Slaaptips voor artrose Pijn

Inhoudsopgave:

Van onze sponsor
Bereid je voor op bed met warm water.

Thinkstock

Van onze sponsor

Kniepijn en uw trainingsroutine

Een ander type artrosebehandeling

3 Fouten die mensen maken bij het zien van een arts voor Artrose Kniepijn

Krijg uw kniepijninformatiekit

Meld u aan voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven over gezondheid.

Van onze sponsor

Meer informatie over artrose bij de knie. Meld u aan voor een gratis informatiepakket per e-mail.

Als uw pijnlijke lichaam u niet in slaap laat glijden, bent u niet de enige. Volgens de Arthritis Foundation (AF) kampt minstens 50 procent van de mensen met artrose met slaap, vooral met artrose met heup- en knieartrose. En niet goed slapen kan een groot effect hebben op je gezondheid.

"Slechte slaap is ongetwijfeld gekoppeld aan verhoogde pijnperceptie en een verminderde kwaliteit van leven," zegt Babak Saedi, MD, directeur van Sleep Medicine bij Kaiser Permanente in Los Angeles. Mensen met artrose hebben meer kans op slapeloosheid, slaperigheid overdag en slechte slaaphygiëne, zegt hij. De slaap-pijncyclus door artrose onderbreken

de slaap-pijncyclus kan wreed zijn, maar het is mogelijk om deze te doorbreken. Door goede slaaphygiëne te oefenen - inclusief een consistent bedtijd- en waakschema en een koele, donkere, stille slaapomgeving te creëren - en door pijnbestrijdingsmethoden te gebruiken, kunt u beter slapen met artrose. Probeer deze tips:

Bereid je voor op bed met warm water.

Douchen in een warm bad of een douche of een uur of twee voordat je naar bed gaat, kan je gewrichten de verlichting geven die je nodig hebt om een betere nachtrust te krijgen, zegt Dr. Saedi. Warm (niet heet) water helpt om druk uit je gewrichten te halen, verbetert de bloedsomloop en beheert ontstekingen en zwellingen, volgens de AF. En terwijl het warme water je lichaamstemperatuur kan verhogen, kan de daling van de temperatuur na een bad of douche je helpen te ontspannen en te slapen, zegt de National Institutes of Health.

Oefening en rek elke dag Voor betere artrose pijn opluchting en betere nachtrust, dagelijks sporten. Oefening is de beste niet-medicamenteuze methode om osteoartritispijn te behandelen, aldus de AF. Creëer een consistent programma van flexibiliteit, versterking en aerobe oefeningen om stemming, energie en gewrichtsfunctie te stimuleren. Goede keuzes zijn wandelen, zwemmen, fietsen en yoga.

Maak tijd om te ontspannen. Overweeg cognitieve gedragstherapie (CBT)
. Voor significante slaapstoornissen stelt Vitiello cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CBT-I) voor. CGT kan u helpen om negatieve gedachten en gedrag die de slaap verstoren, te leren stoppen. Mensen met artrose die CGT beoefenden, genoten van betere slaap en minder pijn, volgens onderzoek gepubliceerd in mei 2015 in het tijdschrift Artritis & Reumatologie
. U kunt ook informatie vinden via slaapklinieken in uw buurt of een online CBT-I behandelingsprogramma proberen. Depressie beheren . Mensen met artrose hebben een verhoogd risico op depressie - en depressie kan de pijn verergeren, zegt de AF. Zowel pijn als depressie kunnen ook leiden tot slaapproblemen en het beheersen van depressie komt niet alleen direct ten goede aan de slaap, maar kan ook pijn veroorzaken, wat op zijn beurt de slaap nog meer zou moeten verbeteren, volgens een studie gepubliceerd in maart 2015 in het tijdschrift Artritis Care & Onderzoek. Regelmatige lichaamsbeweging is een manier om de symptomen van depressie te verminderen, aldus de AF. Als u een depressie ervaart, neem dan contact op met uw arts, die een combinatie van veranderingen in levensstijl, medicatie of praattherapie kan aanbevelen om een depressie te behandelen. Afvallen.
Als u te zwaar bent, kan het afvallen van die extra kilo's profiteren van uw gewrichten en uw slaap. Gewichtsverlies verlicht de druk op uw gewrichten, vermindert pijn en ontstekingen en vermindert het risico op slaapapneu, wat vaak voorkomt bij mensen met artrose. "Obstructieve slaapapneu kan symptomen van pijn en ongemak verergeren en verdere slaapstoornissen veroorzaken," zegt Saedi. Hij beveelt aan om af te vallen door oefeningen en een gezond dieet om artrose en een slechte nachtrust te verbeteren.