Schrijf het op! Voordelen van journaling voor mensen met MS |

Het is riskant om over uw gedachten en gevoelens te schrijven, maar Uiteindelijk kan het leiden tot een positieve verandering.Trina Dalziel / Getty Images

Mark Lumley, PhD, directeur van de doctorale opleiding klinische psychologie aan de Wayne State University in Detroit, onderzoekt hoe journaling - ook bekend als expressief schrijven - een impact kan hebben op een fysieke en emotionele gezondheid van de persoon. Hij heeft talloze onderzoeken uitgevoerd naar populaties met chronische ziekten of verhoogde stress.

Dr. Lumley's onderzoek heeft aangetoond dat mensen die drie tot vier keer per week schrijven over moeilijke emotionele onderwerpen - bij voorkeur dingen die niet eerder zijn gedeeld - een beetje beter af zijn dan degenen die over neutrale onderwerpen schrijven.

Maar dit zijn wetenschappelijke bevindingen , waar variabelen zoals tijd besteed aan het schrijven en het onderwerp strak gecontroleerd worden.

In de echte wereld zijn de gezondheids- en emotionele voordelen van een dagboek waarschijnlijk sterker, omdat je gewoon even de tijd neemt om te schrijven en na te denken over je leven en ervaringen kan uw vooruitzichten verbeteren.

Schrijven over stress vermindert de stress

Hoewel de effecten van journaling niet uitgebreid zijn bestudeerd bij mensen met multiple sclerose (MS), klinische en gezondheidspsycholoog Peggy Crawford, PhD, van Cincinnati, Ohio, is van mening dat dit van nut kan zijn.

Dr. Crawford gaf ongeveer 10 jaar leiding aan groepstherapie en therapeutische schrijfgroepen voor mensen met MS in het Cleveland Clinic Mellen Center voor Multiple Sclerose in Ohio.

Er zijn veel manieren waarop mensen met MS kunnen loggen, ook op zichzelf, als onderdeel van een schrijf- of therapiegroep, via een blog of in een online forum.

Ongeacht waar of hoe een persoon een dagboek schrijft: "Uiteindelijk denk ik dat het doel is dat mensen de kans krijgen om goede vibes te krijgen, hun gevoelens eruit te krijgen , en organiseren door te denken - voor mensen om zich beter te voelen, "zegt Crawford.

In het algemeen adviseren experts dat schrijven over neutrale onderwerpen - zoals wat je die dag at of hoe het weer was - geen enkel voordeel heeft op Gezondheid. Aan de andere kant, schrijven over traumatische dingen, die conflicten hebben veroorzaakt of stressvol zijn, kunnen erg nuttig zijn. Hoewel het onduidelijk is waarom het schrijven over stressvolle onderwerpen iemands gezondheid of emotionele toestand helpt, zegt Crawford: "Ik denk wat het doet alsof het wordt vrijgegeven en het komt er enigszins uit, zodat mensen er veel minder tijd aan besteden om erover na te denken. "

" Er is veel bewijs dat je dingen moet blokkeren om uit je mond te komen of het moeten ongezond zijn om dingen buiten je geest te houden, "merkt Lumley op. En voor mensen die over hun trauma hebben gesproken en erover hebben gesproken, maar er nog steeds mee worstelen, is er gewoonlijk een stuk begrip of betekenis "Lumley zegt:" Dus ze moeten wat meer cognitief werk doen, en een van de manieren waarop je het leven begrijpt, is proberen het in een verhaal te vertalen. "

Voordelen van het delen van je schrijven

Toen ze schrijfgroepen leidde, moedigde Crawford de deelnemers aan om een ​​geschreven metafiche te maken of voor hun MS. Eén deelnemer schreef: "Mijn MS is een dief in de nacht - de dief aan de deur. Het steelt sporadisch en willekeurig mijn vertrouwen in mijn fysieke en mentale zelf dat ik als vanzelfsprekend heb beschouwd en dat pas onlangs begon te beseffen. "Crawford drukte kopieën van de metaforen af ​​en gaf ze uit aan nieuw gediagnosticeerde groepsleden. > "'Oh mijn god,'" ze herinnert zich een lid dat na het lezen zei: "deze persoon weet eigenlijk hoe het is. Ze praten mijn taal. '"

In de groep van Crawford hoefde niemand te schrijven - hoewel de meeste mensen dat uiteindelijk wel deden - en het is prima om te herkennen dat je niet van plan bent om te delen, zegt ze.

