Inhoudsopgave:
- Ontmoeting met reumatoïde artritis Vermoeidheid
- De belangrijkste natuurlijke remedie voor vermoeidheid bij RA is oefening. Scott Zashin, MD, een reumatoloog en klinisch professor in de interne geneeskunde in de afdeling reumatologie aan de Universiteit van Texas Southwestern Medical School in Dallas, zei dat oefening je gewrichten gezond kan houden, kan leiden tot een betere nachtrust en een algehele gezondheid kan bevorderen. Overweeg een mix van drie soorten lichaamsbeweging: therapeutische oefeningen gericht op lichaamsdelen die door artritis zijn aangetast, zoals krachttraining om de spieren te behouden; fitnessactiviteiten zoals zwemmen of wandelen die het hart versterken zonder de gewrichten te belasten; en, als je in staat bent, concurrerende activiteiten. Volgens het American College of Rheumatology moet je met je reumatoloog praten over eventuele beperkingen die je hebt voor competitieve activiteiten of intense fysieke activiteiten van welke aard dan ook. Door samen te werken met uw zorgverlener en een gekwalificeerde trainer kunt u een uitgebreid fitnessplan ontwikkelen dat is afgestemd op uw mogelijkheden.
- Terwijl meer slaap niet het enige antwoord is op RA-vermoeidheid, krijgt u betere slaap kan zeker helpen. Volgens enkele basis betere slaapregels is de sleutel, zei Dr Zashin. Dit omvat het vermijden van cafeïne na de lunch en het weerstaan van dutjes als ze het je moeilijker maken om 's nachts in slaap te vallen.
- Sommige studies suggereren dat het vermijden van bepaald voedsel dat een ontsteking kan veroorzaken, zoals rood vlees en zuivel, kan helpen. Een recente analyse van onderzoek naar de ontstekingsremmende voordelen van omega-3 vetzuren gepubliceerd in de Archives of Medical Research bevestigde dat mensen met RA minder pijn voelden en in staat waren om de hoeveelheid NSAID's (niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen, zoals ibuprofen) die ze namen bij het krijgen van omega-3's in doses van 2,7 gram per dag gedurende meer dan drie maanden. Omega-3 vetzuren zijn te vinden in koudwatervissen zoals zalm, forel en tonijn.
- Elke extra kilo lichaamsgewicht wordt belastend voor je lichaam, waardoor het gewicht van een extra vier pond op je knieën komt, zei Zashin. Als u te zwaar bent, zal het dalen van de kilo's de algehele gezondheid verbeteren en uw vermoeidheid verminderen. Pas uw dieet aan om calorieën te verminderen in combinatie met de juiste voedingsmiddelen om ontstekingen te verminderen.
- Een andere bewezen niet-medicamenteuze aanpak om RA-vermoeidheid te beheersen, is een mentale gezondheidstechniek genaamd cognitieve gedragstherapie. of CBT. Je kunt CGT gebruiken om te leren hoe je je gedachten en gevoelens kunt beheersen en gedrag kunt veranderen. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Arthritis Care Research ontdekte dat een groep CBT-programma voor RA-vermoeidheid de vermoeidheidseffecten, vermoeidheidsernst, vermeende coping en gemoedstoestand verbeterde.
- De beste natuurlijke remedies voor RA kunnen even basaal zijn als het volgen van een gezond dieet, rusten en bewegen - leerstellingen voor iedereen kan profiteren van. Dat is de formule die werkt voor RA-patiënt Anna Lee Speer van Phoenix. "Die basisdingen worden dubbel belangrijk voor mij", zei ze, eraan toevoegend dat ze de voorkeur geeft aan een gezond verstand, in plaats van te vertrouwen op remedies die mogelijk geen wetenschappelijk onderzoek hebben om hen te ondersteunen.
Een van de meest slopende symptomen van reumatoïde artritis is de vermoeidheid die u verbruikt. Moeheid met reumatoïde artritis is geen vermoeidheid van de tuinvariëteit, dus alleen extra slapen is niet voldoende. Maar goede slaap, gekoppeld aan een sterk oefenplan en een gezond dieet, is de sleutel tot het verminderen van vermoeidheid. Dat geldt ook voor andere natuurlijke therapieën die uw vooruitzichten kunnen verbeteren en u helpen om een 'mind-over-matter'-benadering te volgen.
Ontmoeting met reumatoïde artritis Vermoeidheid
Als uw RA-vermoeidheid u gefrustreerd laat, bent u niet de enige. Een in 2013 gepubliceerde studie in Clinical Rheumatology rapporteerde over deelnemers die deelnamen aan zes focusgroepdiscussies over vermoeidheid en RA. Onderzoekers ontdekten dat vermoeidheid van reumatoïde artritis onvoorspelbaar was, overweldigend en vaak geassocieerd met frustratie, angst en negatieve emoties. "Er was een gevoel van onevenwichtigheid in het leven vanwege de toegenomen behoefte aan rust en slaap en gevoelens van frustratie en schaamte wanneer de personen werden gedwongen om gewaardeerde levensactiviteiten achterwege te laten vanwege hun vermoeidheid, "zei hoofdonderzoeksauteur Caroline Feldthusen, MSc, een fysiotherapeut en promovendus in de afdeling reumatologie en ontstekingsonderzoek aan het Institute of Medicine van Sahlgrenska Academy aan de universiteit van Gotenburg in Zweden. Iedereen met RA moet haar beste individuele behandeling voor RA-behandeling vinden om vermoeidheid te beheersen, zei ze. Hier zijn ideeën die kunnen helpen.
