Inhoudsopgave:
- Om je vermogen om je te concentreren op een bepaalde taak te verbeteren, moet je niet multitasken!
- Andere tips voor het beheren van cognitieve symptomen
- We zijn niet allemaal natuurlijke organisatoren zoals Fletcher. Maar een plaats hebben voor alles en consequent zijn in waar je dingen neerzet, zullen het gemakkelijker maken om te vinden wat je wilt.
Key Takeaways
Vermijd multitasking en focus op één ding tegelijk.
schrijf dingen om u te helpen herinneren.
Wees consistent over waar u dingen bij u thuis plaatst.
"Het moeilijkste is dat Ellen zich vaak niet meer kan herinneren wat ze doet," vertelde Richard Friedman, 42, aan zijn vrouw steungroep voor multiple sclerose (MS) in San Francisco. "Ze laat een pan koken en denkt er nooit aan totdat het rookalarm afgaat. Ze zal met je praten en helemaal vergeten wat ze zei. Het is moeilijk voor ons beiden. " Net als fysieke symptomen van MS, zijn cognitieve symptomen het gevolg van schade aan de myelinebedekking van zenuwvezels in de hersenen. Omdat verschillende zenuwvezels bij verschillende mensen worden beïnvloed, variëren de effecten op de cognitie van elke persoon. Afhankelijk van de cognitieve symptomen die u ervaart en de ernst daarvan, kunnen de volgende suggesties u helpen uw symptomen te beheersen, de impact ervan op uw het leven, en voorkomen van nieuwe symptomen. Om gefocust te blijven, vermijd multitasking Psycholoog Nicholas LaRocca, PhD, geassocieerd vice-president van gezondheidszorg en beleidsonderzoek voor de NMSS, zegt: "In MS, verdeelde aandachtstaken, of aandacht schenken aan meer dan één ding tegelijk, lijken het meest beïnvloed. " Ellen heeft geleerd om deze regel toe te passen om te voorkomen dat dingen worden verbrand. "Ik blijf in de keuken tot alles klaar is en uitgeschakeld", zegt ze. "Of als ik dat niet kan doen, heb ik een timer ingesteld om me eraan te herinneren dat ik moet inchecken, zelfs als ik alleen maar water kook." Wanneer Ellen rijdt, zegt ze: "Ik zet de radio uit en doe" t praat met mensen. Als er passagiers zijn, vraag ik ze om te zwijgen. Ik heb mijn GPS ingesteld voor elke reis om me eraan te herinneren waar ik naartoe ga. Ik moet dingen eenvoudig houden, maar het werkt. " Gesprekken gaan meestal beter als de deelnemers gefocust zijn op wat er wordt gezegd. Psycholoog Rosalind Kalb, PhD, vice-president van het professionele informatiecentrum bij de NMSS, beveelt aan "gesprekken op een rustige plek te nemen, oogcontact te houden met mensen met wie je praat, de televisie uit te zetten en andere stimulatie te verwijderen." Zelfs wanneer je niet twee of meer dingen tegelijkertijd probeert te doen, kunnen geluiden of activiteiten om je heen je afleiden van je taak, en afleiding is een aandachtsmoordenaar. Overweeg om oordopjes te dragen als je je ergens op moet concentreren om achtergrondgeluid weg te nemen. Neem indien mogelijk "mind breaks" in een donkere, stille omgeving wanneer dat nodig is. Schrijf het op om het te onthouden Bibliothecaris Louise Fletcher, 61, in Vallejo, Californië, heeft 20 jaar lang chronisch progressieve MS gehad . Ze zegt dat haar geheugen "niet goed is, maar ik ben erg georganiseerd." Ze bewaart kleine notitieboekjes voor verschillende delen van haar leven. Ze heeft boeken voor elk kind en kleinkind en voor winkelen, huisreparatie, schoonmaak en haar kunstprojecten. Ze raadpleegt haar aantekenboekjes regelmatig en schrijft alles wat ze moet onthouden in het betreffende boek. Een aantal andere zelfhulpmaatregelen, evenals een paar om met uw zorgverlener te bespreken, kunnen helpen bij andere mentale taken als u problemen ondervindt: Ontspan. Hoe minder stress je hebt, hoe beter je focus zal zijn. Probeer te mediteren, te bidden, yoga te beoefenen, een dier te aaien of ontspanningsoefeningen te doen om je stressniveau te verlagen. Volgens de Mayo Clinic kunnen ontspanningsmethoden vermoeidheid verminderen en de concentratie en de stemming verbeteren. GERELATEERD: Rehabilitatie voor mensen met multiple sclerose Zorg voor voldoende slaap. Als u voldoende slaapt, wordt uw energievoorraad beschermd. Vermoeidheid brengt cognitieve problemen met zich mee, dus bespaar je harde denkwijze voor meer ontspannen tijden. Neem regelmatig pauze van mentale taken. Je hoofd oefenen is een belangrijk onderdeel van gezond blijven met MS, en er is enig bewijs, zoals gepubliceerd in het tijdschrift
Neural Plasticity in mei 2015, dat computer-ondersteunde cognitieve trainingsprogramma's kunnen helpen. Maar deze programma's zijn niet hetzelfde als in de handel verkrijgbare "hersentraining" -games die online worden verkocht, waarvan sommige kunnen helpen, en sommige waarschijnlijk niet. De makers van Lumosity zijn bijvoorbeeld in januari 2016 overeengekomen om $ 2 miljoen te betalen om de kosten van de Federal Trade Commission te verrekenen omdat ze klanten misleiden met ongefundeerde beweringen over het verminderen of uitstellen van cognitieve achteruitgang. Aan de andere kant suggereerde een studie van het Nintendo-spel Brain Age, gepubliceerd in Neurorehabilitation and Neural Repair in juni 2015, dat dit de cognitieve functie en cognitieve vermoeidheid zou kunnen verbeteren. Betrokken bij een verscheidenheid aan niet- computergerelateerde activiteiten, zoals lezen, Scrabble spelen of rekenen in je hoofd, kunnen je ook helpen gezond te blijven. Zoek naar cognitieve revalidatie. Praat met je arts over het zien van een revalidatiespecialist voor een evaluatie. Afhankelijk van de resultaten kunt u worden doorverwezen voor behandeling naar een neuropsycholoog, ergotherapeut of taalpatholoog. Probeer medicatie. Vraag uw arts naar Ritalin (methylfenidaat) en Provigil (modafinil). Beiden hebben aangetoond dat ze de aandacht en energie verbeteren in verschillende omstandigheden, waaronder MS.
Om je vermogen om je te concentreren op een bepaalde taak te verbeteren, moet je niet multitasken!
Andere tips voor het beheren van cognitieve symptomen
We zijn niet allemaal natuurlijke organisatoren zoals Fletcher. Maar een plaats hebben voor alles en consequent zijn in waar je dingen neerzet, zullen het gemakkelijker maken om te vinden wat je wilt.
