Corbis
Stress eist op meer dan één manier uw hartgezondheid. Hoewel het effect op uw bloeddruk misschien het eerste is waar u aan denkt, kan emotionele spanning uw cholesterol- en hartziekterisico ook beïnvloeden.
"Allerlei stress heeft een negatief effect op het cardiovasculaire systeem," zegt Dearing Johns , MD, cardioloog aan het University of Virginia Hospital in Charlottesville. Dr. Johns citeert een verhoogd risico op een hartaanval bij mensen met hoge stress. "Er zijn epidemiologische studies die aantonen dat in opkomende landen de grootste doodsoorzaak infectieziekte is, maar naarmate ze meer geïndustrialiseerd raken, wordt hartziekten de grootste moordenaar", zegt ze. "Stress kan hierbij een rol spelen." Mensen reageren anders op vergelijkbare stressniveaus in de loop van de tijd. Sommigen kunnen door stressvrije situaties varen zonder nadelige gevolgen, terwijl anderen - de hoge reactoren, zoals Johns ze noemt - zowel fysieke als emotionele effecten van stress voelen.Innerlijke werkingen van stress en je hart
In het midden van een stressvolle situatie, hier is wat er gebeurt in je lichaam:
Een Hormonenvloed
- Je lichaam maakt hormonen vrij in reactie op stress, waardoor de bloeddruk kan stijgen en ook ongezond cholesterolgehalte kan veroorzaken. Vooral schadelijk is het zogenaamde stresshormoon, cortisol. Te veel cortisol kan het buikvet in de loop van de tijd verhogen, wat bijdraagt aan metabole risicofactoren zoals verhoogd LDL (of "slecht") cholesterol, lager HDL (ook bekend als "goed") cholesterol en verhoogde insulineresistentie. Een verandering in Cholesterolgehalte
- "Psychische stress kan de HDL verlagen," zegt Johns. HDL-cholesterol beschermt de gezondheid van het hart, dus lagere waarden kunnen een risico vormen voor hartziekten. Dit kan een vicieuze cirkel zijn, omdat een van de taken van HDL is om overtollig cholesterol op te ruimen. Als stress de HDL in uw lichaam vermindert, kan de resterende HDL niet zo effectief werken bij het opruimen. Verhoogde oxidatie en ontsteking
- Stress kan een toename van een soort celschade veroorzaken die bekend staat als oxidatieve schade tijdens uw lichaam en het kan ook toenemen in ontsteking. Oxidatieve stress lijkt de biologie van de bloedvaten en het bloed te veranderen, waardoor het ongezonde vetgehalte, zoals LDL-cholesterol, toeneemt. Een studie gepubliceerd in februari 2015 in het Journal van Biomedical Optics meldde dat de opeenhoping van plaque op de vaatwanden een oorzaak is van atherosclerose, wat het risico op hartaanvallen en beroertes verhoogt. Wat u benadrukt Out?
We raken allemaal zo nu en dan verstrikt in stressvolle situaties, maar bepaalde gebeurtenissen en omstandigheden in het leven zijn sterk genoeg om ernstige, hartschadelijke stress te veroorzaken:
Een emotioneel verlies
- Verdriet kan je stressniveaus verhogen . Mantelzorgers worden bijvoorbeeld geconfronteerd met een 21 maal hoger risico op een hartaanval gedurende de 24 uur na de dood van een dierbare, volgens een onderzoek van ongeveer 2000 zorgverleners gedurende vijf jaar, gepubliceerd in januari 2012 in het tijdschrift . Werk
- Een studie van hart-gezondheidsinformatie van 10.308 Britse ambtenaren van de overheidsdienst, gepubliceerd in maart 2006 in het British Medical Journal, toonde aan dat degenen die hoge werkdruk rapporteerden ervaren waren ongezond cholesterolgehalte Money Worries
- Een rapport over de Whitehall II-studie gepubliceerd in juli 2016 in het Journal of Hypertension keek naar meer dan 5000 mensen en meldde gezondheidsverschillen bij mensen met lagere inkomens en lagerwaardige tewerkstelling, inclusief grotere aorta-stijfheid - ook bekend als verharding van de slagaders of atherosclerose. Tips om stress te beheersen
Wacht niet tot u uw stressverzadigingspunt bereikt om te reageren. Probeer deze strategieën om stress te verlichten en uw hartgezondheid te verbeteren:
Mediteer
- Meditatie, gebed, yoga en vechtkunsten, zoals tai chi, kunnen je allemaal helpen langzamer te worden, diep te ademen en een nieuw perspectief te krijgen - dit alles zal je stress verminderen. Lach
- Je mag niet denk dat je in de stemming bent om te grinniken, maar dat is precies wat je nodig hebt: mensen die op zoek zijn naar mogelijkheden om te lachen lijken betere stressverlichting te hebben. Fysiologisch gezien kan lachen de effecten van stress ongedaan maken door je lichaam te overspoelen met ontspannende chemicaliën. Lichaamsbeweging is vooral goed voor de lichamelijke gezondheid, het verlaagt je cholesterol en het kan je ook een mentale boost geven. Vooral aerobic-oefeningen kunnen de stressreactie van uw lichaam verminderen en kunnen gunstig zijn voor de stressreactoren onder ons.
- Slaap Zorg voor voldoende slaap is cruciaal voor de gezondheid van uw hart en uw vermogen om stress te beheersen.
-
