Kan thuisoefeningen reumatoïde artritis verlichten Hand- en voetpijn? | EverydayHealth.com

Snelle feiten

Eenvoudige, zachte oefeningen kunnen gewrichtspijn en zwelling van reumatoïde artritis verminderen.

Samen met uw reumatoloog, een fysiotherapeut , ergotherapeut of handtherapeut kan u helpen een thuisoefenprogramma te starten.

Studies tonen aan dat weerstandsoefeningen en zelfmassage de handfunctie, pijn, grijpkracht en bewegingsbereik bij mensen met RA kunnen helpen verbeteren.

Wanneer u met RA leeft, weet u maar al te goed de gewrichtspijn die vaak voorkomt bij handen, voeten, tenen en enkels. Of de kenmerkende symptomen je handen of voeten raken - of allebei - je kunt je wenden tot een aantal oplossingen voor verlichting. Voor velen is de eerste verdedigingslinie medicatie, ofwel om de ontsteking te bestrijden of om de pijn te verlichten. Anderen kunnen op hitte of ijs vertrouwen, terwijl anderen misschien dieetfixaten geven, zoals het toevoegen van omega-3 vetten aan het menu, een schot.

Al deze zijn levensvatbare keuzes, maar er is nog een andere effectieve maar te weinig gebruikte optie: Oefening.

Stretchen: een onderschatte RA-pijnstiller

"Stretch- en versterkingsoefeningen zijn erg belangrijk voor het in stand houden van het bewegingsbereik van de gewrichten en omringende spieren sterk te houden, wat ook de gewrichten beschermt", zegt Kelly Weselman, een reumatoloog met WellStar Medical Group in Smyrna, Georgië, en voorzitter van de ACR-commissie voor communicatie en marketing. "Ik adviseer patiënten vaak om dergelijke programma's te volgen."

En onderzoek ondersteunt dit ook. Een review gepubliceerd in 2016 in het tijdschrift

British Medical Bulletin

wees uit dat weerstandsoefeningen de handfunctie, pijn, grijpkracht en bewegingsbereik bij mensen met reumatoïde artritis verbeterden. Nog beter, combineer lichaamsbeweging met een andere krachtige pijnstillende techniek, massage, om de voordelen van beide te krijgen: de stretchende en versterkende voordelen van lichaamsbeweging met de rustgevende verlichting van massage. Werk aan handgreepkracht, bereik van beweging In feite bleek uit één onderzoek dat in mei 2013 in het tijdschrift

Complementary Therapies in Clinical Practice

werd gepubliceerd, dat mensen met reumatoïde artritis die in een groep met gematigde druk waren geplaatst - eenmaal per week gedurende vier weken door een massagetherapeut werden gegeven weken naast het dagelijks uitvoeren van zelfmassage - had minder pijn, meer gripsterkte en meer bewegingsbereik in hun pols, elleboog en schouders dan die in een lichte massagegroep. Misschien heb je gehoord van de voordelen van zelfmassage voor pijn in hand en pols artritis, oefeningen die gericht zijn op bindweefsel, strekoefeningen met de hand, of programma's zoals de smeltmethode, die kleine zachte ballen en een schuimroller gebruikt om zachtjes in de spieren te masseren en bindweefsel genaamd fascia om pijn te verlichten. 10 stappen om aan de slag te gaan met PT- of OT-programma's voor RA-pijn

Als u geïnteresseerd bent in het maken van uw eigen rustgevende en versterkende oefenplan, overweeg dan deze belangrijke punten voordat u begint :

1. Informeer bij uw reumatoloog Over lichamelijke of bezigheidstherapie

Bespreek uw plannen om een ​​thuisplan te maken met uw reumatoloog voordat u iets doet. "Reumatoïde artritis is een chronische ziekte, dus zorg ervoor dat iedereen in je behandelteam aan boord is, starend met je reumatoloog", zegt Mary Ann Wilmarth, arts voor fysiotherapie met Back 2 Back Physical Therapy buiten Boston, en woordvoerder van de American Physical. Therapy Association (APTA). Begin niet wanneer de ziekte in een aanval is.

