6 Handoefeningen voor multiple sclerose |

Behendigheidsoefeningen en massage kan helpen de beweging te verhogen en de strakheid in uw handen te beheersen.Stock.com

Key Takeaways

MS-symptomen zoals gevoelloosheid, pijn en zwakte hebben vaak invloed op de handen. Oefeningen om de handspieren te strekken en te versterken kan hun functie verbeteren.

Werk met een ergotherapeut om handkracht en behendigheid op te bouwen. Gevoelloosheid of tintelingen in de handen, armen en benen is vaak het eerste symptoom van multiple sclerose (MS), maar symptomen die van invloed zijn op de handen kunnen ook pijn, spierzwakte, tremoren en problemen met hand-oogcoördinatie omvatten. Al deze symptomen worden veroorzaakt door een verstoring van de communicatie tussen het centrale zenuwstelsel (de hersenen en het ruggenmerg) en de sensorische zenuwen in de handen.

Wanneer jij r handen worden beïnvloed, alledaagse taken - zoals schrijven, typen, aankleden en grijpen of voorwerpen oppakken - worden moeilijker.

Kan er iets zijn dat kan helpen? Ja. In één woord oefening. "Voor mensen zoals ik, die relapsing-remitting MS hebben, kan het zijn dat je grip en functie terugkomen met oefeningen", zegt Ruth Luketic, MPH, voorheen een informatiespecialist bij het National Centre on Health, Physical Activity and Disability in Birmingham , Alabama.

De volgende handoefeningen voor MS kunnen uw bekwaamheid om te grijpen en te knijpen verbeteren met uw handen. Voer de oefeningen langzaam uit en let op hoe je je voelt. Naarmate uw bewegingsbereik en kracht verbeteren, voegt u weerstand toe, zoals hieronder wordt beschreven. Door gewichten of oefeningsbanden te gebruiken, vergroot je de sterkte van je hand en onderarm, zegt Luketic.

1. Vingerflexie en extensie

Buig de vingers van één hand in de richting van de palm om een ​​vuist te maken. Strek dan uw vingers en strek uw hand uit; herhaal met de andere hand. Werk geleidelijk aan tot 10 tot 15 herhalingen van de oefening tegelijk.

Begin met één set per dag, ga dan verder met twee sets op een rij, of voer één set tweemaal per dag uit. Als de ene hand meer dan de andere wordt geraakt, kunt u twee sets in die hand doen en slechts één set op de sterkere hand.

Om meer op kracht te concentreren, houdt u een opgerold washandje, een spons, een Nerf-bal of een bal vast van therapeutische stopverf (verkrijgbaar bij een ergotherapeut) in je hand terwijl je knijpt en laat los. Deze objecten zullen enige weerstand bieden. Als u uw grijpkracht wilt vergroten, gebruikt u een tennisbal of oefenbal met oefenballen voor kleine handen.

2. Vingerabductie en adductie

Maak de duim en vingers van één hand recht. Spreid de vingers uit elkaar en knijp ze vervolgens samen; herhaal met de andere hand. Voer drie tot vijf herhalingen uit om te starten; voortgang naar 10 tot 15 herhalingen eenmaal, en dan twee keer, per dag. Als u weerstand wilt toevoegen, plaatst u een elastiek rond uw vingers wanneer ze zich in de gesloten positie bevinden (het moet goed passen) en spreidt u ze vervolgens uit elkaar, terwijl u tegen de band drukt. Je kunt ook een klein elastiekje op twee of drie vingers per keer gebruiken.

GERELATEERD:

Revalidatie voor mensen met multiple sclerose

3. Vingersnijpen

Rol een washandje of stopverf in buisvorm. Druk met je duim en wijsvinger langs de buis van het ene uiteinde naar het andere; herhaal met je andere hand. Om je handpalm te versterken, gebruik je duim, wijsvinger en derde vinger om een ​​washandje of stopverf of Nerf-bal te knijpen; herhaal met de andere hand. Herhaal of oefen drie tot vijf keer met elke hand, werkend tot 10 tot 15 herhalingen.

4. Rijstoefeningen Plaats een grote zak (of twee) rijst in een grote emmer. Plaats uw handen in de emmer en open en sluit ze in deze verschillende posities:

Palms tegenover elkaar

Palms die van elkaar af staan ​​

Palmen naar uw lichaam

Palmen die van uw lichaam af staan ​​

• U kunt ook uw handen rechtsom draaien en dan tegen de klok in, in de rijst .
• "Je kunt deze oefening ook met zand proberen," zegt Luketic.
• 5. Bewegingstherapie, of 'Piano Hands'
• Zit hoog in een stoel, kijkend naar een tafel of een bureau. Plaats uw handen met de handpalmen naar beneden op de rand van de tafel (uw onderarmen moeten eraf hangen). Til je vingers één voor één op en neer, alsof je piano speelt. Beweeg ze vervolgens op en neer over het denkbeeldige toetsenbord. Je kunt dit zelfs doen met echte muziek - speel 20 tot 30 seconden van een deuntje om te beginnen.

"Verhoog geleidelijk de tijd totdat je een heel nummer kunt spelen," zegt Luketic.

6. Massage- en behendigheidsoefeningen

Massagetherapie kan helpen bij brandende of prikkelende gevoelens of gevoelloosheid in de handen. Je kunt ook fysieke handtherapie of hand-ergotherapie proberen, zoals het spelen van kaarten of videogames, knutselen met behendigheid of typen op je computertoetsenbord of het organiseren van je bureau of keukenladen. Neem ook wat stretching op in uw routine.

Deze oefeningen en activiteiten zullen geen handpijn en gevoelloosheid doen verdwijnen, "maar uitrekken helpt om meer bloed in uw handen te laten stromen en kan u helpen de beweging te verhogen en de strakheid te beheersen," Luketic zegt.