Inhoudsopgave:
- Je weet waarschijnlijk op zijn minst enkele van de manieren waarop je lichaam reageert op stress, van het vrijgeven van hormonen zoals cortisol en adrenaline tot het verhogen van je bloeddruk en het versnellen van je hartslag. Er wordt gedacht dat dit gebeurt via de signalering van een molecuul in het bloed dat stikstofmonoxide wordt genoemd. Hoewel zo'n reactie van cruciaal belang is voor het omgaan met een onmiddellijke noodsituatie, zoals een auto die je op de snelweg tegenkomt, betekent de trage kook van de meeste stress van vandaag dat dit antwoord lang kan duren nadat het biologisch nuttig zou zijn.
- Stress beïnvloedt RA op een aantal manieren. Als u onder stress staat, heeft u een grotere kans op RA-aanvallen. Sommige onderzoekers hebben zelfs voorgesteld dat de hormonale verstoring van stress een oorzaak van auto-immuunziekten zou kunnen zijn, hoewel een review gepubliceerd in het tijdschrift
- In de loop der jaren hebben wetenschappers ontdekt dat het bewust loslaten van een ontspanningsreactie - er zijn een aantal manieren om dit te doen - de stressreactie kan verminderen. Het lijkt erop dat het stikstofmonoxide dat tijdens deze activiteiten wordt geactiveerd, de afgifte van de stresshormonen kan tegengaan, uw hartslag en bloeddruk kan verlagen en andere negatieve effecten kan dempen.
- Hoewel er niet veel onderzoek naar RR specifiek is voor mensen die leven met reumatoïde artritis, werkte één studie gepubliceerd in het tijdschrift
- 1. Progressive Muscle Relaxation of Body Scan
In de jaren zestig, toen een cardioloog van Harvard voor het eerst voorstelde dat de schadelijke effecten van stress op het lichaam konden worden tegengegaan door een "ontspanningsreactie (RR) te induceren", waren collega's sceptisch. Nu, na duizenden onderzoeken - waaronder honderden gedaan door die cardioloog, Herbert Benson, MD, directeur Emeritus van het Benson-Henry Institute (BHI), en Mind Body Medicine hoogleraar Geneeskunde, Harvard Medical School in Boston - experts zijn het erover eens dat het nemen van acties om je geest en lichaam te ontspannen een grote rol speelt. rol in uw gezondheid. Het helpt je niet alleen minder gestrest te raken, het kan zelfs de symptomen van auto-immuunziekten zoals reumatoïde artritis (RA) verbeteren.
Chronische stress kan je lichaam beschadigen: de biologische impact van stress
Je weet waarschijnlijk op zijn minst enkele van de manieren waarop je lichaam reageert op stress, van het vrijgeven van hormonen zoals cortisol en adrenaline tot het verhogen van je bloeddruk en het versnellen van je hartslag. Er wordt gedacht dat dit gebeurt via de signalering van een molecuul in het bloed dat stikstofmonoxide wordt genoemd. Hoewel zo'n reactie van cruciaal belang is voor het omgaan met een onmiddellijke noodsituatie, zoals een auto die je op de snelweg tegenkomt, betekent de trage kook van de meeste stress van vandaag dat dit antwoord lang kan duren nadat het biologisch nuttig zou zijn.
Wat voor stress zou kunnen zijn Gemiddelde voor reumatoïde artritis Symptomen
Stress beïnvloedt RA op een aantal manieren. Als u onder stress staat, heeft u een grotere kans op RA-aanvallen. Sommige onderzoekers hebben zelfs voorgesteld dat de hormonale verstoring van stress een oorzaak van auto-immuunziekten zou kunnen zijn, hoewel een review gepubliceerd in het tijdschrift
Auto-immuunbeoordelingen zegt dat studies die deze theorie ondersteunen ontbreken. Ontspanning Response Training kan helpen Temmen de reactie van het lichaam op stress
In de loop der jaren hebben wetenschappers ontdekt dat het bewust loslaten van een ontspanningsreactie - er zijn een aantal manieren om dit te doen - de stressreactie kan verminderen. Het lijkt erop dat het stikstofmonoxide dat tijdens deze activiteiten wordt geactiveerd, de afgifte van de stresshormonen kan tegengaan, uw hartslag en bloeddruk kan verlagen en andere negatieve effecten kan dempen.
De genezende voordelen van de ontspanningsrespons voor mensen met RA
Hoewel er niet veel onderzoek naar RR specifiek is voor mensen die leven met reumatoïde artritis, werkte één studie gepubliceerd in het tijdschrift
Seminars in Arthritis and Rheumatology met 168 RA-patiënten en kwam naar voren dat ontspanningstraining de pijn verbetert, depressie en angst. "Voor iemand met RA is het waarschijnlijk nuttig om iets te doen dat een ontspanningsreactie opwekt. En er is geen nadeel ", zegt Daniel Muller, MD, een reumatoloog bij UCHealth in Fort Collins, Colorado, en co-auteur van
Integrative Rheumatology . <4> 4 manieren waarop je de ontspanningsrespons kunt uiten De schoonheid van de ontspanningsreactie is dat er een aantal manieren zijn om het te ontlokken of aan te moedigen. Je kunt de methode of methoden vinden die je het leukst vindt. Welke je ook kiest, probeer ze regelmatig te doen voor maximaal voordeel.
1. Progressive Muscle Relaxation of Body Scan
Deze methode, meestal liggend op uw rug gedaan, houdt in dat u uw bewustzijn geleidelijk op delen van uw lichaam plaatst, te beginnen met uw tenen en omhoog beweegt door de romp, armen en hoofd. Wanneer je merkt dat je gedachten afdwalen, breng je het gewoon terug naar het lichaamsdeel. MIT heeft een begeleide bodyscan van 20 minuten die je kunt vinden op hun website.
2. Mindful Breathing Het voordeel van bewust ademen is dat je dit overal en altijd kunt doen. Je kunt je focus houden op je normale ademhaling, zoals in de 16 minuten durende, gerichte ademhalingsoefening van MIT, of je kunt lang, langzaam en diep in en uit je neus ademen gedurende enkele minuten.
3. Yoga Er zijn tegenwoordig veel soorten yoga beoefend, maar sommige zijn meer gericht op het ontwikkelen van spieren of aerobe capaciteit en zijn niet zo gericht op ontspanning. Om de RR te lokaliseren, wil je een zachte, ontspannen vorm van yoga beoefenen, zoals herstellende yoga, vooral via het programma dat speciaal is ontwikkeld voor de dagelijkse gezondheidszorg.
4. Tai Chi De oude Chinese praktijk van tai chi combineert langzame bewegingen - specifieke bewegingen, of vormen, worden op volgorde uitgevoerd - diepe ademhaling en meditatie, terwijl je je concentratie in jezelf houdt. Het is ook leuk om deze activiteit met anderen te doen. Je kunt een klas vinden in vele seniorencentra, recreatiecentra en gezondheidsclubs. Uw plaatselijke Arthritis Foundation-kantoor kan u mogelijk ook naar een programma leiden.
