U hebt het steeds opnieuw gehoord: roken is niet goed voor u. U weet waarschijnlijk wel van het verband tussen roken en kanker, maar wist u dat roken ook uw risico op hart- en vaatziekten kan verhogen?
De feiten zijn duidelijk: mannen en vrouwen van middelbare leeftijd die roken, hebben een driemaal hoger risico om dood te gaan van hartziekte dan niet-rokers. Roken kan leiden tot coronaire hartaandoeningen en abdominale aorta-aneurysma's (verbreding en verzwakking van de hoofdarterie van het lichaam), en kan het risico op een beroerte verdubbelen. Roken verhoogt ook het risico op perifere vasculaire aandoeningen, dat is de vernauwing van bloedvaten die bloed naar de armen en benen dragen, evenals naar de maag en de nieren.
Waarom stoppen met roken is goed voor uw hart
" Het roken van sigaretten is de belangrijkste risicofactor voor hartziekten bij jonge mannen en vrouwen, "zegt Jennifer H. Mieres, MD, een cardioloog aan de New York University in New York City, een nationale woordvoerder van Go Red For Women Movement van de Amerikaanse Hartvereniging. , en co-auteur van Heart Smart voor Black Women en Latinas (St. Martin's Press). "Het roken van sigaretten in combinatie met een familiegeschiedenis van hartziekten lijkt het risico ook enorm te vergroten."
Dr. Mieres herinnert ons eraan dat tweedehandse rook ook een grote rol speelt bij het verhogen van het risico op hart- en vaatziekten. "Ongeveer 22.700 tot 69.600 vroegtijdige sterfgevallen door hart- en vaatziekten worden elk jaar veroorzaakt door sigarettenrook van anderen", zegt ze.
Hoe te stoppen met roken
Zeggen dat je stopt met roken en daadwerkelijk stopt met roken verschillende dingen. Hoewel de wens er is en u de gezondheidsrisico's begrijpt, heeft u mogelijk veel hulp nodig tijdens het proces. Joan Mitchell, RN, een nurse practitioner in het Byron Family Medical Center in Londen, Ontario, Canada, is een stoppen-met-roken-coach. Ze zegt dat het meerdere pogingen kan kosten om te stoppen met roken voordat je met succes een langdurig niet-roker bent geworden, maar het kan gedaan worden.
"Je wilt echt stoppen - dat is het eerste waar we ons op focussen," zegt Mitchell . Dan moet je de juiste aanpak vinden. Hoe succesvol je bent, hangt af van het type hulp dat je krijgt. Als je erg afhankelijk bent van nicotine, heb je een soort van medicatie nodig om je te helpen, zegt ze.
Psychische onthouding van roken
De fysieke terugtrekking van roken is iets dat goed gedocumenteerd is, maar er is ook psychologisch aspect. Na jaren van roken, hoe raar het ook klinkt, is de sigaret je vriend geworden. "Dit verlies van een vriend leidt je naar een rouwproces", zegt Mitchell. Roken is ook hoeveel mensen zichzelf identificeren. Deze identiteit moet veranderen van "roker" in "niet-roker", zegt ze.
Counselling als onderdeel van een plan om te stoppen met roken
Er zijn veel manieren om te stoppen met roken, maar welke je ook gebruikt kiezen, counseling is een goede toevoeging, zegt Mitchell. Door iemand een follow-up van je te geven en beschikbaar te zijn voor check-ins en telefoontjes, weet je dat er iemand is die voor jou wortel schiet om de gewoonte aan te vallen. Een counsellor kan je ook helpen met strategieën, vooral als je samenwoont met iemand die nog steeds rookt of als je in situaties komt waar je zelf geen controle over hebt, waarbij andere mensen roken.
Medicijnen gebruiken - in een pilvorm, als kauwgom of in een patch - kan heel nuttig zijn om te helpen stoppen met roken, zegt Mitchell, maar "een pil repareert slechte gewoonten niet. Het zal helpen met het nicotinegedeelte, maar niet met het gewoontegedeelte. "De ondersteuning door een counsellor of coach helpt de tools, zoals medicijnen, te werken.
Je kunt stoppen met roken, zegt Mitchell. Het zal niet gemakkelijk zijn, maar je kunt het doen.
