Hoe gewichtsverlies mij geholpen heeft Diabetes te beheren: het verhaal van Jack |

Mis deze ronde niet

Rondetafelgesprek: hoe het is om te leven met diabetes type 2

Uw gids voor gezonde gewoonten bij diabetes type 2

Meld je aan voor onze levenswijze met Diabetes Nieuwsbrief

Bedankt voor het aanmelden!

Meld u aan voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven over gezondheid.

Toen Jack O'Donnell in 1990 diabetes type 2 diagnosticeerde, woog hij ongeveer 280 pond, veel te veel voor zijn 5-foot-10-inch frame. In die tijd leidde de diagnose ertoe dat de zakenman in Chicago ongeveer 100 pond verloor. "Het gewichtsverlies heeft mijn diabetes op dat moment vrijwel onder controle gekregen," zegt hij. Maar binnen twee jaar kwamen het gewicht en zijn diabetes terug - met een wraak. "Ik denk niet dat ik hoger kwam dan mijn gewicht in het verleden", zegt hij, "maar mijn diabetes werd slechter en slechter."

Tegen het einde van 2011 was O'Donnell op insuline en nam hij een "pillenbuffet" , "Zoals hij het beschrijft, niet alleen voor diabetes, maar ook hoge bloeddruk en hoog cholesterolgehalte. Maar op nieuwjaarsdag 2012 overhandigde de vrouw van O'Donnell hem een ​​krantenartikel over een sportschool die zich richtte tot mensen met aanzienlijk gewicht te verliezen. Het verhaal was slechts de inspiratie die hij nodig had. Een strijd en een grote uitbetaling

Oefening en dieet leverden O'Donnell in zes maanden 50 pond op, en hij bleef afvallen daarna. Hoe meer gewicht hij verloor, hoe meer zijn arts zijn diabetesmedicatie zou verminderen. Nu tot 180 pond zegt hij: "Mijn bloedsuikerspiegel is prima, mijn A1C is prima, mijn bloeddruk is goed."

Een gezond gewicht hebben is een heel belangrijk onderdeel van de bestrijding van type 2 diabetes, zegt Linda Siminerio , RN, PhD, CDE, directeur van het University of Pittsburgh Diabetes Institute en een professor aan de University of Pittsburgh School of Medicine. Als je te zwaar bent, kan het verlies van slechts 5 procent van je lichaamsgewicht helpen om je bloedsuikerspiegel te beheersen en diabetes beter te beheersen, zegt ze - dat komt omdat je lichaam beter in staat is om zijn eigen insuline te gebruiken.

Een belangrijke factor , volgens Siminerio: Het gewichtsverlies moet permanent zijn. "En onthoud dat diabetes een progressieve ziekte is. Een levensstijlinterventie kan in het begin werken, maar uiteindelijk zullen mensen met diabetes misschien medicijnen en insuline aan hun beheersplan moeten toevoegen, "zegt Siminerio. Ga door met je huisarts om er zeker van te zijn dat je behandelplan werkt en bepalen of eventuele wijzigingen nodig zijn.

Gewichtsverlies kwam niet makkelijk

Denk niet dat het gewichtsverlies van O'Donnell gemakkelijk was.

Trainen in de sportschool, vooral in het begin, was moeilijk, zegt hij, hij herinnert zich dat hij maar twee of drie push-ups kon doen voordat hij uitgeput raakte, maar de trainers en de sfeer in de sportschool - een waarin iedereen met elkaar aan het worstelen was - waren zeer bemoedigend, zegt hij. begon de voordelen van gewichtsverlies te zien, hij was gemotiveerd om door te gaan.

"Ik heb er gewoon aan gedacht," zegt hij. "Ik had het eerder gedaan en ik wist dat ik het opnieuw kon als ik het probeerde."

Eten was altijd al een belangrijk onderdeel van het leven van O'Donnell, vooral de Italiaanse keuken van zijn moeder. 'Dat was er niets wat ik niet heb gegeten, "zegt hij over zijn oude gewoonten. Nu eet hij een koolhydraatarm dieet, met de nadruk op eiwitten en groenten, en hij drinkt geen alcohol, eet junkfood of raakt snoep aan. Hij staat nog steeds elke ochtend om 04:30 op om te trainen. Hij gaat drie dagen per week naar de sportschool (sterker nog, hij behoort nu tot drie sportscholen) en fietst of rent op de andere dagen, allemaal om het gewichtsverlies te behouden en zijn diabetes onder controle te houden.

Hoe af te vallen met diabetes

Het advies van O'Donnell aan anderen is simpel: "Het is cliché, maar je moet het elke dag doen," zegt hij. "Je zult struikelen en vallen, en de sleutel is om de volgende dag terug te gaan. "Ook, zegt hij," doe het voor jou - doe het voor niemand anders. "

Marina Chaparro, MPH, RDN, CDE, LD, een woordvoerster van de Academie van Nutrition and Dietetics, raadt aan om een ​​voedings- en bewegingsdagboek bij te houden wanneer je probeert kilootjes kwijt te raken voor diabetesmanagement. "Mensen die succesvol zijn geweest in het afvallen en houden, houden meestal bij wat ze eten en hoeveel ze trainen," zegt ze. Zie het niet als doorgaan en dan uit dieet gaan, voegt ze eraan toe. Integendeel, maak permanente veranderingen in je levensstijl zodat je nooit teruggaat naar je oude, ongezonde manieren en al je harde werk ongedaan maakt nadat je je gewichtsdoel hebt bereikt.