Mannen moeten zoeken naar krachttraining en cardio-oefeningen die hen betrokken houden en uitgedaagd.
Vorm is belangrijk. Het is beter om minder herhalingen correct te doen dan om meer herhalingen te doen en letsel te riskeren of om geen resultaten te behalen.
U wilt in vorm komen, maar u weet niet zeker waar u moet beginnen. Geen zorgen. Dit zijn de beste trainingsmoves voor jongens. Niet alleen zullen deze oefeningen gericht zijn op specifieke delen van je lichaam, maar ze hebben ook het voordeel dat ze de gezondheid van het hart verbeteren.
Cardio-oefening is van vitaal belang, en de Centers for Disease Control and Prevention beveelt ten minste 150 minuten per week aan met een gemiddelde intensiteit aërobe activiteit. "Krachttraining en weerstandstraining zijn ook cruciaal", zegt Kevin R. Campbell, MD, assistent-professor in de cardiologieafdeling aan de Universiteit van North Carolina in Chapel Hill. "Als we weerstandstraining gebruiken, verhogen we de cardiovasculaire vraag en we verbeteren de reactie van het hartritme op stress, "zegt hij." Idealiter zouden oefenprogramma's zowel cardio- als krachttraining moeten combineren op een manier die je geïnteresseerd, betrokken en altijd uitgedaagd houdt. "Gebruik deze door experts goedgekeurde oefeningen voor mannen om aan de slag te gaan :
Thrusters.
Voor een algehele lichaamsverzorging voor mannen, raadt Brett Hoebel - celebrity trainer, voedingsdeskundige van NBC's The Biggest Loser, en maker van de 20-minuten lichaamsvideo's - stuwraketten aan. Begin in een kraakpand en steek jezelf in een overhead-pers. Dit kan langzaam worden gedaan voor meer krachtontwikkeling of sneller voor metabole conditionering, zegt Hoebel. Voeg het gewicht toe met behulp van ketelklokken, halters of een Olympische balk met borden. Doe zoveel mogelijk herhalingen (of AMRAP) in 60 seconden. "Om de hoeveelheid gewicht te bepalen voor elke oefening, moeten de laatste drie herhalingen van elke set een uitdaging zijn", zegt Hoebel. Als die herhalingen te gemakkelijk zijn, verhoog dan de hoeveelheid gewicht. Als ze te hard zijn, verminder dan het gewicht.
Interval sprints.
Buiten of op een loopband, interval sprints zijn een uitstekende cardiotraining, zegt Hoebel. Hij beveelt aan om een intensieve sprint van 30 seconden te doen gevolgd door een 60-seconden langzame wandeling, 10 keer herhaald. Loopbanden zijn gunstig voor deze oefening omdat je het tempo moet bijhouden en niet kunt vals spelen. Maar buiten sprinten heeft extra voordelen voor je hamstrings en bilspieren omdat je jezelf van de grond moet stoten in plaats van mee te bewegen met de loopband. Dr. Campbell zegt dat de hoge intensiteit, hoge hartslagfactor in combinatie met periodes van hartslagherstel het cardiovasculaire systeem kunnen trainen om snel en effectief op fysieke stress te reageren. Pushups.
Een van de meest effectieve oefeningen voor mannen is de basis pushup, zegt Seth Browning, een gecertificeerde personal trainer, celebrity trainer en senior boot camp instructeur bij The Phoenix Effect in West Hollywood, Californië. Hij werkt samen met zijn klanten om hun vorm te perfectioneren voor maximale resultaten. GERELATEERD: 6 Superfoods voor een gezonde prostaat
"Een goede push-up moet langzaam en gecontroleerd worden op de weg naar beneden, met een pauze van twee seconden en explosief op de weg naar boven, "zegt hij. Begin met één perfecte pushup, zegt hij, en als je dat eenmaal hebt gedaan, doe je er nog drie en blijf je doorgaan met toevoegen aan je sets. Wanneer uw formulier perfect is, zijn ook de resultaten. Het is beter om minder te doen op de juiste manier dan om meer te doen en letsel op te lopen of om geen resultaten te bereiken, voegt Browning eraan toe. Pullups. Supinated kabelborstvliegen . Een andere door Hoebel aanbevolen oefening voor mannen is de supinated kabelborstvlieg. "Dit wordt uitgevoerd als een normale borstvlucht, behalve met de handen met palmen omhoog," legt hij uit. Door de handen omhoog te draaien, voorkom je te veel afronding van de rug, wat de borstkas remt, en kun je je meer richten op de lagere borstspieren. Dit is een andere oefening die AMRAP in 60 seconden moet worden gedaan. Het gebruik van een kabelmachine zorgt voor een soepelere en gemakkelijker te besturen weerstand, maar je wilt toch een gewicht kiezen dat de laatste drie herhalingen uitdagend maakt. Halter ab-knijper. Tijd om die buikspieren te werken? De keuze van Hoebel is de abdominale knijper. Begin plat op je rug met je benen recht en armen gestrekt recht boven je hoofd en houd een halter lichtjes op de grond. Til een been van de grond terwijl je omhoog knijpt en de halter optilt naar je tenen toe. Om de intensiteit van deze oefening voor mannen te verhogen, til beide benen van de vloer in een V-up, zegt Hoebel. Vertegenwoordigers moeten AMRAP zijn in een reeks van 60 seconden.
