Gewichtsverlies voor mannen: voedingsvereisten
Hoewel alle volwassenen worden aangemoedigd om gezonder te eten en af te vallen, verschillen diëten voor mannen van die voor vrouwen, deels omdat mannen meer calorieën en eiwitten kunnen eten dan vrouwen. Het dieet van een man geeft 400 tot 600 meer calorieën per dag dan vrouwen met vergelijkbare fysieke activiteit. De dagelijkse behoefte aan calorieën voor mannen van 31 tot 50 jaar is: 2.200 calorieën als ze zitten, 2.400 tot 2.600 als ze matig actief zijn, en 2.800 tot 3.000 calorieën als ze actief zijn.
Omdat de eiwitbehoefte is gebaseerd op lichaamsgewicht (je hebt ongeveer 0.36 gram nodig per persoon) pond), de opname van meer eiwitten in het dieet van een man "is omdat mannen de neiging hebben groter te zijn dan vrouwen", legt diëtist Naomi Reyes, RD, van het Temple University Centre for Obesity Research in Philadelphia, uit. Maar, voegt ze eraan toe: "We krijgen hier veel eiwitten in de Verenigde Staten."
Gewichtsverlies voor mannen: wat is het beste dieet
Geaccepteerde wijsheid is dat mensen, omdat ze graag veel vlees eten, op een koolhydraatarm dieet. Dit is niet noodzakelijk het geval - mannen doen het net zo goed met diëten die benadrukken dat ze veel vetarm en caloriearm voedsel eten, zegt Barbara Rolls, PhD, directeur van het Laboratorium voor de studie van het menselijk-inactief gedrag aan de Pennsylvania State University. in University Park.
"We hebben een aantal klinische proeven gedaan bij mannen en vrouwen en ze deden hetzelfde - mannen zoals 'Volumetrics' (een dieetplan dat zich richt op het verhogen van de hoeveelheid caloriearme groenten in een dieet) omdat ze dit kunnen eet zoveel eten. Ik denk dat mannen vooral bang zijn om kleine porties te eten ", legt Rolls uit. Nationale aanbevelingen stellen dat mannen ongeveer twee kopjes fruit en drie kopjes groenten per dag moeten eten. Recent onderzoek heeft aangetoond dat het verminderen van calorieën de sleutel is tot gewichtsverlies, ongeacht het type dieet dat je kiest (low-carb, vetarm of mediterraan). Dit geldt voor vrouwen
en
mannen. De sleutel is het vinden van gezonde veranderingen in de levensstijl waar een man zich aan zal houden, zodat hij kan slagen en het gewicht ervan kan afhouden. Reyes zegt dat een dieet voor mannen gemakkelijker kan zijn dan vrouwen als ze besluiten zich te committeren. "Voor zover het onderzoek gaat is er niet veel dat onderscheid maakt tussen mannen en vrouwen wat betreft succes, maar anekdotisch denk ik dat mannen minder emotioneel gehecht zijn aan voedsel. Vrouwen kunnen zich minder goed voelen als ze hele soorten voedsel moeten uitsnijden, "legt ze uit. Gewichtsverlies voor mannen: Je man beter laten eten Zeuren werkt niet, maar je man smakelijk maken maaltijd zou het lukken, zegt diëtiste Donna L. Weihofen, RD, MS, voedingsdeskundige aan het University of Wisconsin Hospital en Clinics in Madison.
"Mijn man is nu volledig bekeerd," zegt Weihofen. "Hij eet nu zoveel meer zalm dan rood vlees. Ik mengde zwarte bonen met hamburger en hij vond het leuker omdat het vochtiger is. Ik denk dat als we een beetje experimenteler zijn met ons voedsel, en het regelmatig doen, ze meer van gezond eten zullen houden. "<> Om nieuwe caloriearme groenten in het dieet van je partner te introduceren, stelt Rolls voor jongere groenten te kiezen, die zijn minder bitter en voegen een beetje kaas of andere smaakstoffen toe om groenten smakelijker te maken. Voeg in het algemeen meer groenten toe door het aandeel groenten in gemengde gerechten zoals soepen, stoofschotels en stoofschotels te vergroten. Het resultaat is dat de verschillen tussen mannen en vrouwen in de afslankarena wellicht meer perceptie zijn dan de realiteit. Begin met het bereiden van smakelijke, vetarme en caloriearme maaltijden en binnenkort kun je samen van het afvallen genieten.
