Richtlijnen voor een diabetesoefenplan zijn in principe hetzelfde als wat iedereen zou moeten volgen: streef naar minstens 150 minuten matige lichaamsbeweging per week. Als u inactief bent geweest of diabetescomplicaties hebt, zoals zenuwbeschadiging of oogproblemen, overleg dan met uw arts, een oefenspecialist of een gecertificeerde arts. diabetesopleider, die kan helpen bij het opstellen van een persoonlijk diabetesfitnessplan waarmee u aan dat doel kunt werken.
Consistent na een diabetesfitnessroutine kan u ten minste 10 voordelen voor de gezondheid bieden:
1. Efficiënter gebruik van insuline.
Uw lichaam zal zijn eigen insuline effectiever kunnen gebruiken. De sleutel is om van lichaamsbeweging een routine-incidentie te maken. Als u al insuline gebruikt, kan het zijn dat u minder hoeft te gebruiken als uw oefenroutine. in wordt meer gevestigd. 2. Betere controle van de bloedsuikerspiegel. Consistente cardiovasculaire activiteit kan u helpen de bloedsuikerspiegel langdurig in te dammen. Op korte termijn kan lichaamsbeweging na maaltijden ertoe leiden dat insuline-afhankelijke mensen met diabetes de piek in de bloedsuikerspiegel na het eten kunnen beheersen. "Elke fysieke activiteit zal helpen," zegt Scheiner. "Probeer klusjes te doen, een wandeling te maken of zelfs met je partner rond te mollen."
3. Gewichtsverlies. Dit is een belangrijk doel als u overgewicht heeft. "Probeer elke dag tot 30 tot 60 minuten aan matige activiteit te werken", zegt Scheiner.
4. Gewichtsbeheersing. Gewicht verliezen is een uitdaging voor de meeste mensen, maar lichaamsbeweging kan u helpen gezond te blijven Je blijft calorieën verbranden en spieren opbouwen, die in de loop van de tijd steeds meer calorieën gaan verbranden. <9.
Toneelspieren. Door consequent oefenen, wordt je sterker en strakker. de hoeveelheid calorieën die je verbrandt, zelfs wanneer je in rust bent - en dat helpt ook bij het afvallen, probeer elke week twee of drie dagen weerstandstraining te volgen, zegt Sheri Colberg-Ochs, PhD, een professor bewegingswetenschap aan Old Dominion University in Norfolk, Virginia, en auteur van
Het 7-stappen Diabetes Fitness Plan Je kunt weerstandsbanden, losse gewichten, gewichtmachines of je eigen gewicht gebruiken voor planken en push-ups. raadt aan om elke dag om de andere drie sets van 8 tot 10 verschillende oefeningen te doen, maar zorg ervoor dat u niet dezelfde spieren traint op opeenvolgende dagen omdat ze downtime nodig hebben tussen sessies. 6. Meer energie. Een consistent trainingsplan geeft u meer energie na verloop van tijd. Je kunt dit voordeel zelfs met kleine veranderingen behalen, zegt Dr. Colberg-Ochs: "Sta meer op en neem overdag pauze. Als u dat doet, verhoogt u uw fitnessniveau, helpt u uw calorieën te beheren en krijgt u meer energie. "
7. Minder risico op een hartaanval en beroerte. Diabetes beschadigt zowel grote als kleine bloedvaten in uw hele lichaam, wat leidt tot veel complicaties en een aanzienlijk verhoogd risico op hartaandoeningen. Het implementeren en onderhouden van een diabetes-fitnessroutine kan daar verandering in brengen. Volgens onderzoek in het juli 2013 nummer van het
Journal of Diabetes Complications , hebben volwassenen met type 2 diabetes die fysiek actief zijn en ook goede diabetescontrole hebben bijna hetzelfde risico op hartziekten als mensen die geen diabetes hebben diabetes. 8. Een betere zenuwgezondheid. Bloedglucose houden op normale niveaus blijkt zenuwbeschadiging op afstand te houden, en consistente lichaamsbeweging kan een sleutelrol spelen bij het beheersen van glucosewaarden. In feite verbeterde slechts acht weken van regelmatige lichaamsbeweging de kwaliteit van leven van mensen met perifere diabetische neuropathie aanzienlijk, volgens een studie gepubliceerd in de uitgave van december van het tijdschrift van
Quality of Life Research . 9 . Verbeterde emotionele en mentale gezondheid. Het hebben van een chronische ziekte zoals diabetes kan stressvol zijn. Woede en ontkenning komen vaak voor en het risico op depressie is verhoogd. "Het psychologische voordeel van fysiek actief zijn is belangrijk in termen van iemands gemoedstoestand en gevoel van welzijn," zegt Scheiner. Oefening kan helpen om stress te verminderen, depressie te beheersen en u een gevoel van controle over uw leven te geven, inclusief uw diabetes. 10. Betere balans. Zenuwbeschadiging in uw voeten en benen kan tot evenwichtsproblemen leiden. Colberg-Ochs zegt dat als je core-building oefeningen opneemt in je mix van cardio- en krachttraining, je ook je balans kunt verbeteren en je valkansen kunt verminderen.
Als je al deze voordelen wilt, zegt Scheiner, wees consistent met uw diabetes fitnessplan. Denk aan lichaamsbeweging als dagelijkse medicijnen die u nodig hebt om gezond te blijven - en als u activiteiten vindt die u leuk vindt, zal het veel leuker zijn dan een pil door te slikken.