2. Ontvang een verwijzing voor PT of OT

Vraag uw reumatoloog of huisarts naar een verwijzing. "Als u uw huisarts regelmatig bezoekt, kunt u hem of haar zeker vragen in afwachting van uw reumatoloog, zolang iedereen met elkaar communiceert", zegt dr. Wilmarth. U moet een fysiotherapeut, ergotherapeut of gecertificeerde handtherapeut zien, die een PT of een OT kan zijn; deze certificering geeft aan dat de aanbieder vijf jaar klinische ervaring heeft, waaronder minstens 4.000 uur directe handtherapie.

Uw ziekteverzekering kan betrekking hebben op enkele bezoeken. Volgens Carmen Elliott, vice-president van betaling en praktijkbeheer voor de APTA, betalen de meeste plannen voor fysiotherapeutische diensten die medisch noodzakelijk zijn en die worden aangeboden door of onder leiding en toezicht van een fysiotherapeut.

U vindt een PT, OT of handtherapeut bij u in de buurt door naar de desbetreffende groepswebsite te gaan (American Physical Therapy Association, American Occupational Therapy Organization, Hand Therapy Certification Commission) en zoeken op stad of postcode. Deze specialisten kunnen u helpen een thuisprogramma te maken dat zowel veilig als effectief is op basis van uw behoeften en persoonlijke medische geschiedenis.

3. Vraag om aanbevelingen voor PT's, OT's of gecertificeerde handtherapeuten

"Veel mensen met RA zijn betrokken bij andere groepen en stichtingen, zoals CreakyJoints, een online patiëntengemeenschap. Voel je vrij om aanbevelingen te krijgen van medepatiënten waarmee je in de buurt bent gekomen. Woord van mond is een krachtig ding, "voegt Wilmarth eraan toe.

4. Verlof met trainingsinstructies en handouts

Vraag gerust om hand-outs of e-mailexemplaren van zetten, zodat u ernaar kunt terugverwijzen. "Toen ik schouderpijn had, kreeg ik hand-outs van bewegingen op een 3 x 5 ring", zegt Cheryl Crow, een ergotherapeut die reumatoïde artritis heeft en doceert aan een Occupational Therapy Assistant-programma aan het Lake Washington Institute of Technology in Kirkland, Washington. "Home Exercise Programs, of HEP's, maken standaard deel uit van algemene poliklinieken voor PT en OT." Een andere optie? Vraag uw OT of PT of zij weten welke betrouwbare apps u op uw smartphone kunt downloaden.

5. Begin hand- en voetoefeningen langzaam

"Het belangrijkste wanneer u voor het eerst begint, is niet te snel te gaan," zegt Wilmarth. "Zelfs een of twee of drie herhalingen is geweldig. Begin met alles wat je kunt verdragen en bouw geleidelijk op. Focus op het langzaam verbeteren en behouden van je bewegingsbereik. Volg een routine en laat je bewegen zonder jezelf pijn te doen. "

6. Vergelijk uw symptomen of voortgang met anderen niet

Geen twee mensen zijn hetzelfde, en geen twee gevallen van RA zijn hetzelfde, verwacht dus niet dezelfde resultaten als iemand anders. "Misschien heb je overeenkomsten met anderen met RA, maar wat voor iemand anders werkt, werkt misschien niet voor jou", zegt Wilmarth. "Ga op uw eigen tempo."

7. Workouts opdelen gedurende de dag

Het is niet nodig om het hele programma in één keer af te maken. "Je lichaam wil de hele dag blijven bewegen - dat is wat hem het beste gevoel geeft", legt Wilmarth uit. "Probeer dus de hele dag kleine brokken tijd te vinden. Voer enkele oefeningen uit als je 's morgens wakker wordt. Doe' s middags wat tijdens je lunchpauze. Doe wat in de middag tijdens een pauze. Doe s'avonds wat terwijl je staat te eten of, en nogmaals, terwijl je voor je naar bed kijkt. "

8. Bepaal het type en de oorzaak van specifieke pijn

Er zijn verschillende soorten pijn en het uitzoeken van de oorzaak kan u helpen bepalen of u moet terugvallen of door moet pushen. Pijn van overdrijven is meer gespierd van aard, dan gewrichtspijn. "Dit wordt spierpijn met vertraagd begin genoemd en wordt vaak veroorzaakt door iets meer te doen dan je gewend bent. In dit geval kun je een beetje achteruit gaan en daarna snel weer beginnen, "zegt Wilmarth.

