Alledaagse gezondheid: Hoe stel je redelijke, gezonde verwachtingen in wanneer je besluit om op dit moment af te vallen of je conditie te verbeteren? van het jaar of een andere tijd van het jaar?
Zeg niet tegen jezelf dat je gaat afvallen en fit wordt. Wat ga je er specifiek aan doen? Ga je recepten maken van een gezond levend kookboek? Ga je nieuwe groenten proberen in de supermarkt? Ga je snacks en junkfood opgeven? Krijg je een lidmaatschap voor een sportschool en ga je drie of vier keer per week op pad? Wanneer specifiek (welk tijdstip en dag) ga je naar de sportschool? Dit zijn allemaal vragen die u moet beantwoorden voordat u aan de slag gaat. Breng uw succes in kaart.
Stel dagelijkse, van moment tot moment gestelde doelen die haalbaar zijn (bijvoorbeeld dingen doen die u al hebt gedaan en dingen die je weet dat je opnieuw kunt doen). Er was een tijd dat je geen chocoladesiroop op alles goot. Denk in termen van wenselijk gedrag waarmee je de rest van je leven kunt leven.
Het volledig elimineren van alles wat suiker bevat, is geen gedrag dat je waarschijnlijk nog heel lang zult blijven doen en je loopt het risico van suiker te eten wanneer de verdomde pauzes. Het is beter om af en toe iets zoets, met mate, te hebben. Dit zal helpen bij het voorkomen van binges en de daaropvolgende gevoelens van falen of verlies.
Je moet aandacht besteden aan de realiteit, wat betekent dat je moet beginnen met gezond eten en het maken van Zorg ervoor dat je jezelf niet in de positie brengt dat je je beroofd voelt, waardoor je alleen maar klaar bent voor de volgende mislukking. Denk niet aan het verliezen van gewicht als een wedstrijd om te winnen, want dat betekent dat je zeker weet te verliezen. Zie het als een beslissing om gezond te zijn. Het is uw verantwoordelijkheid om een programma te maken dat voor u werkt. Stel geen kunstgewichtdoel in om aan een bepaalde gebeurtenisdeadline te voldoen. Vergeet niet dat je gewicht verliest omdat het gezond is om te doen, niet om anderen te behagen of indruk te maken. Als u dat in gedachten houdt, zult u in het begin tevreden zijn met een bescheiden gewichtsverlies dat direct verband houdt met bewuste, gezonde besluitvorming. Als dat eenmaal is vastgesteld, zal het gewicht veel sneller verdwijnen dan je denkt. En vertrouw niet op lichaamsbeweging om af te vallen. Oefening om gezond te zijn en te genieten van je lichaam. Je kunt een uur van intensieve beweging in twee minuten ongedaan maken door junkfood te eten. Focus op de invoer, niet op het verbranden van calorieën.
Anita Gadhia-Smith, PsyD
