Inhoudsopgave:
Als het in vorm komen van een ver weg doel, is het tijd om die houding om te draaien. Zelfs een kleine hoeveelheid gewichtsverlies kan vruchten afwerpen voor een betere gezondheid van het hart.
"Het lijdt geen twijfel dat u, door 5 tot 10 procent van uw lichaamsgewicht te verliezen, het risico op een hartaanval en beroerte kunt verminderen," zegt E Dean Nukta, MD, medisch directeur van interventionele cardiologie in Fairview Hospital, een Cleveland Clinic Hospital.
Een recent onderzoek gefinancierd door de National Institutes of Health en gepubliceerd in The New England Journal of Medicine vond dat zolang je calorieën snijdt, maakt het type dieet dat je gebruikt niet zoveel uit als experts dat ooit dachten. Bovendien hoeft u zich niet al te veel zorgen te maken over een specifieke balans van koolhydraten, eiwitten en vetten - het verminderen van de calorie-inname alleen al kan u helpen om gezondheidsvoordelen te behalen.
Een gezond gewicht handhaven is natuurlijk een flinke klus in het hart gezondheid.
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention wordt 66 procent van de Amerikaanse volwassenen als overgewicht beschouwd en 32 procent van hen is zwaarlijvig. Beginnen met klein is misschien een effectievere manier om gewichtsverlies te benaderen. Nukta stelt voor ongeveer 500 calorieën per dag te verminderen en minstens 90 minuten lichaamsbeweging per week te krijgen om de bal aan het rollen te krijgen. Werk dan aan die oefeningsroutine aan de American Heart Association aanbevolen twee en een half uur per week.
Wat gebeurt er met je hart als je afvallen?
Hier is wat het verliezen van 10 procent van je lichaamsgewicht eruit zou zien zoals.
Bloedvaten.
- Afvallen vermindert de belasting van je hart, zegt Dr. Nukta. Bloedvaten voorzien het hart van het bloed dat het nodig heeft om te blijven pompen. Terwijl je kilo's afwerpt, is er minder vet op de loer en vormt het een tandplak dat zich kan opbouwen en de kransslagaders kan verstoppen, waardoor een hartaanval ontstaat. Verminder uw gewicht, verminder uw risico's. "Er is een directe relatie tussen een gezond gewicht en bloeddruk.Als u afvallen, kunt u mogelijk uw bloeddruk medicijnen verminderen of zelfs elimineren," zegt Nukta. Bloedvetten.
- De bloedvetten of bloedlipiden, in je bloedbaan veranderen als je kilo's kwijt raakt. "Gewichtsverlies kan uw triglyceriden doen dalen, uw LDL-cholesterol daalt en uw HDL-cholesterol stijgt", zegt Nukta, wat betekent dat er meer goed cholesterol en minder slecht cholesterol en vet in uw bloedstroom drijven. Bloedstolsels Soms bloed vertraagt en kan stolsels vormen Gezond gewicht en lagere bloeddruk betekenen over het algemeen minder bloedstolsels, dus afslanken doet het minder waarschijnlijk dat een stolsel losbreekt en naar uw hart, longen of hersenen reist.
- Je buik.
Vet rond de buik en het hart zijn vooral schadelijk voor de gezondheid van het hart. Een studie uit 2011 gepubliceerd in het tijdschrift Cardiologie - wees uit dat zelfs mensen met een normaal gewicht en een "bierbuik" of "muffin top" en hart-en vaatziekten hebben een verhoogd risico op overlijden dan die met verschillend verdeeld gewicht. En onderzoek toont aan dat verborgen vet rond het hart een nog grotere indicator van hartziekte dan de taille kan zijn
