Inhoudsopgave:
Mis deze
Meld u aan voor onze leven met Psoriasis Nieuwsbrief
Bedankt voor uw aanmelding !
Meld u aan voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven over gezondheid.
Voor veel mensen met artritis psoriatica is wakker worden niet het hoogtepunt van de dag. "Stijfheid komt met elk gewrichtsprobleem, maar het is 's morgens het ergst als gevolg van een ontsteking," zegt John J. Cush, MD, directeur klinische reumatologie voor het Baylor Scott & White Research Institute in Baylor Universitair Medisch Centrum in Dallas.
Ontstekingscellen kunnen 's nachts schommelen vanwege de circadiane ritmes van uw lichaam en het gebrek aan beweging tijdens uw slaap kan bijdragen aan de pijn en het ongemak. "Het geeft je een gevoel van gegomd en het kan moeilijk zijn om te bewegen. Maar dit wordt beter met oefenen en bewegen, "zegt hij.
Probeer deze tips om uw dag met minder pijn en meer vloeibaarheid te beginnen.
1. Stel uw alarm eerder in. Afhankelijk van de ernst van uw symptomen, hebben de meeste mensen met artritis psoriatica wat extra tijd nodig om 's morgens hun lichaam op gang te krijgen. "Geef jezelf minstens vijftien extra minuten om je dag te verlichten", zegt Carole Dodge, ergotherapiebegeleider en klinisch specialist aan de universiteit van Michigan in Ann Arbor. "Als je haast hebt, geef je je lichaam minder tijd om op te warmen, wat pijn en stijfheid erger kan maken." Begin de dag langzamer, resulteert vaak in minder pijn aan het eind van de dag, omdat je jezelf niet te snel hebt overbelast van de poort. "Als je pijnniveau een twee in plaats van een zes kan zijn, dan is dat beter", zegt ze.
2. Neem een reeks eenvoudige stukken. Maak tijd voor slechts een paar minuten eenvoudige, zachte stukken elke ochtend kunnen helpen stijve spieren en gewrichten los te maken. "Ik adviseer yoga-poses zoals zonnegroeten, de strijdersposities en de neerwaartse hond vaak als goede opties", zegt Dodge. Dodge zegt dat je in termen van intensiteit een zachte aantrekking in je spieren voelt wanneer je rekoefeningen probeert, maar als je spierpijn voelt, overdrijf je het. Praat met uw arts over de beste routine voor u.
3. Neem een warme douche. Volgens de Arthritis Foundation kalmeren warmtebehandelingen - zoals douches, baden en verwarmingskussens - stijve gewrichten en spieren door de bloedsomloop te verbeteren en voedingsstoffen af te geven. Maar Dodge waarschuwt voor het te heet maken van temperaturen, wat de huidirritatie kan verergeren. Als u liever een bad neemt dan een douche, overweeg dan het toevoegen van zeezout, havermout of een badgel met koolteer om uw huid te kalmeren en te hydrateren.
4. Een gezond ontbijt. Voedingsmiddelen die omega-3-vetzuren, antioxidanten en fytochemicaliën bevatten, kunnen het lichaam helpen om ontstekingen te bestrijden, aldus de Arthritis Foundation. Zoek naar ontbijtgranen met lijnzaad of walnoten, die beide hoge concentraties omega-3 vetzuren bevatten. En uit onderzoek is gebleken dat mensen met arthritis psoriatica vaak vitamine D missen, dus koop melk en sappen die verrijkt zijn met deze essentiële vitamine. En als je een gerucht hoort dat het drinken van koffie psoriasis verergert, wees dan niet gek: de National Psoriasis Foundation zegt dat dat een mythe is. 5. Neem uw medicatie elke dag op hetzelfde tijdstip in.
Als het gaat om het volgen van uw behandelplan, is consistentie belangrijk. Het plannen van voorgeschreven doses in uw ochtendroutine kan u helpen de aandoening te beheersen. "Het maakt dingen gemakkelijker, omdat het nemen van je medicatie deel wordt van je leven in plaats van een klus of iets dat je moet onthouden," zegt Dodge. Sommige medicijnen mogen niet op een lege maag worden ingenomen. Neem daarom contact op met uw arts om erachter te komen of een van uw voorgeschreven medicijnen beter op een ander tijdstip kan worden ingenomen.
