Je bent succesvol in het afvallen en nu heb je geleerd dat je een baby gaat krijgen. Gemengd met alle gelukkige emoties is bezorgdheid dat zwangerschap ertoe kan leiden dat je gewicht terug krijgt, waardoor je later problemen zult hebben met verliezen. Sterker nog, veel vrouwen, voormalige lijners of niet, zetten teveel 'babygewicht' op. Hier is hoe je precies de juiste hoeveelheid kunt krijgen.
Zwangerschap is tijd voor een voedzaam dieet, geen dieet. Als je tot nu toe met succes gewicht hebt verloren, kunnen de vaardigheden die je hebt geleerd om voedzame maaltijden te maken en je gewicht te bekijken, tijdens de zwangerschap worden gebruikt. Je hebt gelijk als je je zorgen maakt over een gezonde gewichtstoename. Gegevens tonen aan dat het verkrijgen van te veel gewicht tijdens de zwangerschap het niet alleen moeilijker maakt om terug te keren naar uw gewicht vóór de zwangerschap, maar ook de gezondheidsrisico's voor u en uw baby tijdens de zwangerschap en geboorteen kan verhogen, het risico van uw baby verhogen. kind dat op zeer jonge leeftijd overgewicht heeft. Zwangerschap: aanbevolen gewichtstoename
"De juiste hoeveelheid gewichtstoename hangt af van hoeveel het individu vóór de zwangerschap weegt," legt Amanda W. Calhoun, MD, MPH, ob -Gyn, medisch directeur van het onderzoeksinstituut voor vrouwengezondheid.
Het is belangrijk om een objectief, nauwkeurig idee te hebben of u een normaal gewicht of overgewicht hebt, dus vraag uw arts om uw BMI (body mass index) te bepalen. BMI is een getal op basis van de verhouding van uw gewicht tot uw lengte en geeft een nauwkeuriger beeld dan alleen het gewicht.
Als uw BMI tussen 18 en 24 ligt, wat als normaal wordt beschouwd, is het van plan tussen de 25 en 35 pond te verdienen.
- Als u te licht bent met een BMI van minder dan 18,5, moet u meer krijgen, zegt Dr Calhoun.
- Als u te zwaar bent met een BMI van 30 tot 34,9 of obesitas met een BMI van 35 of meer , je moet minder verdienen, zegt Calhoun. <40> Tussen 40 en 50 procent van alle zwangere vrouwen wint meer dan aanbevolen. Het is erg belangrijk om aandacht te besteden aan uw BMI in plaats van of u denkt dat u een normaal gewicht of overgewicht heeft. In een onderzoek naar gewichtstoename tijdens de zwangerschap, hadden vrouwen met overgewicht die hun grootte onderschatten, zeven keer meer kans om tijdens de zwangerschap te veel te krijgen.
- Zwangerschap: Gewichtstoename
Zo kunt u uw gewichtstoename binnen voorgestelde limieten houden:
Eet een gezond zwangerschapsdieet.
Focus op magere zuivel, groenten, fruit, volle granen en mager vlees. Je wilt junkfood, snoep en, natuurlijk, alcohol vermijden. Oefen dit tijdens de eerste drie maanden van de zwangerschap, wanneer u eenvoudigweg uw gewicht moet behouden.
- Tellen maaltijden of calorieën. Calhoun geeft er de voorkeur aan dat vrouwen vijf kleine, gezonde maaltijden per dag tijdens de zwangerschap eten in plaats van calorieën te tellen, maar het is de moeite waard om te weten dat gedurende de laatste zes maanden een vrouw met een normaal gewicht slechts 300 calorieën per dag zou moeten toevoegen. Als u over- of ondergewicht heeft, moet u samen met uw arts bepalen of u meer of minder calorieën moet eten.
- Pas op voor emotioneel eten. <> Calhoun merkt op dat sommige zwangere vrouwen het emotioneel moeilijk hebben, en dit kan worden weerspiegeld in ongezond emotioneel eten. "Of het nu gaat om depressie, huiselijk geweld of gewoon een veranderend zelfbeeld, al deze factoren kunnen worden weerspiegeld in slechte zelfzorggewoonten," zegt Calhoun. Krijg hulp bij deze problemen. Train minimaal 30 minuten per dag.
- Fysiek actief blijven helpt het gewicht van de zwangerschap te beheersen en u voor te bereiden op arbeid, zegt Calhoun. Als je een gesprek kunt voeren terwijl je aan het trainen bent, is dat ongeveer het juiste intensiteitsniveau. U kunt doorgaan met yoga en Pilates zolang uw instructeur u de wijzigingen voor de zwangerschap kan geven. Overweeg borstvoeding te geven. Voor veel vrouwen geeft borstvoeding aan hun pasgeboren baby gewichtsverlies. Neem contact op met het ziekenhuis waar u van plan bent om borstvoeding te geven voor lessen borstvoeding en lactatie, zodat u meer over deze optie kunt leren. Zwangerschap: een woord over Oprispingen
- Als u bent afgevallen, bent u waarschijnlijk gevoelig voor vochtretentie of een opgeblazen gevoel, bijna onvermijdelijk tijdens de zwangerschap. Calhoun adviseert om zout te beperken en je voeten op te zetten als gezwollen enkels en voeten een probleem worden, maar het overslaan van "waterpillen" waardoor je je slank voelt tijdens de dagen vóór de zwangerschap. "De hoeveelheid vocht in je lichaam is direct gerelateerd aan het bloed en de zuurstof die naar de foetus gaan, dus snelle verschuivingen kunnen gevaarlijk zijn voor beiden, "zegt Calhoun. "Zwangerschap is een geweldige tijd wanneer vrouwen net gemotiveerd zijn om voor zichzelf en hun foetussen te zorgen," zegt Calhoun. De vaardigheden die je hebt geleerd tijdens het afvallen kunnen helpen om de zwangerschap voor jullie beiden gezond te maken.
