Als u met een bipolaire stoornis leeft, bent u waarschijnlijk goed gewend aan de onvoorspelbare stemmingswisselingen die kenmerkend zijn voor de aandoening. Niet alleen kunnen deze hoogte- en dieptepunten spanning creëren in uw relaties en carrière, maar onbehandeld kunnen blijven, de aandoening kan tot zelfmoord leiden.
Het goede nieuws is dat een bipolaire stoornis kan worden beheerst Terwijl medicatie een belangrijke rol speelt bij herstel, kan het toevoegen van cognitieve gedragstherapie (CGT) aan uw behandelplan helpen uw humeur te stabiliseren en uw leven op het goede spoor te houden.
CGT voor bipolaire stoornis: hoe het werkt
Wat veroorzaakt de toppen en dieptepunten van een bipolaire stoornis? Volgens een studie gepubliceerd in januari 2015 in het tijdschrift Psychology and Psychotherapy: Theory, Research and Practice, worden bipolaire stemmingswisselingen beïnvloed door je gedachten. De onderzoekers ontdekten dat het hebben van extreem negatieve gedachten kan leiden tot wat "afdalingsgedrag" wordt genoemd (zoals terugtrekken uit vrienden) geassocieerd met depressie, terwijl overdreven positieve gedachten kunnen leiden tot "opstijgendragingen" (zoals het nemen van risico's) geassocieerd met manie.
Cognitie oefenen kan een manier zijn om deze extremen te egaliseren. "Cognitieve gedragstherapie speelt in op het feit dat onze gedachten, acties en emoties allemaal met elkaar verbonden zijn en elkaar kunnen beïnvloeden", zegt Simon Rego, PsyD, directeur van het CBT-trainingsprogramma in Montefiore Medical Center / Albert Einstein College of Medicine in New York.
CGT leert je hoe je onvolkomen gedachten kunt vangen, uitdagen en veranderen, en hoe je lastige gedragspatronen kunt identificeren en corrigeren. Stel je bijvoorbeeld voor dat je baas je e-mails stuurt waarin je zegt dat ze met je wil praten over je laatste project. Een negatieve emotionele reactie, zoals springen tot de conclusie dat ze een hekel heeft aan je werk en dat je ontslagen wordt, kan je het pad naar depressiviteit helpen inslaan. CGT leert je om te reageren op situaties met kalmere gedachten, bijvoorbeeld dat je baas je gewoon wat vragen over je werk wil stellen, waardoor je humeur stabiel blijft. "Mensen voelen zich vaak emotioneel beter en bereiken een betere kwaliteit van leven na het ondergaan van CGT," zegt Dr. Rego.
Een studie gepubliceerd in januari 2015 in The British Journal of Psychiatry ondersteunt het toevoegen van CGT aan de behandeling van bipolaire stoornissen. In het onderzoek vergeleken onderzoekers twee groepen mensen die onlangs de diagnose bipolaire stoornis hadden. Eén groep kreeg standaardbehandeling, waaronder medicatie en ondersteuning door gemeenschapsgroepen, een psychiater of een reguliere arts. De andere groep kreeg standaardbehandeling en CGT. De onderzoekers ontdekten dat de laatste groep een beter, langerdurend herstel behaalde dan de groep die geen CGT kreeg.
6 CGT-technieken voor een bipolaire stoornis 1. Uw diagnose accepteren.
De eerste stap is om te begrijpen en te erkennen dat u een aandoening heeft die verantwoordelijk is voor uw symptomen. Dit is vaak moeilijk voor mensen met een bipolaire stoornis om te accepteren, dus het onderwijzen van de tekenen, symptomen, oorzaken en het verloop van de stoornis is essentieel. Het helpt mensen het idee te omhelzen om hulp te krijgen terwijl ze ook weten dat ze niet alleen zijn, zegt Rego. <2>. Uw stemming bewaken. Dit gebeurt vaak met een werkblad of een dagboek, dat dagelijks tussen de sessies wordt bijgehouden en vervolgens met uw therapeut wordt beoordeeld. Mensen worden gevraagd om dagelijks hun stemming te beoordelen op een schaal van 0 tot 10, waarbij 0 staat voor "depressief", 5 staat voor "OK voelen" en 10 staat gelijk aan "zeer prikkelbare of verhoogde gemoedstoestand." Het doel is om meer bewust worden van stemmingsactiveringen en -wijzigingen. 3. Ondergaat een cognitieve herstructurering. Dit proces richt zich op het corrigeren van onjuiste denkpatronen door te leren hoe je je meer bewust kunt worden van de rol die gedachten spelen in je humeur, hoe je problematische gedachten kunt identificeren en hoe je deze kunt veranderen of corrigeren. De therapeut leert de patiënt de gedachten kritisch te bekijken door naar verstoringen te zoeken, zoals alles-of-niets-denken, en meer evenwichtig denken te genereren. 4. Probleemoplossend vermogen. Deze stap omvat het leren identificeren van een probleem, het genereren van mogelijke oplossingen, het selecteren van een oplossing, het uitproberen en het evalueren van de uitkomst. Meestal eerst onderwezen in therapie, wordt het oplossen van problemen dan tussen de sessies in de praktijk gebracht. Problemen kunnen zich voordoen in elk domein van het leven, van relatieproblemen tot werkloosheid tot creditcardschulden. Al deze stressfactoren kunnen, indien ze niet worden opgelost, u een groter risico op een vervallen tijd opleveren. 5. Je sociale vaardigheden verbeteren. Sommige mensen met een bipolaire stoornis hebben bepaalde sociale vaardigheden niet, waardoor ze voelen dat ze geen controle hebben over een bepaald aspect van hun leven. Leervaardigheden zoals assertiviteit kunnen u helpen om interpersoonlijke relaties beter te beheren. 6. Uw routine stabiliseren. Het regelmatig en voorspelbaar deelnemen aan activiteiten zorgt voor een ritme in je dag, wat helpt je humeur te stabiliseren. Voorbeelden zijn onder meer aan het begin van de middag oefenen, een consistent slaap- en maaltijdschema opstellen, sociale plannen maken en klusjes doen in het hele huis. Bipolaire behandeling maximaliseren Voor optimale resultaten met uw bipolaire behandelplan, stelt Rego deze voor stappen: Luister naar uw arts. Ga akkoord met het feit dat u een bipolaire stoornis heeft. Het volgen van het advies van uw arts en het nemen van voorgeschreven medicijnen is van cruciaal belang voor het stabiliseren van uw gemoedstoestand.
Doe uw huiswerk voor CBT.
