrijk aspect van depressiebehandeling.
Hoe wordt depressie vermoeidheid behandeld?
Depressie vermoeidheid kan in verband worden gebracht met slechte slaap, gebrek aan activiteit of veelgebruikte antidepressiva, SSRI's en SNRI's. Zelfs nadat andere depressiesymptomen op de behandeling hebben gereageerd, zal de vermoeidheid waarschijnlijk blijven hangen.
De eerste stap naar het vinden van een effectieve manier om depressiviteitsmoeheid te bestrijden is praten met uw arts. Uw arts zal ervoor willen zorgen dat uw vermoeidheid niet wordt veroorzaakt door een andere medische aandoening of de medicatie die wordt gebruikt om het te behandelen.
"Als vermoeidheid wordt veroorzaakt door uw antidepressivum, kan uw arts u overzetten naar een antidepressivum dat minder snel leidt tot vermoeidheid en meer kans om het te behandelen, "zegt Geisler. "Er zijn ook enkele medicijnen van het type stimulant die aan uw behandelplan kunnen worden toegevoegd om vermoeidheid te verminderen."
Praat niet alleen met uw arts, maar praat ook met uw therapeut over strategieën die u kunt nemen om vermoeidheid te verminderen. Dit kan het volgende zijn: actief blijven, deelnemen aan leuke activiteiten met vrienden en geliefden, jezelf op gang brengen en realistische doelen stellen voor de dag.
Nuttige veranderingen in levensstijl kunnen depressieve vermoeidheid bestrijden
Je kunt ook gezonde leefstijlkeuzes maken die kunnen helpen Verminder vermoeidheid:
Ga aan de slag.
"Trainen kan vermoeidheid helpen verminderen door een betere slaap te bevorderen," zegt Geisler. Oefening kan ook direct energie verhogen. Slechts een sessie van 30 minuten van aerobics kan gevoelens van verhoogde energie stimuleren, blijkt uit onderzoek van onderzoek naar vermoeidheid en inspanning: vermoeidheid: biomedicine, gezondheid en gedrag. help je op te laden. Een vetrijk dieet blijkt de slaperigheid overdag te verhogen, terwijl een hoger koolhydraatrijk dieet de alertheid kan verhogen, volgens een kleine studie met gezonde volwassenen die normale slapers waren. Bovendien, volgens de Harvard School of Public Health, maakt het type koolhydraten dat je kiest een verschil wanneer je probeert meer overdag energie te krijgen. Ga voor volle granen, fruit en groenten, die langzamer worden verteerd dan koolhydraten zoals wit brood, pasta, snoep, gebak en frisdranken.
Behandel goede slaapgewoonten. Slaaphygiëne is een ander belangrijk onderdeel van het beheersen van vermoeidheid als je een depressie hebt, zegt Geisler. Slaaphygiëne verwijst naar slaapgewoonten die een gezonde hoeveelheid slaap bevorderen, waaronder:
Vermijd stimulerende middelen zoals alcohol en cafeïne gedurende ongeveer zes uur voor het slapengaan Geen zware maaltijden eten voor het slapengaan
Vermijd dutjes overdag een regelmatig slaapschema
- Regelmatig aan lichaamsbeweging doen, maar niet vlak voor het slapengaan
- Uw slaapkamer stil, donker en comfortabel houden
- Uw slaapkamer alleen gebruiken voor slaap en seks (geen smartphones en andere gadgets)
- je worstelt met depressiviteitsmoeheid, praat met je zorgverleners over medicijnen of veranderingen in levensstijl die kunnen helpen. Vermoeidheid kan de depressie verergeren en kan zelfs het risico op een terugval van depressie verhogen, dus schakel uw hele team in om u te helpen het tegen te gaan.
