Hebben opvliegers je in een permanent bezwete staat achtergelaten? Het zal u misschien verbazen te weten dat u veel recht heeft in uw eigen huis.
Probeer een paar van deze tips voor thuis uit om overgangsverschijnselen tegen te gaan, inclusief nachtelijk zweten, en het kan zijn dat u zich koeler voelt voordat u het weet
- Verminder koffie. Cafeïne is een stimulerend middel, dus voedingsmiddelen en dranken die cafeïne bevatten, kunnen opvliegers verergeren. Probeer jezelf te beperken tot 200 tot 300 milligram cafeïne per dag, of ongeveer anderhalve kop koffie. Als je meer hebt gedronken, verlaag je je inname geleidelijk door cafeïnehoudende dranken langzaam te vervangen door keuzes zoals water en cafeïnevrije koffie. Anders kunt u hoofdpijn en vermoeidheid krijgen door cafeïneontwenning.
- Oefening Door deel te nemen aan regelmatige lichaamsbeweging wordt uw algehele gezondheid verbeterd, waardoor opvliegers minder intens kunnen worden. Een onderzoek toonde aan dat vrouwen die vijf uur per week gedurende een uur yoga of andere fysieke oefeningen deden, de frequentie van hun opvliegers verminderden. Streef ernaar om minstens twee en half uur matige intensiteit aërobe activiteit per week te krijgen en doe twee dagen per week spierversterkende oefeningen.
- Overweeg zwarte cohosh. Deze kruidenremedie is gemaakt op basis van wortels van een plant uit de familie van de boterbloemen. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het symptomen van de menopauze verlicht, waaronder opvliegers. Black Cohosh is verkrijgbaar in reformwinkels in verschillende vormen, maar de meest bestudeerde vorm is Remifemin, een pil die Black Cohosh-extract bevat. Vanwege geïsoleerde meldingen van nadelige effecten op de lever, mogen mensen met een leverziekte geen zwarte cohosh gebruiken. Neem contact op met uw arts voordat u dit kruid inneemt.
- Stop met roken.
Probeer voedingsgewoonten te veranderen. - Een gevarieerd dieet volgen met veel volle granen, fruit en groenten bevorderen een gezond gewicht, wat kan leiden tot een afname van opvliegers. Consumptie van meer sojarijk voedsel kan ook helpen, omdat soja rijk is aan isoflavonen, stoffen waarvan wordt gedacht dat ze vergelijkbare effecten hebben als oestrogeensupplementen. Sojamelk, tofu en edamame zijn allemaal voedingsmiddelen die veel soja bevatten. Minder alcoholgebruik en pittig eten kunnen ook opvliegers verminderen. Maak je riem (en je shirt en je broek) los. <> Door strakke kleding kunnen opvliegers intenser lijken, dus doe die nauwsluitende outfits weg voor een tijdje in het voordeel van comfortabele, rekbare kleding. U kunt het ook comfortabeler vinden om pyjama's van katoen te dragen, die kunnen helpen bij het absorberen van vocht door nachtelijk zweten.
- Zet het vuur lager. Vermijd "verhitte" situaties - letterlijk - door de temperatuur comfortabel koel te houden in uw slaapkamer terwijl u slaapt en overdag fans gebruikt om te voorkomen dat uw huis stoffig wordt. Als je wat opluchting in het midden van een opvlieger nodig hebt, probeer dan een koele douche om te relaxen. Wanneer je niet thuis bent, probeer dan warme plekken te vermijden, zoals buitenlocaties in de zomer.
- Gerelateerd: 9 alternatieven voor hormonale therapie Probeer symptomen thuis als je last hebt van menopauze-symptomen. Ze kunnen misschien gewoon voor u werken.
