Gemakkelijk carpaal tunnelpijn: huismiddeling en natuurlijke verlichting |

Het strekken van uw pols kan de pijn van het carpaaltunnelsyndroom helpen verlichten.Phanie / Alamy

Snelle feiten

Het carpaaltunnelsyndroom is een veelvoorkomende, behandelbare aandoening die wordt gekenmerkt door gevoelens van gevoelloosheid bij de handen en de pols. Eenvoudige uitrekken en omgevingskenmerken kunnen helpen bij de behandeling van symptomen van carpaal tunnel syndroom. Aanvullende benaderingen, zoals acupunctuur, kunnen helpen bij het verlichten van carpale tunnelpijn. Een veelvoorkomende zenuwaandoening, carpaaltunnelsyndroom kan gerelateerd zijn aan andere medische aandoeningen, zoals reumatoïde artritis, diabetes, hypothyreoïdie en jicht. Beroepstaken, waaronder het gebruik van trillende handgereedschap, het assembleren van kleine onderdelen en schrobben, verhogen uw risico op het ontwikkelen van de stoornis. Met zoveel gemeenschappelijke risicofactoren is het geen wonder dat carpaal tunnelsyndroom 1 op de 20 Amerikanen treft. Symptomen zijn onder meer tintelingen, gevoelloosheid en pijn die zich vanuit je handpalm naar je vingers verspreidt. Wanneer de nervus medianus, die in de smalle doorgangen ligt die de palmzijde van de pols overspant, samengedrukt wordt, kunnen deze symptomen optreden.

Behandeling voor carpaal tunnelsyndroom

Gelukkig is carpaal tunnelsyndroom goed te behandelen. Het is belangrijk om een ​​arts te raadplegen voor een examen, om andere kwesties uit te sluiten en om te leren wat u kunt doen om aan de behandelingen te voldoen. Hoewel een arts pijnstillers kan voorschrijven, cortisone-shots kan toedienen of zelfs een operatie kan aanbevelen, zijn er veel aanvullende stappen die u kunt nemen om het ongemak te verminderen terwijl u geneest. Of de oorzaak nu reumatoïde artritis, diabetes of iets anders is, er is veel dat u kunt doen om de symptomen van het carpaletunnelsyndroom te verlichten.

1. Koop een polsbrace

Het dragen van een polsbrace in de nacht kan de symptomen van het carpaaltunnelsyndroom helpen verlichten, volgens een onderzoek dat is gepubliceerd in het januari-maart 2015-nummer van het

Journal of Hand Therapy

. Het is gebruikelijk om te slapen met gebogen pols, wat de zenuw irriteert en druk uitoefent op het carpale tunnelgebied, zegt Lenore Frost, PhD, hoofd klinische directeur bij Hand Therapy Associates in Woodbridge, Connecticut, en klinische universitair hoofddocent aan de Sacred Heart University in Fairfield. Connecticut. Bretels verkopen online voor ongeveer $ 50, maar Dr. Frost suggereert dat mensen hun artsen om een ​​aanbeveling vragen. Je kunt het overdag ook dragen, merkt Paul Sueno, MD, een physiater in Tacoma, Washington op. Als je besluit om het overdag te gebruiken, beperk het dan tot zes uur. Er zijn ook op maat gemaakte beugels die overdag kunnen worden gedragen, ook op het werk.

2. Strek uw handen en polsen

Het nemen van korte stretchpauzes overdag kan de geïrriteerde zenuwbanen die naar de hand leiden, openen, zegt Frost. Een van haar favoriete zetten voor mensen die aan een bureau werken, is de 'corner stretch', die de zenuwen in de schouder en de nek kalmeert voordat de zenuwen uiteindelijk bij de polsen worden gekalmeerd. Om het te proberen, zoek je een lege hoek. Plaats vervolgens een handpalm en een onderarm op elke muur op een hoogte die iets boven uw schouders ligt; je ellebogen moeten een hoek van 90 graden vormen. Met de ene voet voor de ander houd je je voeten op de grond en breng je je lichaam naar voren tot je een klein stukje in je borst voelt. Houd gedurende 10 seconden vast. (Als het pijn doet, stop.) Herhaal dit elke 45 minuten. 3. Probeer handoefeningen

