Het heeft allemaal te maken met twee van de primaire symptomen van ADHD: ongeduldig zijn en impulsief zijn. Als volwassene met ADHD weet dat deze emoties niet een soort karakterafwijking zijn; het zijn werkelijke symptomen veroorzaakt door het effect van de stoornis op bepaalde delen van de hersenen. ADHD Stress Management: negen technieken om te proberen
Er zijn eenvoudige basics voor stressbeheer om te oefenen, zodat het leven niet zo snel en gemakkelijk spiraalsgewijs loopt van controle. Het nemen van 10 langzame, diepe ademhalingen voor of tijdens een stressvolle situatie kan een lange weg afleggen naar het behoud van je kalmte.
Beweeg je lichaam.
Strek een paar minuten in de op het midden van de dag of maak een korte wandeling buitenshuis.
Houd zelf de tijd bij.
- Volwassenen met ADHD vinden het vaak moeilijk om op tijd te zijn, een taak te voltooien en op schema te blijven. En hoe verder ze vallen, hoe meer gestrest ze zullen zijn. Om dit veelvoorkomende probleem te voorkomen, gebruikt u een horloge, een timer, een mobiele telefoon of een kalender op de computer die regelmatig piept of zoemt, zodat u kunt controleren of u op uw taak blijft, ongeacht of die taak de keuken schoonmaakt , telefoontjes terugsturen of een rapport schrijven. Meer informatie over tijdbeheer. Zeg nee.
- Misbruik jezelf niet door 'ja' te zeggen tegen elke kleine toewijding, overboeking van je dag en je gestresst te voelen. Oefening regelmatig.
- Oefening kan stress op veel manieren bestrijden. Mensen die actief zijn, zijn rustiger dan degenen die niet sporten. Sommige psychologen denken dat oefening het vermogen van het lichaam om te reageren op stress verhoogt. Lees meer over hoe bewegen ADHD-symptomen verlicht. Probeer niet elke gedachte of elk gevoel dat je hebt te gedragen.
- Alleen omdat je gefrustreerd of boos bent, wil dat nog niet zeggen dat je er iets aan moet doen. "Oefen met het kijken naar je gedachten en gevoelens, zoals wolken die door de lucht zweven en dan weg zijn", zegt Edward M. Hallowell, MD, een kinder- en volwassenpsychiater en oprichter van het Hallowell Center for Cognitive and Emotional Health in Sudbury, Mass . Zoek een coach die ervaring heeft met het werken met volwassenen met ADHD.
- Een coach kan je helpen met bijna elk aspect van het leven met ADHD, inclusief advies over hoe je georganiseerder kunt zijn, goed om kunt gaan met vrienden, familieleden en uw echtgenoot, en over het algemeen moedigen u aan. Ontdek waar je ADHD-coaches en -begeleiders kunt vinden. Zoek uit wat je helpt om kalm te blijven. <> Bijvoorbeeld: legt het regelen van dingen voor de volgende dag de avond ervoor je op om georganiseerd te blijven? Geeft het toevoegen van extra tijd om ergens te komen u de tijd om te voorkomen dat u te laat komt? Als u een logboek bijhoudt dat elke keer dat u reageert, opslaat, kunt u waarschijnlijk achterhalen waarom u reageert en hoe u dit kunt voorkomen.
- Voeg geen schuld toe aan uw lijst. Er is geen reden om uzelf de schuld te geven van uw staat. U hebt een medische aandoening die bepaalde symptomen veroorzaakt en die op de juiste manier moet worden behandeld. Als u wordt behandeld, moet u zich beter voelen.
- Als u extra ondersteuning nodig heeft, kunt u lid worden van een lokale ADHD-ondersteuningsgroep of een online netwerk zoeken van mensen die elkaar ondersteunen. Je zult nog meer ideeën ontdekken en positieve oplossingen krijgen die nog meer kunnen helpen. Keer terug naar Adult ADHD Daily Management Center
-
