De verlammende pijn en vermoeidheid die je voelt met fibromyalgie kan je inactief en te zwaar laten - tot 30 pond voor sommige patiënten. Andere symptomen en zelfs uw medicatie kunnen ook bijdragende factoren zijn. En dat maakt kwalen alleen maar erger. Het is niet jouw schuld en je kunt de controle terugkrijgen. Hier is hoe je tegen die bobbel vecht … Je weet dat fibromyalgie komt met spierpijn, depressie en hoofdpijn. Overgewicht kan een ander symptoom zijn - of de reden dat je ziek bent.
"Het is een situatie met eieren en eieren", zegt Kent Holtorf, M.D., een toonaangevende fibromyalgiespecialist en oprichter van Holtorf Medical Group, San Francisco. "We weten niet of fibromyalgie gewichtstoename veroorzaakt of vice versa." Waar komt al dat gewicht vandaan? Het is niet alleen door gebrek aan lichaamsbeweging. Verschillende aspecten van fibromyalgie dragen bij aan deze overtollige kilo's. Wanneer u fibromyalgie heeft, kan het eetlustransitormedicine leptine niet synchroon lopen. Dat stuurt onnauwkeurige hongerboodschappen naar de hersenen, waardoor je meer eet, zegt Dr. Holtorf. Of je schildklier, die het metabolisme reguleert, kan disfunctioneel zijn. Dat kan het vermogen van het lichaam om calorieën te verbranden vertragen.
Bovendien veroorzaakt de aandoening zelf een metabole vertraging.
"Fibromyalgiepatiënten hebben gemiddeld een gemiddeld 25% lager metabolisme dan iemand zonder fibromyalgie van dezelfde leeftijd en lichaamsgewicht , "Zegt Dr. Holtorf.
Deze combinatie van factoren maakt veel mensen met fibromyalgie wint gewicht - wel 30 ponden of meer, zegt Jacob Teitelbaum, MD, medisch directeur van de nationale fibromyalgie en vermoeidheidcentra en auteur van
From Fatigued to Fantastic!
(Avery / Penguin Group). Wanneer u aan land traint, neem dan een warm bad of een douche eerst om spieren op te warmen, beveelt Gleason aan. Om overbelaste spieren te voorkomen, rekt u nooit uit zonder eerst eerst grondig op te warmen. Het helpt spieren los te maken, vermindert triggerpoints (gevoelige plekken) en verlicht spierspasmen, volgens de National Fibromyalgia Association. De oplossing: Zoek een zorgverlener die depressie herkent als onderdeel van de symptomen van fibromyalgie en medicijnen voorschrijft, indien nodig, zegt Gleason. De oplossing: Zoek een arts die bekend is met fibromyalgie om uw schildklierniveaus te controleren op de hormonen T4 (thyroxine) en T3 (trijoodthyronine).
Voor sommige vrouwen is het nodig om een specifiek experiment te vinden om te voorkomen dat fibromyalgiesymptomen. dieet gunstig voor mensen met fibromyalgie, "zegt Joseph G. Skender, MD, directeur van reumatologie voor Beaumont Hospital in Royal Oak, Mich. En drink veel water, dat helpt het lichaam te ontdoen van gifstoffen. Bezoek voor meer informatie en deskundig advies onze
Maar wanhoop niet. U kunt nog steeds uw gewicht in handen houden. En je zou dat moeten doen.
Obesitas kan de symptomen verergeren, volgens een recente studie van de Universiteit van Utah.
Het moeilijke deel, als je uitgeput en pijnlijk bent, is begonnen. Hier bieden experts bewezen technieken om veel voorkomende obstakels voor gewichtsverlies te overwinnen. 1. Je doet pijn overal. Fibromyalgiepijn kan dagelijks variëren en reizen naar verschillende delen van het lichaam. Sommige dagen heb je helemaal geen zin om te bewegen.
Als je hele lichaam pijn doet, is het moeilijk te geloven dat je minder pijn zult voelen als je actiever bent. Maar het is waar.
"Het zal de fibromyalgiepijn zelf niet verminderen, maar oefenen maakt het makkelijker om met minder pijn te werken tijdens dagelijkse activiteiten. "
De sleutel blijft bij een gewoon programma. Als u begint en stopt met trainen, moeten uw spieren bij elk nieuw begin "rebounden". De oplossing:
Oefening in een verwarmd zwembad, zegt Gleason. Warm water verlicht spierpijn. Zoek zwembaden met warm water in uw omgeving, of kijk op de website van de Arthritis Foundation voor warmwateroefeningen.
2. Lichaamsbeweging geeft je te veel pijn.
Als je je niet meer kunt verplaatsen na de laatste keer dat je hebt gewerkt, ben je misschien bang om het opnieuw te proberen.
"Als je in het begin te veel doet, word je weggevaagd dagenlang, "zegt Dr. Holtorf.
De oplossing: Begin langzaam en verhoog geleidelijk. Korte, dagelijkse trainingen - zelfs voor slechts drie minuten per dag om te beginnen - werken beter dan langer, agressievere trainingen minder dagen per week.
Als u niet zeker weet hoe u veilig kunt beginnen met trainen, zoek dan een personal trainer, fysiotherapeut of "fysioloog" (een arts die is getraind in het diagnosticeren en behandelen van pijn) die ervaring heeft met het werken met fibromyalgiepatiënten. Zie de Fibromyalgie. Information Foundation, een website ontwikkeld door een nurse practitioner met video's van oefeningen die specifiek zijn ontworpen voor en uitgevoerd door mensen met de ziekte.
