Inhoudsopgave:
- Hatipoglu adviseert voor haar patiënten met hypothyreoïdie zowel aerobe oefeningen als krachttraining. "Aërobe oefening is gunstig voor hypothyreoïdie, omdat het kan helpen bij het verbranden van vet en de algehele cardiovasculaire gezondheid," zegt ze.
- Vervolgens raadt Hatipoglu u aan om stap voor stap oefeningen te doen. "Begin met kleine doelen en verwachtingen en bouw daarop voort terwijl je sterker wordt", zegt ze. "Je kunt op één dag geen marathon lopen als je nog nooit in je leven bent beland, maar je kunt beginnen met een minuut rennen en 10 minuten lopen en daarop voortbouwen in de loop van de tijd."
U moet trainen voor een optimale gezondheid, en wanneer u hypothyreoïdie beheert, een aandoening waarbij uw schildklier niet genoeg schildklierhormoon aanmaakt, kunnen reguliere trainingen dubbele taken uitvoeren zoals onderdeel van uw algehele behandelplan.
"Vanwege een langzamer metabolisme, zijn mensen met hypothyreoïdie vatbaar om aan te komen", zegt Betul Hatipoglu, MD, een endocrinoloog bij de Cleveland Clinic in Ohio. Uw cholesterolwaarden kunnen ook omhoog gaan, u kunt veranderingen in de cognitieve functie voelen en zelfs een depressie ervaren, legt ze uit, maar "oefenen kan helpen met al deze symptomen van hypothyreoïdie." <> Meer specifiek merkt Dr. Hatipoglu op dat reguliere aërobe oefening verbetert het goede cholesterol en verlaagt het slechte cholesterol. "Oefening veroorzaakt ook een netto energieverbruik, wat helpt bij gewichtsverlies en verlies van het lichaamsvet," voegt ze eraan toe.
Wat de geestelijke gezondheidstoename betreft, zegt ze dat zowel aërobe oefeningen als krachttraining vermindert angst en depressie en verbetert de cognitieve functie.
Natuurlijk zijn er de vele andere algemene voordelen van lichaamsbeweging, die ook allemaal uw hypothyreoïdie behandeling versterken. "Oefening vermindert ontsteking, verlaagt de bloeddruk, verbetert de insulinegevoeligheid en kan helpen bij het voorkomen van diabetes, "zegt Hatipoglu.
Regelmatige workouts zullen ook helpen het risico op een hartaanval, beroerte, sommige kankers en botverlies te verminderen; een betere slaap bevorderen; stress en help uw lichaam sterker en flexibeler te worden.
De beste soorten oefeningen om hypothyreoïdie tegen te gaan
Hatipoglu adviseert voor haar patiënten met hypothyreoïdie zowel aerobe oefeningen als krachttraining. "Aërobe oefening is gunstig voor hypothyreoïdie, omdat het kan helpen bij het verbranden van vet en de algehele cardiovasculaire gezondheid," zegt ze.
Voor aerobics met matige intensiteit, beveelt ze aan om snel te wandelen, aquarobics,
fietsen, tennissen, een grasmaaier met duwsysteem gebruiken en dansen. Wilt u trainen tot
aerodynamische oefeningen met hoge intensiteit? Probeer te joggen of hardlopen, zwemmen of basketballen. "Je kunt deze meer krachtige trainingen oefenen zodra je je op je gemak voelt met de gematigde activiteiten," adviseert ze.
Hatipoglu benadrukt gewichtstraining als onderdeel van je behandeling met hypothyreoïdie om spiermassa op te bouwen en het basale metabolisme te behouden (je niveau van calorieverbranding) wanneer uw lichaam in rust is) actief, zegt ze, eraan toevoegend dat krachttraining vooral belangrijk is wanneer uw hypothyreoïdie niet goed wordt behandeld en uw stofwisseling vertraagt. <> Richt u op ten minste twee dagen krachttraining per week (rust uw spieren gedurende minstens een dag tussen de sessies). Goede activiteiten voor krachttraining zijn gewichtheffen,
trainen met weerstandsbanden, oefeningen doen die uw eigen lichaamsgewicht gebruiken, zoals push-ups en sit-ups en yoga.
Ruimte maken voor regelmatige lichaamsbeweging
Voordat u met een trainingsprogramma begint, moet u uw huisarts of endocrinoloog vragen om goedkeuring te vragen.
Vervolgens raadt Hatipoglu u aan om stap voor stap oefeningen te doen. "Begin met kleine doelen en verwachtingen en bouw daarop voort terwijl je sterker wordt", zegt ze. "Je kunt op één dag geen marathon lopen als je nog nooit in je leven bent beland, maar je kunt beginnen met een minuut rennen en 10 minuten lopen en daarop voortbouwen in de loop van de tijd."
Qua frequentie, zij beveelt de universele richtlijnen aan van de Amerikaanse centra voor ziektebestrijding en -preventie (CDC), die een van de twee scenario's aanbevelen: 150 minuten matige intensiteitsbeweging per week, met krachttrainingactiviteiten die alle grote spiergroepen op twee of meer werken dagen per week, of 75 minuten per week van een krachtige aërobe activiteit, zoals joggen of hardlopen, plus krachttraining.
Of je ervoor kiest om matig of krachtig te trainen om hypothyreoïdie te bestrijden, zorg ervoor dat je activiteiten doet die je echt leuk vindt. "Oefening is een levenslange toewijding, dus genieten van wat je doet is erg belangrijk", zegt Hatipoglu.
