Probeer je dieetplan te synchroniseren met je sociale en professionele evenementenkalender, dan zou het kunnen zijn om olie en water te mengen - een frustrerende, zo niet onmogelijk, inspanning. Een gala-evenement, een catered mixer, een kerkdiner - vroeg of laat wordt duidelijk waarom die kilo's rondhangen in plaats van wegsmelten. Je kunt portiegroottes en calorieën regelen wanneer je je eigen eten maakt. Maar ga een kamer binnen met een buffettafel, een open bar en circulerende trays met met spek omwikkelde garnalen, en wie kan het bijhouden?Zal Drinken uw dieet ontsporen?
Met een degelijk plan van aanpak, kunt u genieten van deze evenementen en nog steeds geconfronteerd met uw voedsel log of schaal met een zuiver geweten.
5 tips om vast te houden aan uw dieet op een sociaal evenement
Hier zijn de beste manieren om op uw dieet te blijven, ongeacht de gebeurtenis:
Kom nooit hongerig aan,
- Honger zal uw besluit verzwakken. De beste aanpak is om te eten voordat je gaat, als een snack of mini-maaltijd die licht, vullend en gezond is. "Neem je eetlust weg door voor het vertrek een stukje fruit, een magere yoghurt, soep of salade te eten", adviseert Molly Gee, RD, MEd, voedingsdeskundige bij het Baylor College of Medicine in Houston. Wees beleefd, maar vastberaden wanneer u voedsel weigert.
- "Zeg eerst 'bedankt' en zeg dan 'niet nu, misschien later' of wat ook maar geschikt lijkt, 'zegt Gee. Als je niet zeker weet hoe je beleefd de zorgvuldig gekozen goodies van je gastvrouw kunt afwijzen, speel dan eens een rollenspel met een vertrouwde vriend, collega of de spiegel. Vermijd verleiding.
- Wanneer u voor het eerst een kamer binnengaat, let dan op waar de buffettafel, bar en desserttafel zich bevinden - en vermijd ze. "Uit het oog, uit het hart is belangrijk in deze situatie," zegt Gee. Zelfs als je iets lekkers ziet op het bord van een vriend, zul je door de kamer moeten navigeren om het te krijgen - zodat je tijd hebt om te heroverwegen. Nodig een gezonde dieetdatum uit
- Woon je speciale evenement bij met iemand die kan ondersteunen jij in je dieet. "Nodig iemand uit die je zal versterken en aanmoedigen terwijl je gezondere keuzes maakt", zegt Gee. Hoe verleidelijk het is om een vriend uit te nodigen die je haar salade geeft in ruil voor je broodje en dessert, waarschuwt Gee voor deze benadering: "Het is niet leuk om te suggereren dat iemand anders de overmatige toegeeflijkheid voor jou wordt." Beheer uw algemene kalender.
- Voor sommige mensen lijken etensgebeurtenissen zich in de spits als auto's op te stapelen. Gee benadrukt dat je de controle hebt over dit alles - niet alleen aan welke evenementen je deelneemt, maar ook wat je doet op die evenementen en wat je doet in je niet-evenemententijd. "Focus op de evenementen en activiteiten rond eten en lichaamsbeweging die je kunt besturen," adviseert Gee. Plan in de dieet-vriendelijke momenten voor gezond eten en oefenen die je nodig hebt. Houd vooral je uitstap eten in het juiste perspectief. "Eén eetevenement zal je gezondheid niet verwoesten. Het is belangrijker om je eet- en bewegingsgewoonten te beschouwen op
de meeste dagen, "zegt Gee. "De sleutel is om te erkennen dat je een keuze maakt om wat extra [calorieën] toe te voegen aan dit eetevenement. Doe het en ga daarna weer terug naar je normale gezonde levensstijl zonder die schuldlast. " Slimme strategieën om in de weekenden te ontspannen
Wetende dat je controle hebt over je dieet is belangrijk; zelfs op een sociaal evenement blijf je de baas over je maaltijdplan. Vergeet niet dat wat je eet voordat je gaat - en met wie je uitnodigt om met je mee te gaan - het verschil kan maken tussen een dieetvriendelijke ervaring en een dieetramp.
Kom meer te weten in het alledaagse gezondheidscentrum.
