"Een van de belangrijkste bijwerkingen van de obesitas-epidemie is een enorme hoeveelheid artritis," zegt Philip A. Kern, MD, een endocrinoloog en directeur van het Barnstable Brown Diabetes and Obesity Center aan de University of Kentucky College of Medicine in Lexington. "Jaren en jaren van slijtage van de gewrichten worden alleen maar verergerd door het dragen van meer gewicht."
Dit toegenomen gewicht en verhoogde slijtage van de gewrichten betekent meer heupprothesen en meer knie-vervangingen. "Dat is een echt probleem", zegt Dr. Kern van de epidemie van zwaarlijvigheid bij artritis. Obesitaseffecten: wat onderzoek toont
In 1971 bedroeg het aantal gevallen van artritis dat voornamelijk werd veroorzaakt door obesitas 3 procent. In 2002 was dat aantal vervijfvoudigd tot 18 procent. En een zwaarlijvig persoon heeft een 60 procent groter risico om artritis te krijgen dan mensen die een gezond lichaamsgewicht hebben.
Knie- en heupvervangende operaties worden meestal uitgevoerd bij ouderen, omdat artrose (OA) een ziekte is die voornamelijk wordt veroorzaakt door veroudering . Maar obesitas is een belangrijke risicofactor voor artritis, en onderzoek heeft aangetoond dat jongere mensen steeds vaker een gewrichtsvervangende operatie nodig hebben. Eén studie onderzocht de factoren die bijdragen tot de totale vervanging van knie en heup bij mensen in de leeftijd van 18 tot 50 jaar. 72 procent van degenen die een gewrichtsvervangende operatie ondergingen waren zwaarlijvig. Obesitaseffecten: de spanning omkeren
Net als het dragen van extra gewichtsspanningen en de gewrichten beschadigt, vermindert het laten vallen van die ponden de belasting, waardoor het risico op artritis wordt verminderd. Zelfs het verliezen van slechts een kleine hoeveelheid gewicht kan de gewrichtsgezondheid en -functie verbeteren en gewrichtspijn verminderen. Een studie bij vrouwen met overgewicht toonde aan dat een gewichtsverlies van slechts 11 pond hun risico op het ontwikkelen van knie-OA met de helft reduceerde.
Bot- en spierversterkende oefeningen kunnen de gewrichtsgezondheid bevorderen, dus als je gewrichten nog steeds gezond zijn, probeer dan deze oefening om kracht te bouwen:
Wandelen, hardlopen of joggen
Tennisen
Trainingsmachines zoals crosstrainers en traplopen
Aërobe oefeningen doen
- Wandelen
- Gewichtsmachines of hefgewichten gebruiken
- Dansen of yoga doen, Pilates of tai chi
- Fietsen
- Zwemmen
- Lagere oefeningen - die de gewrichten niet krassen, zoals zwemmen - zijn betere keuzes voor mensen die al pijn in de gewrichten hebben of die erg overgewicht hebben. Obesitaseffecten: Oefening Voorzorgsmaatregelen
- Door aan een gezond dieet te blijven en regelmatige lichaamsbeweging te krijgen, kunt u de kilo's kwijtraken en uiteindelijk de druk op de gewrichten verlichten, maar deze inspanning kan komen met een prijs als je niet oppast. Voor mensen met overgewicht of obesitas, die oefening "verhoogt alleen de slijtage van de gewrichten," zegt Kern.
- Het antwoord ligt in uw aanpak. "Ik denk dat fysiotherapie erg belangrijk kan zijn om te helpen goed te oefenen," beveelt Kern aan.Een fysiotherapeut kan je laten zien hoe je correct kunt oefenen en letsels kunt aanpakken voordat ze groot worden.Het veilig leren trainen kan je pijn en beschadiging van de gewrichten besparen.'9 Kern heeft deze andere suggesties om gewrichtspijn te voorkomen en schade tijdens het fit worden:
- Vervang schoenen regelmatig voor betere ondersteuning.
Draag orthesen als u voetproblemen heeft.
Leer de juiste mechanica van lopen en hardlopen.
Werk samen met een trainer als je denkt dat je het nodig hebt.
Preventie van obesitas helpt artritis en gewrichtspijn voorkomen. Maar het is nooit te laat om in vorm te komen en de belasting van uw gewrichten te verlichten - bereik gewoon uw streefgewicht veilig door die gewrichten in het proces te beschermen.