Werken met mensen die bekend zijn met fibro helpt u om uw grenzen te bekijken.
"U wilt een beetje duwen maar niet zozeer dat je de rest van de week niet kunt bewegen, "zegt Dr. Holtorf. Als je te ver gaat, kan therapeutische massage (voor of na de training) van een gekwalificeerde masseuse spierpijn verlichten.
3. Je bent doodop van een gebrek aan slaap. Veel vrouwen met fibromyalgie vallen in slaap en worden 's nachts meerdere keren wakker, waardoor ze de volgende dag worden uitgeroeid. Rusteloze-benensyndroom en slaapapneu (beiden voorkomend bij deze stoornis ) zijn waarschijnlijke oorzaken.
De oplossing:
Vraag uw arts om u door te verwijzen naar een slaaplaboratorium om het onderliggende probleem te achterhalen.
Zoek naar een laboratorium dat wordt gerund door een neuroloog (de meeste worden gerund door longartsen - gespecialiseerde artsen in de longen en het ademhalingssysteem - op zoek naar ademhalingsproblemen).
Om de juiste behandeling te bepalen, zal een neuroloog uw hersenpatronen controleren met behulp van een elektro-encefalogram (EEG) -test, die elektrische impulsen registreert.
4. Je bent te depressief om te oefenen. Spierpijn en andere symptomen van fibromyalgie kunnen je het gevoel geven dat je leven op zijn kop is gezet. "Chronische pijn leidt uiteindelijk tot frustratie en depressie", zegt Gleason.
Wanneer u fibromyalgie heeft, zijn ook goedaardige herschemicaliën zoals dopamine en norepinephrine waarschijnlijk uit de klap, wat een rol kan spelen bij depressie. Oefening helpt door endorfines vrij te maken. Deze neurochemicaliën blokkeren pijn en stress, waardoor je humeur verbetert, aldus Gleason.
Aangezien de stress van de ziekte de depressie kan verergeren, probeer dan lichaamspraktijken zoals yoga, die de dubbele voordelen biedt van stressvermindering en beweging. Vind instructeurs met ervaring in het werken met fibromyalgiepatiënten.
En wees geduldig. Het versoepelen van een oefenprogramma betekent dat het weken kan duren voordat je hard genoeg kunt oefenen om het stemmingsverminderende effect van endorfines te voelen, aldus Gleason. 5. Je hebt constant behoefte aan snoep.
Deze voedingsmiddelen geven insuline af, een hormoon dat op vet zit, zegt Dr. Teitelbaum. En suiker wordt vaak verslavend, waardoor je nog meer verlangt. Een tekort aan vitamines of mineralen, waaronder B-vitamines, magnesium en chroom, kan ook voedselgebrek veroorzaken en je metabolisme verminderen, zegt hij. De oplossing:
Neem als preventieve maatregel een complete multivitamine om de energieniveaus op peil te houden.
En gooi de frisdrank weg, vervang fruit door snoep en lees etiketten zorgvuldig. Vermijd ingrediënten die eindigen op "-ose", zoals sucrose en fructose, zegt Dr. Teitelbuam. 6. Je voelt je hoofd en duizelig. Loop je vaak rond in een roes? Hersenenmist komt vaak voor bij fibromyalgie. En een disfunctionele schildklier is vaak de schuld.
"Meer dan 26 miljoen Amerikanen lijden aan een te trage schildklier [hypothyreoïdie], en minder dan een derde wordt goed gediagnosticeerd of behandeld," zegt Dr. Teitelbaum.
hebben ook een tekort aan jodium.
Lage jodiumgehalten dragen bij aan verminderde energie, zegt Dr. Teitelbaum. "En als je moe wordt, worden de spieren strakker." Denk aan je nek en schouders als je de hele dag aan een bureau zit. Een strakke nek en pijnlijke schouderspieren kunnen tot hoofdpijn leiden, zegt Dr. Teitelbaum.
"Ribose is het hart van de energieproductie in het lichaam", zegt Dr. Teitelbaum. Alfaliponzuur geeft je ook meer energie door bloedsuiker in energie te veranderen.
7. Je weet niet zeker hoe je beter moet eten.
De oplossing: Strip alle voedingsmiddelen met conserveringsmiddelen of kleurstoffen.
A schoon, volledig natuurlijk dieet helpt je om gezond te blijven, volgens Dawn Weatherwax, RD, CSSD, LD, eigenaar van SportsNutrition2Go.com.
Hier is een goed begin: vervang suikers en kunstmatige zoetstoffen door natuurlijke agave nectar of honing. Vasthouden aan hormoonvrije kip en vlees, grasgevoerd rundvlees en biologisch fruit en groenten.
Fibromyalgia Health Center
. Hoeveel weet u over fibromyalgie?
Beschreven door Hippocrates in het oude Griekenland is fibromyalgie een van 's werelds oudste medische mysteries. De ziekte - een complexe ziekte gekenmerkt door chronische spier-, pees- en ligamentpijn, vermoeidheid en meerdere tedere punten op het lichaam - treft ongeveer 2% procent van de Amerikanen, de meeste van hen vrouwen. Hoeveel weet u van fibromyalgie?
