Roken en gewichtstoename: de verbinding verbreken Vrouwen maken zich zeker zorgen over gewichtstoename, en geven die angst vaak eerder dan de voordelen van stoppen met roken. Een recente studie van rokers die probeerden te stoppen, toonde aan dat vrouwelijke studiedeelnemers na het behalen van vijf pond of meer hun sigaretten waarschijnlijk weer zouden pakken. Vermijding van gewichtstoename kan een echte belemmering zijn en ertoe bijdragen dat veel mensen mensen proberen tot zes keer met roken te stoppen voordat ze de gewoonte voorgoed de kop geven. De auteurs van het onderzoek merkten op dat, in het algemeen, nicotine ontwenningsverschijnselen, waaronder depressieve stemming en nervositeit, de neiging hebben om meer vrouwen dan mannen te beïnvloeden. Deze stemmingsgerelateerde symptomen kunnen de frustratie voor vrouwelijke rokers verhogen als ze ook aankomen terwijl ze proberen te stoppen met roken. Het magische gewichtsverlies dat mensen toeschrijven aan roken is echter slechts een illusie. Studies bij dieren en mensen hebben aangetoond dat hoewel nicotine uw eetlust kan beteugelen, dit niet noodzakelijk tot blijvend gewichtsverlies leidt. En er is ook goed nieuws om de perceptie te onderkennen dat stoppen met roken enorme gewichtstoename oplevert: een onderzoek onder 385 mannen en vrouwen in een stoppen-met-rokenprogramma toonde aan dat mensen die zich veel zorgen maken over het krijgen van gewicht als gevolg van stoppen met roken vaak voorspellen dat ze meer zullen winnen gewicht dan ze eigenlijk doen. Roken en gewichtstoename: stoppen Beide
Diëtiste Donna L. Weihofen, RD, MS, voedingsdeskundige aan het University of Wisconsin Hospital en Clinics in Madison, Wisc., adviseert rokers die proberen om sigaretten op te geven om hun inspanningen te richten op stoppen. Ze zegt dat je moet voorkomen dat je gefixeerd raakt op de mogelijkheid om aan te komen, vooral wanneer je een leven lang gezondheidsvoordelen vergelijkt met de tijd die je misschien nodig hebt om op dieet te gaan. < Dit zijn strategieën om je te helpen stoppen met het minimaliseren van je gewichtstoename:Doe wat je moet doen om te stoppen met roken.
Veel mensen worden geholpen door nicotinepleisters, kauwgom, zuigtabletten of andere medicinale benaderingen. Bespreek uw opties met uw arts.
Geef prioriteit aan uw doelen.
Vergeet niet dat de gegevens waaruit de angst voor gewichtstoename blijkt, vaak slechter zijn dan de realiteit. Zelfs als je een paar pond wint, houd het dan in het juiste perspectief en blijf werken om je rookgewoonte eerst op te lossen en richt je aandacht vervolgens op dieet.
Oefen gezond gewichtsbeheersingsgedrag.
Zorg dat je je aan een voedzaam dieet houdt. , uitgebalanceerd dieet van vers voedsel dat je een vol gevoel geeft en (lichamelijk) actief blijft.
- Zoek naar sociale steun Studies tonen aan dat mensen meer succesvol zijn met zowel een dieet volgen als stoppen met roken als ze zoeken anderen voor motivatie en morele ondersteuning.
- Onderscheid maken wat u eet of drinkt "Alleen omdat het goed smaakt, betekent niet dat u het doorslikt!" adviseert voormalig roker en succesvolle dieter Charla Hodges uit Houston, Texas. Hodges vertrouwde op haar gewichtsbeheersing standbys - veel water drinken en fysiek actief zijn - om door de ruwe plekken te geraken toen ze met sigaretten stopte.
- Professionele hulp krijgen. Weihofen raadt aan om nauw samen te werken met een diëtist of voedingsdeskundige als u maakt zich grote zorgen over de gewichtstoename tijdens het stoppen met roken. Het objectieve advies van een getrainde professional helpt je op de goede weg te blijven en je kunt geïndividualiseerde ideeën krijgen over gezonde alternatieven voor de snacks waar je misschien zin in hebt, bijvoorbeeld het vervangen van een lichte, fruitige yoghurt als cookie.
- Als u een roker bent, is een van de belangrijkste dingen die u kunt doen om uw gezondheid te beschermen, om te stoppen. En weet dat u waarschijnlijk niet zoveel zult winnen als u vermoedt, vooral als u een goed uitgebalanceerd dieet eet en voldoende lichaamsbeweging krijgt terwijl u aan het stoppen bent. Voordat je het weet, ben je nicotinevrij en voel je je beter dan ooit.
