Iedereen heeft zwakke momenten in zijn dieet wanneer hij praktisch het zoute, zoete, knapperige of vette voedsel kan proeven waar hij naar op zoek is. Toch zijn dit vaak de voedingsmiddelen die uw inspanningen om gewicht te verliezen ondermijnen. Immers, wanneer heb je voor het laatst geklaagd over hunkering naar bloemkool?
Volg deze strategieën om te stoppen met hunkeren op hun sporen.
10 manieren om te stoppen met hunkeren
1. Zorg voor voldoende slaap. Verlies van slaap verhoogt de honger overdag, wat leidt tot onbedwingbare trek. Het krijgen van de juiste hoeveelheid shut-eye zou het hunkeren kunnen stoppen. 2. Eet een gezond ontbijt. Voor sommige mensen zijn hunkeren onderdeel van een cyclus van bloedsuikerhoogten en -dieptes die bijna kunnen worden afgetrapt op het moment dat hun voeten 's morgens op de grond vallen. Een ontbijt met vezels en eiwitten heeft meer kans om deze cyclus te beheersen. Overweeg een roerei op volkoren brood of een sandwich met kalkoen in plaats van suikerachtige ontbijtgranen of een Deense.
Gerelateerd: de link tussen slaap en gewicht 3. Honger vechten.
"De kern [tegen hongervlees] is hongersuppressie, omdat honger andere triggers versterkt", zegt voedingsonderzoeker Susan B. Roberts, PhD, een senior wetenschapper aan de Tufts University in Medford, Massachusetts.
u vaak honger hebt op uw dieet, wilt u misschien uw dieetplan opnieuw bezoeken? Je zou beter kunnen doen om vaker, kleinere, uitgebalanceerde maaltijden te eten gedurende de dag of om meer van het voedsel te eten dat je langer vol zal houden, zoals volle granen en groenten. 4. Eet maaltijden op vaste tijden.
Het geheim van het stoppen van hunkeren is om honger te beheersen en "alleen op gezette tijden te eten - geen casual eten," zegt Roberts.
5. Budget hunkeren naar uw dieet. "Op zoek naar voedsel kunnen worden opgenomen in maaltijden als ze worden gebruikt als de 100 calorie-traktatie vergoeding, maar alleen in het midden van de maaltijden, nooit alleen als snacks, als ze te moeilijk te controleren, "Zegt Roberts, auteur van
The Instinct Diet: gebruik je vijf voedselinstincten om af te vallen en uit te schakelen <( ) (Workman Publishing Company, 2008). 6. Maak het voedsel dat je hunkert moeilijk of onmogelijk te bereiken. Ongeacht hoeveel je van brownies houdt, als je het thuis of op het werk niet houdt, is de kans groot dat je trek onvoldaan overgaat. Maak in plaats daarvan gezonde alternatieven eenvoudig toegankelijk in uw eetplan en bereid u voor op die momenten waarop u een gezond tussendoortje binnen handbereik nodig heeft, bijvoorbeeld wanneer u onderweg bent.
7. Zoek naar gezonde alternatieven. Als u in de middag naar zoete lekkernijen hunkert, kan het hebben van een lichte yoghurt en wat fruit bij de hand een gekke rush naar de automaat voor een chocoladereep voorkomen. "Ik denk dat de beste manier om een verlangen te vervangen, is door iets soortgelijks dat minder calorieën bevat en meer vezels - je vult een vergelijkbare smaak, maar het voedsel wordt langzaam verteerd om de hunkering na verloop van tijd te verminderen," adviseert Roberts.
een snuifje, je zou een beetje chocolade kunnen smelten op vezelrijke granen en het met melk kunnen doen - je krijgt de chocoladesmaak maar met meer vezels, zegt Roberts. Als je zin hebt in zoute frieten, stelt Roberts voor: "neem er een bij met maaltijden - een volkorensandwich en salade, niet alleen chips - dus ze zijn beter beheersbaar." Gerelateerd: Een gezond gewicht het hele jaar lang behouden
8. Houd een voedseldagboek bij. Emotioneel eten is een echt fenomeen. Als je oplet, kun je merken dat je onbedwingbare trek is als je gestresst of depressief bent. Het beheren van deze situaties zal helpen het hunkeren naar te stoppen. 10. Eet gevarieerde voeding. Door vast te houden aan de beproefde waardes, kunt u mogelijk calorieën gaan tellen, maar het kan ook zorgen dat u zich niet verzadigd voelt. Mensen hebben afwisseling in hun dieet nodig, dus probeer nieuwe gerechten of combinaties van voedingsmiddelen om te stoppen met hunkeren. Alleen omdat je op dieet bent, wil dat nog niet zeggen dat het niet bevredigend is.
