De beoefening van yoga lijkt misschien een uitdaging voor iemand met reumatoïde artritis (RA). De gedachte aan buigen, rekken, draaien in, en dan vasthouden, krakelingachtige houdingen terwijl je gewrichten ontstoken zijn, klinkt misschien onmogelijk. Onderzoek heeft echter aangetoond dat zachte yoga van groot nut kan zijn als behandeling voor reumatoïde artritis.
Yogabewegingen kunnen het lichaam helpen door kracht en flexibiliteit te vergroten, terwijl de meditatieve delen van de oefening de geest helpen, zodat je beter kunt slapen en voel meer energie en gelukkig. RA-patiënten rapporteren ook verminderde pijn als gevolg van reguliere yogapraktijk.
"Sommige patiënten kunnen problemen hebben met het doen van alle dingen in yoga, maar alles wat bewegingsbereik in de gewrichten houdt, zal helpen de gewrichten flexibel te houden," zegt Scott Zashin, MD, klinisch assistent-professor interne geneeskunde in de afdeling reumatologie van de medische faculteit van de Universiteit van Texas Southwestern in Dallas en een reumatoloog in de Presbyteriaanse ziekenhuizen van Dallas en Plano.
Yogavoordelen voor RA-symptomen
Wetenschappelijke studies bij belangrijke medische tijdschriften hebben gevonden dat yoga artritispatiënten kan helpen door:
- Spierkracht opbouwen
- Toenemende flexibiliteit
- Betere balans
- Verminderde pijn en pijn in het lichaam
- Een beter gevoel van welzijn creëren
- Vermindering van gevoelens van angst en depressie
Deze bevindingen worden nog steeds ondersteund door onderzoek. Uit de resultaten van een onderzoek in het Indian Journal of Rheumatology bleek dat de 26 RA-patiënten die acht weken lang een yogaprogramma volgden een aanzienlijke verbetering in hun artritis-symptomen ervoeren, en sommigen konden stoppen met het nemen van artritis-medicijnen die ze was voorgeschreven.
In een andere studie, gepubliceerd in Alternatieve therapieën , omvatten de voordelen voor een groep van 16 vrouwen met reumatoïde artritis die deelnamen aan drie yogalessen per week over een periode van 10 weken een verbeterd evenwicht en verminderde gevoelens van pijn en depressie.
Yoga kan ook een positief effect hebben op ontstekingen, een van de kenmerken van reumatoïde artritis. Volgens onderzoek in het tijdschrift Psychosomatische geneeskunde , ontdekte een onderzoek bij 50 gezonde vrouwen dat degenen die deskundige yogabeoefenaars waren een verminderde ontstekingsreactie hadden op stressvolle omstandigheden vergeleken met yogaliefhebbers.
De veilige benadering van yoga
Mensen die geïnteresseerd zijn in het nastreven van yoga als een behandeling voor reumatoïde artritis, moeten enkele basisrichtlijnen volgen om ervoor te zorgen dat de oefening verlichting biedt zonder enige blessure aan de oefening:
- Laat het startsein geven. Vraag voordat u aan yoga begint uw arts over eventuele specifieke beperkingen of beperkingen die u in acht moet nemen, gezien uw specifieke artritische aandoening.
- Kies een geschikte klas. Zoek een zachte of beginnende yogales die geschikt is voor alle beperkingen in uw bewegingsbereik en flexibiliteit. Veel sportscholen en yogastudio's bieden lessen die specifiek zijn ontworpen voor mensen met artritis. Zorg ervoor dat je leraar gecertificeerd is.
- Reageer op pijn. "Lichamelijk, als er een soort van beweging of rek is dat pijn veroorzaakt of als je meer pijn doet de dag nadat je yoga hebt gedaan, dan is het ofwel niet het goede voor jou of je moet het aanpassen ", zegt Zashin.
- Let op je nek. " Als iemand met reumatoïde artritis nekbetrokkenheid heeft, is [yoga] misschien niet de beste therapie ", zegt Zashin. "Met yoga kun je soms de nek in vreemde posities brengen, je wilt posities vermijden die nekproblemen zouden verergeren." Een zachte vorm van deze oude therapie kan niet alleen u helpen met uw reumatoïde artritispijnen, maar zou u ook moeten ontspannen en u toelaten om beter van dagelijkse activiteiten te genieten.
Vind meer informatie over de bekendheid met artritis bij Everyday Health.