Bepaalde bewegingen, zogenaamde 'peesglijdende' oefeningen, waarvoor pezen nodig zijn om uit te breiden tot hun maximale potentieel, kunnen volgens experts de zwelling rond de medianuszenuw verminderen. Een studie gepubliceerd in augustus 2012 in het

Journal of Orthopaedic Research

wees uit dat deze oefeningen iemands symptomen konden verminderen, terwijl mensen die gewoon actief bleven en deze bewegingen niet deden geen vermindering van pijn zagen.

4. Aandacht besteden aan uw werkstation

Als u op een bureaubaan werkt, is het belangrijk om uw handen in een "neutrale" positie te houden, met uw vingers in lijn met uw onderarmen, zegt Dr. Sueno. "Als je pols in een neutrale positie staat, wordt het risico op carpaal tunnel syndroom echt geminimaliseerd", zegt hij. Dit is misschien gemakkelijker met een desktopcomputer, omdat je ze naar behoefte kunt aanpassen. Frost is onvermurwbaar dat mensen geen laptops mogen gebruiken, terwijl Sueno zegt dat het goed is. Het belangrijkste is, zegt hij, om ervoor te zorgen dat je je polsen niet overbelast tijdens het typen. 5. Cool It

Studies hebben tegenstrijdige resultaten opgeleverd, maar sommige deskundigen zeggen dat het glaceren van je pols een deel van de pijn kan verlichten van het carpale tunnelsyndroom. Zoals Sueno aan patiënten vertelt, als suikerglazuur helpt, "ga je gang en doe het." Een pilootstudie gepubliceerd in februari 2015 in het tijdschrift

Medical Science Monitor

suggereerde dat Thermacare cold packs effectiever kunnen zijn bij het behandelen van symptomen van het carpel-tunnelsyndroom dan een low-level warmtepakking. (Het onderzoek werd ondersteund door een contract van Pfizer, de fabrikant van Thermacare-producten.) In het onderzoek hielden mensen de cold pack gedurende 20 minuten op de palm van hun hand. Als dat te lang is - en je begint roodheid of irritatie te zien -, moeten deskundigen voorzichtig zijn om het ijs of andere koude pack af te doen.

6. Overweeg een supplement

Deskundigen zijn het oneens over de vraag of supplementen met vitamine B6 mensen kunnen helpen die lijden aan het carpaletunnelsyndroom. Een studie die in augustus 2013 in het

Advanced Pharmaceutical Bulletin werd gepubliceerd, toonde aan dat mensen die een dosis van 120 milligram (mg) gedurende drie maanden gebruikten, aan het eind van het experiment meer pijnverlichting kregen dan degenen die een placebo namen. Sueno zegt: "B-vitaminen zijn belangrijk voor het functioneren van de zenuwen", maar je moet alleen proberen B6 te gebruiken als je al een tekort hebt aan de vitamine - en in dit geval alleen als je arts het goedkeurt. De maximale hoeveelheid B6 die mensen moeten krijgen is 100 mg per dag, dus u moet alleen dat bedrag onder het toezicht van uw arts overschrijden. Ook kunnen supplementen interageren met andere medicijnen, dus zorg ervoor dat uw arts alles weet over uw medicatie, merkt Sueno op.

7. Vraag over acupunctuur

Zelfs een kortdurende acupunctuurbehandeling kan langdurige pijnverlichting geven. Een studie gepubliceerd in februari 2011 in The Journal of Pain wees uit dat mensen die acht sessies acupunctuur per maand ondergingen meldden zelfs een jaar later een verbetering van hun symptomen. Het onderzoek toonde ook aan dat deze behandeling zelfs beter werkte dan een kuur met orale steroïden. De auteurs van het onderzoek vermoeden dat acupunctuur de bloedstroom in de slagaders die bloed aan de zenuwen leveren kan verhogen.

Aanvullende rapportage door Cheryl Alkon