Aan de andere kant kan constante chronische pijn die er de hele tijd is, ernstiger zijn. "Het verandert niet of verdwijnt wanneer je van positie verandert of het gebied ijs." Bij dit soort pijn moet je vaak pauze nemen en het gebied laten helen voordat je weer aan de activiteit begint. Anders riskeert u het gewricht op te blazen en verdere schade aan te richten. Als u het niet zeker weet, neemt u contact op met uw PT, OT of arts.

9. Wees niet bang om follow-up met de therapeut

Wanneer u bij uw eerste afspraak bent met uw PT of OT, vraag dan naar uw follow-up. "Vraag of het beter is om te bellen of e-mailen met vragen," suggereert Crow. Omdat je vragen gaat stellen. Wat gebeurt er bijvoorbeeld als ik meer pijn heb dan ik had verwacht? Of wat moet ik doen als een verhuizing moeilijker of gemakkelijker is dan ik verwacht? "Wees altijd op de hoogte van iets buitengewoons. Wees niet verlegen en denk, oh, het is goed, ik push gewoon door. Dit is jouw lichaam, en het is de enige die je krijgt. Het is de moeite waard proactief te zijn met alles wat er opkomt. "En elke verhoogde zwelling binnen een dag of twee van het doen van een oefening zou aanleiding moeten zijn voor discussie met je reuma of PT, zegt Dr. Weselman.

10. Blijf positief over uw vooruitgang in de therapie

Een studie gepubliceerd in juli 2017 in het tijdschrift

Artritisverzorging en onderzoek

kan ontmoedigend werken voor mensen die met RA leven. Het bleek dat hoewel de greepsterkte toenam bij mannen en vrouwen met vroege RA in het eerste jaar van de studie, deze vijf jaar na de diagnose lager was dan verwacht, zelfs bij diegenen die in remissie waren of beperkte beperkingen hadden. "Onthoud , dit is slechts een studie - een stuk van een hele grote puzzel ", zegt Wilmarth, die het onderzoek zeer positief benadert en bemoediging biedt." We moeten naar meer onderzoeken op alle gebieden kijken - gezondheidszorg, revalidatie, lichaamsbeweging, en zo verder - om te begrijpen hoe het allemaal bij elkaar past, "legt ze uit. En er was goed nieuws:" De gripsterkte verbeterde in het eerste jaar ", zegt Wilmarth.

" We moeten uitzoeken hoe om de grijpkracht te behouden met een ziekte die niet voorspelbaar is, "zegt ze. "Als we met orthopedische problemen werken, is de conditie voorspelbaar. RA is moeilijker om mee om te gaan - geen twijfel mogelijk - maar dat betekent niet dat we er niet mee om kunnen gaan. Het betekent alleen maar dat we geduldiger moeten zijn.

"En het is belangrijk om te onthouden dat activiteiten van het dagelijks leven, 'ADL', waarin alles wat je doet tussen formeel oefenen doorgaan, je handen beïnvloeden. 'Als je iets optilt , aankleden of iets pakken, gebruik indien nodig hulpmiddelen. "Er zijn zoveel dingen die je kunt kopen om stress te verminderen als je niet sterk genoeg bent. Gebruik ze om te versterken zodat je niet te veel wordt pijn, "legt Wilmarth uit.

De bottom line op spierversterkende oefeningen voor mensen met RA

Het is geen optie om onze kracht niet te behouden, benadrukt Wilmarth. Kracht is niet alleen belangrijk voor je handen, maar je hele lichaam, Ze zegt: "Kracht helpt blessures verminderen, dus we moeten onze krachten blijven houden."

Gerelateerd:

RA-hand en polspijn vergemakkelijken met deze bewegingen;

Reumatoïde artritis voet-, enkel- en teenpijn verlichten Met deze bewegingen