Tekenen van depressie: naar binnen kijken
Het kan moeilijk voor je zijn herkennen wanneer een depressie terugkeert. "Vaak is het probleem dat mensen geen inzicht hebben in wat er met hen gebeurt", zegt Adele Viguera, MD, associate director van het perinatale en reproductieve psychiatrieprogramma van de Cleveland Clinic in Ohio. "Ze proberen het weg te redeneren, ze hebben de neiging om te minimaliseren wat ze doormaken."
Door je gemoedstoestand en symptomen te volgen, kun je je emoties beter begrijpen en tekenen van depressie zien, zoals lichte veranderingen in je humeur en situaties of gebeurtenissen die een depressieve episode kunnen veroorzaken.
Om in kaart te brengen hoe u zich voelt, een kalender te bewaren die u elke dag gebruikt en uw gemoedstoestand op te schrijven met een eenvoudige schaal - van 1 tot 10 of 1 tot 3, wat dan ook logisch is voor jou. Als u meer slechte dagen dan goede dagen begint op te merken, is het misschien tijd om een afspraak met uw arts te maken.
"Een dergelijke kalender bij de dokter binnenbrengen kan helpen bij de behandeling en aanpassingen kunnen worden gedaan," zegt Dr. Viguera.
Schrijven in een dagboek is een andere techniek om op je gemoedstoestand en gevoel in te spelen, en het "kan voor sommige mensen heel nuttig zijn", vult Viguera aan. Houd bij het in kaart brengen of het bijhouden van een dagboek rekening met algemene symptomen of tekenen van depressie en hoe ernstig deze zijn, zoals:
Een gevoel van verdriet dat aanhoudt
- Moeite met slapen of slapen meer dan normaal
- Veranderingen in eetlust (meer eten of minder dan normaal)
- Terugtrekken uit sociale interactie
- De interesse in hobby's of plezierige activiteiten verliezen
- Gebrek aan energie
- Problemen met concentreren en onthouden
- Je hopeloos, hulpeloos of negatief voelen
- Leer je Triggers
Aandacht besteden aan uw levensstijl, inclusief dagelijkse routines, slaapplanning en eetgewoonten, kan u ook helpen depressie te beheersen, aangezien elke verstoring van die routines een depressieve episode zou kunnen veroorzaken - of betekenen. Een depressieve episode kan ook worden veroorzaakt door de stress van werk- of huisverantwoordelijkheden of levensgebeurtenissen, zoals de dood van een dierbare, een trauma of een moeilijke relatie. "Het identificeren van triggers hoort onderdeel te zijn van de therapie", zegt Viguera . "Er zou een plan moeten zijn om constructief op deze triggers te reageren, zoals een wandeling maken of een vriend bellen." U kunt een depressieve episode echter niet altijd voorkomen of een oorzaak vaststellen. "Soms is er geen trigger", voegt ze eraan toe.
Een beetje hulp van je vrienden
Vaak zijn familieleden de eerste die depressiesymptomen opmerken, zegt Viguera. Ze kunnen vermelden dat je niet op jezelf hebt gehandeld of dat ze zich zorgen maken over je emotionele gezondheid. Liefhebbers kunnen je ook aanmoedigen om een behandeling te zoeken. Het plannen van een afspraak met uw huisarts of een psychiater is een goed begin, en als u problemen ondervindt bij het herkennen van uw eigen symptomen, kan het nemen van een geliefde bij u om uw afspraak te maken uw arts helpen om een duidelijk beeld van uw toestand te krijgen. Een vriend of familielid kan uw arts uitleggen over uw specifieke symptomen, hoe u bent veranderd en hun zorgen over uw mentale gezondheid.
U kunt ook de steun van een geliefde inroepen als u zich een beetje ongemakkelijk voelt als u over uw gevoelens en hebben de steun nodig van een vertrouweling om je uit te drukken. Buiten het kantoor van uw arts kunnen geliefden u helpen zich aan uw aanbevolen behandeling en therapie te houden.
Uw arts-patiëntrelatie
Het is belangrijk om eventuele vroege tekenen van een naderende depressieve episode te bespreken, zegt Viguera. Onthoud dat een depressiesymptoom problemen kan zijn met slapen of dat u zich moeilijk kunt concentreren op het werk. Om een constructieve relatie met uw arts op te bouwen, moet u het als een partnerschap beschouwen - u moet overal open over zijn, zodat uw arts kan helpen je wordt beter. "Patiënten moeten eerlijk zijn over hoe ze zich voelen, of ze zich aan hun medicijnen houden, welke bijwerkingen ze hebben en welke problemen ze kunnen hebben in de therapie", zegt Viguera.
Regelmatige follow-upbezoeken met uw arts is erg belangrijk, omdat 'depressie een terugkerende en chronische ziekte is', zegt Viguera. "Tijdens een aflevering, zou u minstens één keer per maand een afspraak met uw arts moeten maken." Ernstige symptomen kunnen vaker bezoek vereisen. Als u zich goed voelt, moet u ongeveer om de drie tot zes maanden met uw arts overleggen.