Toch kan het delen van iemands schrijven en het ontvangen van feedback van anderen troostrijk en ogen-open zijn. Het kan je ook kwetsbaar maken en anderen de kans geven om je te ondersteunen en je te helpen een nieuw perspectief te zien.

In één oefening werden de deelnemers gevraagd om een ​​cirkeldiagram van hun leven in te vullen, waarin ze hun verschillende levensrollen (inclusief "persoon met MS") en de percentages van de taart opsommen die elk opging. De taart van een vrouw toonde aan dat MS meer dan 50% van de ruimte innam.

Toen Crawford de taartdiagrammen deelde (zonder informatie te identificeren), wist iedereen in de groep meteen welke vrouwengrafiek het was.

De vrouw kwam de volgende dag terug een week beter voor de feedback, die volgens haar de beste was die ze ooit had gekregen. Ze zei dat ze geen idee had dat ze MS zo'n groot deel van haar leven maakte en dat wilde veranderen.

Hoe je een dagboek kunt maken, zodat het helpt

Als je een dagboek wilt proberen, denk dan aan het uitdrukken Iets persoonlijks moeilijk, suggereert Lumley, en probeer in het schrijven op te nemen hoe je de gebeurtenissen begrijpt waar je over schrijft.

Uiten zonder nadenken - sommigen noemen het luchten, herkauwen of klagen - is niet zo nuttig, Lumley zegt.

Als je merkt dat je herkauwt over dezelfde oude zorgen of angsten, probeer dan een nieuwe invalshoek te vinden om over hen te schrijven. Schrijf bijvoorbeeld iets op dat je nog niet hebt onthuld, of probeer iets positiefs te vinden, zegt Lumley.

Dit soort schrijven kan moeilijk zijn. "Het is riskant om over je gedachten en gevoelens te schrijven," zegt Crawford, "om ze zelfs voor jezelf te erkennen." Een persoon beseft misschien dat ze slechter af zijn dan ze dachten, of depressiever.

"Het maakt deel uit van een veranderingsproces dat op de lange termijn leidt tot waarschijnlijk een beter humeur," zegt Lumley.

Hoe u zich veilig voelt als u uw schrijven deelt

Het delen van uw schrijven met anderen en het ontvangen van feedback is ook belangrijk; anders kun je in een vicieuze cirkel blijven, zegt Crawford. Als je je openstelt voor anderen, maak je je misschien zorgen over veroordeeld te worden, maar in haar ervaring, toen mensen in groep deelden, ontdekten ze gelijkenissen en eindigden ze zich veel minder alleen.

"Ik denk dat wat er soms gebeurt, is dat wanneer mensen delen wat ze schrijven, andere mensen stellen hen vragen die hen dan op een andere manier over iets doen nadenken, wat tot op zekere hoogte in de therapie gebeurt, "zegt ze.

" Het is ook nuttig om jezelf te zien als iemand die anderen is kan delen met, "voegt Crawford toe.

Denk er dus over om uw schrijven te delen met iemand die u vertrouwt, of overweeg om lid te worden van een online groep of een professional in de geestelijke gezondheidszorg te bezoeken, suggereert Crawford. Alleen de handeling van openbaarmaking kan ongelooflijk nuttig zijn.

"Het is eigenlijk een voordeel om te weten dat iemand anders uw geheim kent," zegt Lumley. "Het vermindert de schaamte." Maar wees voorzichtig en wend u niet tot iemand die kritiek op u uit zal brengen of negatieve feedback zal geven.

Als u iemand niet kunt vinden met wie u zich op uw gemak voelt om uw schrijven te delen, probeer de vermelding dan later zelf. Misschien kom je met een andere indruk weg die nuttig kan zijn na enige afstand.

Wanneer te stoppen

Als je na een tijdje schrijven een punt bereikt waarop je emotioneel moeilijke onderwerpen hebt uitgeput, overweeg dan om te schrijven over wat je van de dag hebt geleerd of hoe je bent gegroeid, stelt Lumley voor. Andere journaalboekingen kunnen betrekking hebben op het uiten van een reactie op een interactie die u had op de dag dat u op dat moment niet reageerde.

Voor alle voordelen van journaling, zijn er momenten om te stoppen, zegt Crawford. Als de gedachten en gevoelens waar u over schrijft, te schrijnend worden, stop dan.