1. De hele dag zitten
In vergelijking met mensen met een actieve levensstijl, hebben degenen die niet genoeg bewegen en de neiging hebben om elke dag vijf uur of meer te zitten, het dubbele risico op hartfalen, volgens een studie die in januari 2014 in de American Heart Association (AHA) tijdschrift Circulation: Heart Failure.
Als u de hele dag aan een bureau moet zitten, sta dan op en maak elk uur een wandeling van vijf minuten. Deze kleine aanpassing van uw routine kan uw slagaders flexibel houden en het bloed stroomt goed, bescherming tegen de negatieve effecten van sedentaire activiteiten, volgens een Indiana University studie gepubliceerd in augustus 2014 in Medicine & Science in Sports & Exercise.
2. Overmatig alcoholgebruik
Te veel alcohol drinken kan leiden tot hoge bloeddruk, beroerte en obesitas, die allemaal het risico op hartaandoeningen verhogen. De AHA meldt dat overmatig drinken - meer dan twee drankjes per dag voor mannen en één drankje voor vrouwen - uw normale hartritme kan onderbreken en hartfalen kan veroorzaken. Het is prima om af en toe te genieten van een cocktail of een glas wijn, maar je kunt je hart beschermen door je aan de AHA-richtlijnen te houden.
3. Te veel stress
Stress zorgt ervoor dat het lichaam adrenaline vrijgeeft, wat tijdelijk invloed heeft op hoe uw lichaam functioneert - uw hartslag stijgt en uw bloeddruk kan stijgen. Na verloop van tijd kan te veel stress de bloedvaten in het hart beschadigen en het risico op een hartinfarct en beroerte vergroten, zegt Dr Campbell. <> Om de schadelijke gevolgen van stress te minimaliseren, beveelt de AHA het volgende aan:
Vind een vrijlating. Deel uw gevoelens door met een vertrouwd vriend of familielid te praten.
Oefening. Verlicht mentale spanning door deel te nemen aan fysieke activiteit. Streef naar ongeveer 30 minuten gematigde intensiteitsoefening op de meeste dagen van de week.
Plan uw dag. Prioriteer taken en plan vooruit om te voorkomen dat haast om alles gedaan te krijgen.
- 4. Niet flossen
- Je tandarts heeft gelijk: flossen is belangrijk - maar niet alleen voor je gebit. Een studie gepubliceerd in mei 2014 in het Journal of Periodontal Research bleek dat mensen met coronaire hartziekten die flossed ervaren minder cardiovasculaire problemen. Wat is de connectie? Bepaalde studies, waaronder een gepubliceerd in juli 2013 in International Scholarly Research Notices, laten zien dat bacteriën geassocieerd met tandvleesontsteking ontstekingen in het lichaam bevorderen en dat ontstekingen geassocieerd zijn met een verhoogd risico op hartaandoeningen, legt Campbell uit.
- Een verscheidenheid aan flossen Er zijn hulpmiddelen beschikbaar om de taak op moeilijk bereikbare plaatsen een beetje gemakkelijker te maken, van flossende puncties tot draadstiften die de flosdraad leiden.
5. Overdoing It on Salt Overmatig natrium kan leiden tot hoge bloeddruk, een risicofactor voor hart-en vaatziekten, zegt Campbell. Het vermijden van de zoutvaatje is niet zo moeilijk, maar hoe zit het met verborgen natrium? Het National Heart, Lung en Blood Institute (NHLBI) meldt dat verwerkte voedingsmiddelen - inclusief groenten in blik en soepen, lunchvlees, diepvriesdiners, chips en andere zoute snacks - goed zijn voor het grootste deel van het zout dat Amerikanen consumeren. Zorg ervoor dat u voedingsetiketten leest en producten vergelijkt, waarbij u degene kiest met het laagste percentage dagelijkse waarde voor natrium. Een vuistregel om te volgen: de AHA beveelt aan dat de meeste mensen minder dan 1.500 mg natrium per dag consumeren.
6. Krijgt niet genoeg Slaap
Je hart werkt de hele dag hard, en als je niet genoeg slaapt, krijgt je cardiovasculaire systeem niet de rest die het nodig heeft. Uw hartslag en bloeddruk daalt tijdens de eerste fase van de slaap (de niet-REM-fase), dan stijgen en dalen in reactie op uw dromen tijdens de tweede fase (REM-slaap). Deze veranderingen gedurende de nacht lijken de cardiovasculaire gezondheid te bevorderen, aldus de NHLBI.
Chronisch slaapgebrek kan ook leiden tot hoge rustende cortisol- en adrenalineniveaus, vergelijkbaar met niveaus die u ervaart in een stressvolle situatie, legt Campbell uit. Hij beveelt aan dat volwassenen elke nacht 7 tot 8 uur slaap krijgen. Tieners en jonge volwassenen zouden moeten streven naar 9 tot 10 uur, zegt hij.
Maak je hart - Gezonde veranderingen Stick
"Veranderingen in levensstijl zijn een proces en komen niet snel voor", zegt Frank J. Sileo, PhD, a psycholoog bij het Centrum voor Psychologische Verbetering in Ridgewood, NJ Volgens een onderzoek dat in 2012 in het British Journal of General Practice verscheen, duurt het ongeveer 66 dagen voordat een beoefend gedrag een gewoonte wordt. Dus oefen geduld en volg deze stappen om uw hart-gezonde veranderingen te laten kloppen:
schrijf een lijst met de wijzigingen die u wilt maken.
Door doelen op papier te zetten, worden ze tastbaar en wordt een handleiding gemaakt die u kunt volgen, Dr. Sileo zegt. Zorg ervoor dat u zo realistisch en specifiek mogelijk bent.
Verdeel uw doelen in beheersbare mijlpalen.
Probeer niet alle wijzigingen tegelijk door te voeren. "De meeste mensen komen in moeilijkheden en falen wanneer ze te snel proberen te veranderen", zegt hij. Zorg ervoor dat elke mijlpaal haalbaar lijkt.
- Voeg geleidelijk nieuwe wijzigingen toe. Voeg een ander doel toe wanneer een verandering een tweede natuur wordt. Blijf dit doen totdat je het einde van je lijst hebt bereikt.
- Geef niet op als je een tegenslag ervaart. Onthoud dat wanneer veranderingen veranderen in gewoonten, je op weg bent naar het ultieme doel: een gezonder hart behouden.
