de menopauze . "As mensen ouder worden, beginnen ze mager weefsel [spierweefsel] te verliezen, dus ze hebben een hogere hoeveelheid vet-tot-spier dan in hun jongere jaren, "zegt Melissa Halas-Liang, MA, RD, CDE, een woordvoerster van de California Dietetic Association. "Vet verbrandt minder calorieën dan spieren. Als vrouwen die door de menopauze zijn geweest dezelfde hoeveelheid calorieën eten die ze aten toen ze jonger waren, zullen ze aankomen. "
Dat extra gewicht zal waarschijnlijk opduiken in de vorm van buikvet. Terwijl vrouwen de neiging hebben om extra vet op te slaan in hun dijen en heupen voor de menopauze, vermindert het hormoon oestrogeen en progesteron na de menopauze kan elke gewichtstoename verschuiven naar het abdominale gebied. Meer specifiek verzamelt vet zich rond de taille en interne buikorganen, zoals de lever. Dit is met name
gevaarlijk omdat het het risico op diabetes, hartaandoeningen en hoog cholesterol kan verhogen.
Het goede nieuws is dat er stappen zijn die vrouwen kunnen nemen om deze strijd van de Ardennen te bestrijden. Naast een goede nachtrust en stress houden, zijn lichaamsbeweging en een gezonde voeding de sleutel. Buikvetjager: Oefening
Cardio-oefeningen die het hart sneller doen pompen, zijn goed voor het verbruik van calorieën, maar vrouwen moeten niet t verzet weerstand of gewichtstraining. "Hoe meer spieren een vrouw heeft, hoe efficiënter ze zal zijn in het veranderen van voedsel in energie, en hoe hoger haar stofwisseling zal zijn", zegt Nicole Kuhl, MS, CCN, directeur voeding bij LifeSpan Medicine in Santa Monica, Californië. "Hoe minder spieren een vrouw heeft, hoe waarschijnlijker het is dat ze koolhydraten als vet opslaat." Overweeg een hartslagmeter te gebruiken om ervoor te zorgen dat de cardioduur en -intensiteit voldoende zijn om effectief te zijn in het verbranden van calorieën en sporten je hart. En houd er rekening mee dat sit-ups en crunches de buikspieren kunnen helpen versterken, maar dat ze het buikvet niet zullen doen verdwijnen - dat komt door het verbranden van calorieën. Een van de grootste factoren bij succesvolle lichaamsbeweging is om erbij te blijven. "Het moeilijkste om te bereiken tijdens het sporten, is door het regelmatig te doen," zegt Eugen C. Campian, PhD, een arts die gespecialiseerd is in urogynaecologie aan het Mid-Atlantische Incontinentiecentrum in het Franklin Square Hospital Center in Baltimore. Dr. Campian stelt voor om een trainingsmaatje te vinden om je op het goede spoor te houden. "Oefenen met vrienden kan u helpen een schema bij te houden. Deelnemen aan een groep op een plaatselijke sportschool of met anderen oefenen, kan een pijnlijke oefensessie transformeren in een aangename sociale gebeurtenis. "
Een andere optie is investeren in een personal trainer, adviseert Kuhl. Naast een goede motivator kan een trainer een programma ontwerpen dat gericht is op uw persoonlijke
fitnessdoelen
, zoals het corrigeren van spieronevenwichtigheden, het verbeteren van kracht en flexibiliteit of het verminderen van lichaamsvet.
Buik-vet vechter : Dieet
De andere helft van de flat-buikvergelijking kijkt zowel wat en hoeveel je eet. Gewichtstoename of verlies komt allemaal neer op calorieën en eenvoudige wiskunde Een ideaal dieet omvat fruit, groenten, volle granen, noten, zaden, bonen, mager vlees en vetarme of vetvrije zuivelproducten. "Probeer bij het koken altijd de minst verwerkte ingrediënten te kiezen, omdat voedingsmiddelen tijdens de verwerking de voedingsstoffen verliezen", zegt dr. Campian. Het verkleinen van
portiegroottes
terwijl u ouder wordt om een vertraging van het metabolisme op te vangen, is ook belangrijk. Uit eten kan uw inspanningen saboteren als u niet voorzichtig bent. Kies restaurants met gezondere voedselopties en bekijk die portiegroottes. Overweeg om een voorgerecht met een vriend te splitsen of de helft van het huis mee te nemen om de volgende dag te eten. En vergeet het water niet. "Drink veel water om je lichaam gehydrateerd te houden", zegt Halas-Liang. "Vaak verwarren mensen de honger naar honger en verbruiken extra calorieën die ze niet nodig hebben." Gebruik ten slotte gezond verstand en luister naar je lichaam. Eet alleen als je honger hebt en, zelfs dan, alleen met mate. Als je je na een maaltijd vol en ongemakkelijk voelt, heb je te veel gegeten.
