Oefening kan u helpen uw multiple sclerose effectiever te beheren. Je zult je beter voelen en meer energie hebben.
Werk samen met je arts en fysiotherapeut om een programma op maat van je wensen en behoeften te ontwerpen.
Stel doelen die voor jou realistisch zijn en ga ze na.
Primair-progressieve multiple sclerose (PPMS) staat bekend om het veroorzaken van aanzienlijke fysieke beperkingen, maar inwoner Joann Dickson-Smith uit Atlanta laat het haar niet beletten te oefenen. Ze is actiever geworden sinds haar diagnose in 1994 op 35-jarige leeftijd.
Dickson-Smith had toen een pasgeboren en een 3-jarige zoon. Toen haar jongens ouder werden en ze naar school ging, raakte ze betrokken bij honkbal en zwemmen. "Het hield me ook actief," zegt ze. "Ik kon ze niet al het plezier laten hebben." De echte ommekeer kwam toen Dickson-Smith, een voormalige medewerker van de Amerikaanse Public Health Service, bij de Veterans Administration voor de benoeming van een arts en zag een man met medailles. Ze vroeg waar ze voor waren, en hij vertelde haar dat het voor zijn deelname aan de National Veterans Wheelchair Games was.
Jaarlijks gehouden, laten de games veteranen met amputaties toe, MS verwondingen aan het ruggenmerg en andere neurologische verwondingen om deel te nemen aan sporten zoals zwemmen, bowlen, atletiek en voetbal. Voor de meeste activiteiten gebruiken deelnemers rolstoelen of adaptieve apparaten zoals handcycli om te concurreren.
GERELATEERD: Hoe oefenen kan Help MS
"Ik wist dat ik kon zwemmen," zegt Dickson-Smith, "maar ik dacht niet dat ik het competitief zou kunnen doen." Maar toen ze zag dat sommige deelnemers geamputeerden waren, besloot ze: "Als ze zou kunnen proberen, ik zou het kunnen proberen. "
Dickson-Smith nam deel aan haar vijfde Nationale Vete rans Wheelchair Games in juni 2015 in Dallas, tweede in de klasse IV masters divisie van de motorrally - een evenement waarbij een kaart en een reeks instructies worden gebruikt om door een reeks van 10 checkpoints te navigeren. Bij elk controlepunt moet de deelnemer een trivia of observatievraag beantwoorden en het antwoord registreren.
Voordelen van oefening voor MS
Dickson-Smith gebruikt een rolstoel en zegt dat training voor de spellen haar actief heeft gehouden en de het beste wat ze kan. Ter voorbereiding neemt ze regelmatig deel aan cardio-lessen, versterkingsoefeningen en zwemmen, grotendeels via het Shepherd Center, een revalidatieziekenhuis zonder winstoogmerk in Atlanta dat zich richt op ruggenmerg- en hersenletsel. Haar arts, Ben W. Thrower , MD, medisch directeur van het Multiple Sclerosis Institute bij het Shepherd Center, prijst Dickson-Smith's toewijding aan beweging. "Oefening is altijd onze eerstelijnsbehandeling geweest," zegt Dr. Thrower. Hoewel lichaamsbeweging belangrijk is voor iedereen met MS, is het vooral nuttig voor iemand als Dickson-Smith, van wie het type MS geen door de Amerikaanse Food and Drug Administration goedgekeurde medicijnen heeft, zegt hij. Neem een pagina uit het speelboek van Dickson-Smith en zie hoe je oefening kunt gebruiken om je MS te helpen beheren: 1. Begin nu te bewegen. "Er is geen eenduidig doel voor MS", zegt Thrower. Er zijn atleten met MS die hebben geprobeerd om bergen over de hele wereld te schalen. "Voor anderen kan het zijn dat hun post naar de Mount Everest gaat", zegt hij. Praat met uw arts en fysiotherapeut om een degelijk plan op maat voor u uit te werken. 3. Probeer nieuwe dingen.
Eén soort oefening is misschien niet helemaal de juiste pasvorm, dus blijf kijken totdat je iets vindt dat je leuk vindt, adviseert Dickson-Smith. U kunt ook andere instellingen overwegen, zoals een speciaal centrum voor mensen met MS en activiteiten in groep, in plaats van solo. Zolang je aerobics combineert met bewegingsactiviteiten - uiteraard met de toestemming van je dokter - kun je werken aan het zo fit mogelijk worden, zegt Thrower. <4>. Luister naar je lichaam. De hoeveelheid activiteit die je op een bepaald moment kunt doen, is een bewegend doelwit met MS. Respecteer de limieten van uw lichaam van dag tot dag. "Misschien kun je de ene dag 20 minuten op de loopband staan en de andere keer slechts vijf minuten", zegt Thrower. 5. Laat oefening je geest van MS afleiden.
