Eenvoudige manieren om uw goede cholesterol te stimuleren |

Thinkstock; iStock.com; Getty Images; Thinkstock

Als het gaat om uw cholesterol, kunnen hogere niveaus van hoge dichtheid lipoproteïne (HDL) cholesterol - "goed" cholesterol - uw hart ten goede komen. HDL-cholesterol verwijdert overtollig vet uit uw bloed, helpt uw ​​bloedvaten schoon en helder te houden en beschermt mogelijk tegen hartaandoeningen, hartaanvallen en beroertes, merkt de American Heart Association (AHA) op.

Dus wat is de beste manier om een hoger HDL-cholesterolgehalte bij uw volgende medische controle? Hoewel veel mensen statinegeneesmiddelen gebruiken om hun cholesterolgehalte te beheersen, kunt u uw HDL-waarden ook verhogen door eenvoudige veranderingen in de levensstijl. Veel van de gewoonten die goed zijn voor uw algehele gezondheid, zoals regelmatige lichaamsbeweging, kunnen ook helpen om boost HDL.

Wenselijk cholesterolgetal voor een betere gezondheid

Je cholesterolgehalte van een eenvoudige bloedtest geeft een indicatie van je cardiovasculaire (hart) gezondheid - en kan een vroeg waarschuwingssignaal zijn voor hartziekten. De AHA beveelt aan dat uw totale cholesterolgehalte minstens eenmaal in de vijf jaar wordt gemeten zodra u de leeftijd van 20 jaar bereikt.

Totaal cholesterol is de som van een paar cijfers: HDL-cholesterol, LDL-cholesterol (low-density lipoprotein) (vaak "slecht" genoemd) "cholesterol", triglyceriden en andere lipide (vet) componenten van uw bloed. Elk wordt gerapporteerd in milligram per deciliter bloed (mg / dL). Hoewel mensen vaak focussen op het verlagen van LDL-cholesterol en totaal cholesterolgehalte, kan het verhogen van het HDL-cholesterolgehalte ook helpen bij het voorkomen van hartaandoeningen en beroerten.

GERELATEERD: 10 Cholesterol-fouten in het algemeen

Uw arts kan het beste cholesterolgehalte voor u bepalen op basis van uw gezondheid, medische geschiedenis en familiegeschiedenis van hartaandoeningen. Wenselijke cholesterolwaarden, volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC), zijn:

Totaal cholesterol lager dan 200 mg / dL

LDL-cholesterol lager dan 100 mg / dL

• HDL boven 40 mg / dL bij mannen en boven 50 mg / dL bij vrouwen
• 8 Doe-het-zelf manieren om goed cholesterol te verhogen
• De volgende keuzes in levensstijl kunnen u helpen uw HDL-cholesterolwaarden te verbeteren:

Oefening

je HDL, ga aan de slag. Begin langzaam, en streef ernaar om elke dag ongeveer 30 minuten matige intensieve aerobicsoefeningen te doen.

• Stoppen met roken. <<<<<> Door de tabakspijver te doorbreken kan uw HDL-gehalte binnen een paar weken worden verhoogd. Afvallen. Als u te zwaar bent, kan het verlies van slechts 10 pond uw HDL verhogen. Het doel is om een ​​gezonde body mass index (BMI) van tussen 18,5 en 25 te bereiken. Als u afvallen, doe het dan in de loop van de tijd door gezond te eten en regelmatig te bewegen.
• Verminder de suikerinname. De koolhydraten in zoete comfortvoedingsmiddelen - zoals ijs, koekjes en zeer verfijnde desserts - kunnen HDL verlagen en uw triglycerideniveaus verhogen, een ander type cholesterol in uw bloed.
• Kies gezondere vetten. Minimaliseer de verzadigde vetten (zoals boter , reuzel en vetrijke zuivel) en transvetten (te vinden in veel bewerkte voedingsmiddelen en snacks) in uw dieet. Diëten rijk aan verzadigde en transvetten hebben de neiging LDL te verhogen en HDL in uw bloed te verlagen. Schakel in plaats daarvan over op producten die onverzadigde vetten bevatten die worden aangetroffen in plantaardige olie zoals olijfolie, koolzaadolie en lijnzaadolie. Eet vette vis. Zalm, makreel of andere vissen uit ijskoud water zijn toegevoegd aan uw dieet meerdere keren per week kan een zeer positief effect op de HDL-niveaus hebben. Deze vissen zijn rijk aan omega-3 vetzuren, die een aantal gezondheidsvoordelen hebben, waaronder het bijdragen tot gezondere cholesterolgehaltes, volgens de AHA.
• Voeg vezels toe aan je dieet. De oplosbare vezel die te vinden is in fruit, groenten, noten, peulvruchten en granen kunnen het HDL-gehalte verhogen en helpen om het totale cholesterol te verlagen.
• Drink alcohol alleen met mate. Matig alcoholgebruik (één drankje per dag voor vrouwen, twee voor mannen) kan het HDL-cholesterolgehalte verhogen. Maar als u momenteel niet drinkt, begin dan niet. Als geheel genomen kunnen deze doe-het-zelfstappen een enorme sprong voorwaarts betekenen in de gezondheid van uw hart, omdat HDL-cholesterol vetten uit uw bloedvaten verwijdert , biedt bescherming tegen hartziekten, een hartaanval en een beroerte.