Reizen per vliegtuig of auto kan moeilijk of zelfs onmogelijk zijn voor mensen die lijden aan heuppijn. Voor Joan O'Connor, 62, veroorzaakte een patiënt met artrose in haar heupen, die in en uit autostoelen stapt, een aanzienlijke hoeveelheid pijn. "Ik heb geleerd te gaan zitten en mijn kont op de stoel te plaatsen en vervolgens te draaien en mijn knieën onder het stuur te zetten," zegt ze. "Dat was een van de meest pijnlijke dingen, gewoon mijn knieën onder het stuur bewegen."
Als je een reis hebt die naar boven komt maar de pijn vreest, zijn er dingen die je kunt doen om de pijn en stijfheid te verminderen. Probeer deze aanbevelingen van Amy Humphrey, DPT, een fysiotherapeut bij Body Dynamics, Inc. in Arlington, Va., En woordvoerder van de American Physical Therapy Association:
- Ga niet zitten voor lange periodes. "Ik vertel het mensen met pijn in de heup om in rust uit de auto te stappen, stoppen elk uur of twee ", zegt Humphrey. "In vliegtuigen is het een beetje moeilijker - probeer een stoel in het gangpad te krijgen, zodat je niet door mensen hoeft te knijpen. Sta elk uur of twee uur op tijdens de vlucht. "
- Plaats de opvulling. Zitplaatsen in vliegtuigen en andere reisvoertuigen kunnen erg ongemakkelijk zijn. "Je hebt misschien wat kussen nodig voor de stoel, afhankelijk van waar je heup pijn precies ligt," zegt ze.
- Breng een onderrug naar achteren. Humphrey beveelt rugsteun of een kussen in de onderrug aan waar je riem zou zijn . U kunt een klein kussen of een opgerolde handdoek gebruiken.
- Verschuif de posities op uw stoel, maar kruis uw benen niet. Probeer niet voor langere tijd in dezelfde houding te zitten. Maar, zegt Humphrey, probeer te voorkomen dat je je benen op je knieën kruist omdat dit de heuppijn kan verhogen. Houd je benen ongekruist, de voeten plat op de grond en de benen op heupbreedte van elkaar.
- Ga naar voren zitten. "Het is moeilijk om in één positie te zitten, maar probeer min of meer naar voren te zitten - niet doen kantelen op de een of andere manier constant ", zegt Humphrey.
- Houd heupen en knieën gelijk. Humphrey zegt dat de een niet hoger mag zijn dan de ander. "Wanneer je knieën hoger zijn dan je heup, kom je in een achterwaartse bekkenkanteling en kan je je onderrug rond maken. Je wilt die neutrale positie van de ruggengraat behouden. " Haal het meeste beenruimte.
- Vliegtuigen zijn notoir kort op de beenruimte, waardoor je je gekneusd voelt van enkel tot schouder. Humphrey beveelt aan stoelen met meer beenruimte te vinden - vraag om stoelen op een gangpad of met tussenschotten. Stretch vóór, tijdens en na het reizen.
- Humphrey vertelt haar cliënten met heuppijn rekoefeningen te doen voordat ze reizen. Doe een warming-up voor de reis, rek periodiek tijdens de reis, en heb nog een stretch-routine bij aankomst. Vermijd het dragen van zware tassen.
- Gebruik een bagagewagen of tassen met wielen. "Neem anders een of twee lichte bagagestukken mee", zegt Humphrey, en wisselt vaak van handen of schouders om de druk te verdelen. Drink veel water.
- Houd uw algehele gevoel van comfort in stand door voldoende water te drinken tijdens uw reisdag, zegt Humphrey.
