Hier is de ironie: het maken van gezonde voedselkeuzes kan je humeur een boost geven, maar als je gestrest of verdrietig bent, heb je meer kans om eet slecht.
Als u een depressie heeft, kunt u zich te verdrietig voelen om te eten. Maar maaltijden overslaan kan je meer prikkelbaar en nerveus maken - niet alleen heb je een slecht gevoel, maar je hebt ook honger en je bloedsuikerspiegel kan dalen, zegt Felicia Wong, MD, een psychiater uit Los Angeles en lid van de American Psychiatric Association. En zich overgeven aan het verkeerde voedsel, kan depressiesymptomen verergeren.
Misschien neemt u troost in het ijs dat u in de vriezer hebt gestoofd en u eet de hele bak in één keer op. Het probleem met suikergebrek is dat het kan leiden tot een crash en dat je humeur erger kan zijn dan voordat je uitzwaaide.
Afhankelijk van cafeïne voor energie is dat ook geen goed idee. Te veel cafeïne kan je slaap verstoren, en als je niet goed slaapt, ben je gevoeliger voor depressiviteit. <> Alcohol kan ook een goede manier zijn om te ontsnappen aan depressiesymptomen, maar het is niet het antwoord. Alcohol is een slechte keuze omdat het een kalmerend middel is. Het kan je beoordelingsvermogen aantasten en je slaap beïnvloeden. "Het is moeilijk om je goed te voelen als je beroofd bent van slaap," zegt Dr. Wong.
Hoewel er geen one-size-fits-all dieet is voor depressie, het maken van gezonde voedingskeuzes en het opnemen van bepaalde vitamines en voedingsstoffen in je dieet kan je in een beter humeur brengen, zegt Manuel Villacorta, RD, een gecertificeerde specialist in sport-diëtiek, woordvoerder van de American Dietetic Association en een voedingsdeskundige in San Francisco.
Gezonde voedingskeuzes voor depressie
Wat moet je bord lijkt het alsof je eet voor eten en humeur? Ten eerste, eet een uitgebalanceerd dieet, zegt Villacorta. Kies veel vers fruit en groenten en volle granen. Voeg magere zuivelproducten zoals kaas en yoghurt toe en voeg magere eiwitbronnen toe zoals vlees, gevogelte, vis, bonen, noten en eieren. Beperk voedingsmiddelen die rijk zijn aan zout of suiker. Verwerkt voedsel en voedsel dat gefrituurd is of rijk aan verzadigd vet zal niet de voeding bieden die je nodig hebt om je humeur te verbeteren, zegt hij. Bovendien kunnen vette en suikerrijke voedingsmiddelen veel calorieën bevatten en je aankomen. Wanneer je aankomt, neemt je risico op hartaandoeningen en diabetes toe, ben je sneller moe en je zelfvertrouwen kan lijden, wat op zijn beurt depressie kan verergeren, zegt Wong. Voedingsstoffen om stemming te verbeteren Andere gezonde partners van eetstemming zijn: Omega-3-vetzuren.
Deze komen voor in vette vis zoals zalm en makreel en in gemalen lijnzaad, canola-olie en sommige noten zoals walnoten. Onderzoek is nog steeds aan de gang, zegt Villacorta, maar sommige studies hebben aangetoond dat omega-3-vetzuren symptomen van depressie kunnen helpen verlichten. Je kunt ook visolie in capsules nemen. "Er zijn psychiaters die visolie voorschrijven als een aanvullende behandeling voor depressie," zegt Wong. "Ik heb een paar mensen laten weten dat het heeft bijgedragen aan het verbeteren van hun humeur."