De belangrijkste natuurlijke remedie voor vermoeidheid bij RA is oefening. Scott Zashin, MD, een reumatoloog en klinisch professor in de interne geneeskunde in de afdeling reumatologie aan de Universiteit van Texas Southwestern Medical School in Dallas, zei dat oefening je gewrichten gezond kan houden, kan leiden tot een betere nachtrust en een algehele gezondheid kan bevorderen. Overweeg een mix van drie soorten lichaamsbeweging: therapeutische oefeningen gericht op lichaamsdelen die door artritis zijn aangetast, zoals krachttraining om de spieren te behouden; fitnessactiviteiten zoals zwemmen of wandelen die het hart versterken zonder de gewrichten te belasten; en, als je in staat bent, concurrerende activiteiten. Volgens het American College of Rheumatology moet je met je reumatoloog praten over eventuele beperkingen die je hebt voor competitieve activiteiten of intense fysieke activiteiten van welke aard dan ook. Door samen te werken met uw zorgverlener en een gekwalificeerde trainer kunt u een uitgebreid fitnessplan ontwikkelen dat is afgestemd op uw mogelijkheden.
Terwijl meer slaap niet het enige antwoord is op RA-vermoeidheid, krijgt u betere slaap kan zeker helpen. Volgens enkele basis betere slaapregels is de sleutel, zei Dr Zashin. Dit omvat het vermijden van cafeïne na de lunch en het weerstaan van dutjes als ze het je moeilijker maken om 's nachts in slaap te vallen.
RA Natuurlijke Remedies: Dieet
Sommige studies suggereren dat het vermijden van bepaald voedsel dat een ontsteking kan veroorzaken, zoals rood vlees en zuivel, kan helpen. Een recente analyse van onderzoek naar de ontstekingsremmende voordelen van omega-3 vetzuren gepubliceerd in de Archives of Medical Research bevestigde dat mensen met RA minder pijn voelden en in staat waren om de hoeveelheid NSAID's (niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen, zoals ibuprofen) die ze namen bij het krijgen van omega-3's in doses van 2,7 gram per dag gedurende meer dan drie maanden. Omega-3 vetzuren zijn te vinden in koudwatervissen zoals zalm, forel en tonijn.
Om het meest effectief te zijn, moet uw RA-dieet worden gepersonaliseerd. Sara Lingafelter uit Seattle vond het nuttig om te werken met een diëtist die gespecialiseerd is in artritisstoornissen. Lingafelter ondervond ernstige RA-vermoeidheid en ontdekte dat haar ijzerniveau laag was. Het nemen van een ijzersupplement hielp haar binnen het normale bereik op te voeren en haar energie te verhogen. Haar diëtiste hielp haar ook om te bepalen dat het elimineren van gluten uit haar dieet haar RA-symptomen verminderde.
RA Natural Remedies: Gewichtsverlies
Elke extra kilo lichaamsgewicht wordt belastend voor je lichaam, waardoor het gewicht van een extra vier pond op je knieën komt, zei Zashin. Als u te zwaar bent, zal het dalen van de kilo's de algehele gezondheid verbeteren en uw vermoeidheid verminderen. Pas uw dieet aan om calorieën te verminderen in combinatie met de juiste voedingsmiddelen om ontstekingen te verminderen.
RA Natuurlijke Remedies: Cognitieve Gedragstherapie
Een andere bewezen niet-medicamenteuze aanpak om RA-vermoeidheid te beheersen, is een mentale gezondheidstechniek genaamd cognitieve gedragstherapie. of CBT. Je kunt CGT gebruiken om te leren hoe je je gedachten en gevoelens kunt beheersen en gedrag kunt veranderen. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Arthritis Care Research ontdekte dat een groep CBT-programma voor RA-vermoeidheid de vermoeidheidseffecten, vermoeidheidsernst, vermeende coping en gemoedstoestand verbeterde.
"Cognitieve gedragstherapie is een manier om mensen te helpen voor zichzelf te trainen door middel van zachte maar stuurde discussies de redenen achter hun beslissingen om zich op bepaalde manieren te gedragen, "zei Sarah Hewlett, PhD, MA, RN, een professor in reumatologie aan de universiteit van West-Engeland in Bristol en een van de onderzoekers die bij die en andere studies betrokken waren op CGT en RA-vermoeidheid. Als uw idee van natuurlijke remedies voor RA-vermoeidheid een off-the-wall aanpak is, moet u mogelijk uw mentaliteit veranderen. Het American College of Rheumatology adviseert dat zogenoemde natuurlijke gezondheidsremedies zoals kruidensupplementen niet gereguleerd worden door de Amerikaanse overheid, en dat fabrikanten soms onbewezen, misleidende of gevaarlijke beweringen doen over hun effectiviteit. Om deze reden neigen clinici die in reumatologie werken de natuurlijke remedies van niet-medicamenten die wetenschappelijke studies hebben die hun effectiviteit tonen, toe.
De beste natuurlijke remedies voor RA kunnen even basaal zijn als het volgen van een gezond dieet, rusten en bewegen - leerstellingen voor iedereen kan profiteren van. Dat is de formule die werkt voor RA-patiënt Anna Lee Speer van Phoenix. "Die basisdingen worden dubbel belangrijk voor mij", zei ze, eraan toevoegend dat ze de voorkeur geeft aan een gezond verstand, in plaats van te vertrouwen op remedies die mogelijk geen wetenschappelijk onderzoek hebben om hen te ondersteunen.
