"Ongeacht wie je bent, er is een ritme aan de gewicht dat je verliest, "Brian Wansink, een van de auteurs van een recente studie gepubliceerd in Obesity Facts . "Je gaat het meeste wegen op zondagavond en het minste op vrijdagochtend," zei hij.
Klinkt het goed? De meesten van ons kunnen zich identificeren met de nooit eindigende cyclus van 'de hele week' goed zijn ', alleen om toe te geven aan aflaten in het weekend die ons terugsturen naar een' detox'-mentaliteit die maandagmorgen komt. Maar de recente studie werpt een ander licht op een gewoonte die velen proberen te doorbreken. Kortom, deze oneindige cyclus is eigenlijk een lange termijn gewoonte die uitermate effectief is in gewichtsbeheer.
De studie analyseerde het dagelijkse gewicht van 80 volwassenen en observeerde een consistent patroon van gewichtsveranderingen bij de deelnemers: Hoogste aantallen werden op zondag geregistreerd en maandag, met gestaag afnemende gewichten gedurende de week. Dit patroon was het sterkst onder degenen die hun gewicht verloren of in stand hielden, wat een interessant licht werpt op de ooit gefronst op de mentaliteit van 'weekend-vals spelen'. Het blijkt dat degenen die het meest compenseren voor weekeindspoeling tijdens de week het meeste kans hebben om te verliezen of hun gewicht in de loop van de tijd te behouden.
"Je gaat het meeste wegen op zondagavond en het minste op vrijdagochtend."Brian Wansink Tweet
"Ik zit al 26 jaar op het gebied van voeding en ik moet eerlijk zeggen dat dit ook mijn patroon is geworden", zegt Deborah Enos, auteur en gecertificeerde voedingsdeskundige. "Ik werk fulltime, en in de weekenden doe ik er een beetje aan. Ik geloof dat dat een gezond 'ritme' is - zolang je de gewoonte creëert om weer op het goede spoor te komen, kom maandag. "
GERELATEERD: De Fast Food Meal Cameron Diaz at alledaags gedurende 3 jaar
Dus wat precies vormt als “vals spelen”? Terwijl het loslaten van de teugels en het genieten van een paar aflaten, goed komt, benadrukt Enos het belang om het niet te overdrijven: geniet van het ijs, "maar eet niet de hele pint," zegt ze, "en zorg ervoor dat je aan lichaamsbeweging doet Zaterdag en zondag. "
Hier volgen enkele van haar persoonlijke tips om het" ritme "voor u te laten werken:
- Eet een eiwitrijk ontbijt binnen 45 minuten na het wakker worden in het weekend. Het eiwit zal later op de dag helpen om het verlangen naar suiker te onderdrukken en het zal je metabolisme helpen verhogen met ongeveer 200 verbrande calorieën per dag.
Elke werkdag maak je een plan om een vriend na het werk te ontmoeten voor een training. "Dit garandeert dat ik mijn week met wat oefening begin," zegt ze.
- "Soep voor het avondeten op maandag- en dinsdagavond helpt elke nacht te veel eten te beteugelen en helpt me om vol naar bed te gaan maar niet gevuld, "zegt Enos. "Een groot diner eten is de snelste manier om aan te komen en het maakt het ook moeilijker om te slapen."
