Hartgezondheid begint thuis. Familiegeschiedenis is niet alleen een sterke risicofactor voor het ontwikkelen van coronaire hartziekten, maar de lessen die kinderen leren over gezonde oefeningen en voeding kunnen hun hele leven duren. En de voordelen strekken zich uit tot iedereen onder het dak. Om te helpen, zijn hier zes manieren waarop uw gezin samen hartgezondheid kan oefenen:
1. Blijf actief. "Recente onderzoeken tonen aan dat fitness veel belangrijker is dan 'vetheid' bij het voorkomen van hartziekten, 'zegt Jean Cacciabaudo, MD, hoofd van de cardiologie in Southside Hospital in Bay Shore, NY Neem het hele gezin mee op een mooie dag wandelen, zwemmen of fietsen, of als u niet naar buiten kunt, speel dan interactieve videogames die u nodig hebt beweging, suggereert ze. Streef naar minstens 30 minuten aërobe training voor jezelf minstens vijf keer per week, samen met een paar krachttraining sessies zoals gewichtheffen of yoga doen. Streef ernaar dat kinderen elke dag een uur van matige tot krachtige training krijgen, en meerdere keren per week een aantal leuke spier- en botversterkende activiteiten zoals touwtjespringen.
2. Plan hart-gezonde maaltijden. De eenvoudigste manier om een hartgezond dieet te eten, is door ervoor te zorgen dat je bord kleurrijk is. Als visuele regel moet de helft van uw bord met fruit en groenten worden gevuld, een kwart met complexe koolhydraten (volle granen) en een kwart magere eiwitten bevatten, zoals gegrilde zalm. "Neem je kinderen mee boodschappen en laat ze het gezondere voedsel kiezen dat ze graag eten, zegt dr. Cacciabaudo.
3. Dien minder zout. net als familiegeschiedenis is hoge bloeddruk een risicofactor voor hartziekten. Als u bezuinigt op zout, kunt u uw bloeddruk verlagen. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en u zult de zoutinname van uw gezin aanzienlijk verminderen. Vervang kruiden voor zout in de favoriete recepten van uw gezin - waarschijnlijk zal niemand merken of klagen, zegt Cacciabaudo. Bijvoorbeeld, in plaats van ingeblikte spaghettisaus, die vaak wordt beladen met natrium, maak je eigen met een blikje zonder zout toegevoegde tomaten en voeg kruiden zoals oregano en basilicum samen met knoflook en uien toe, voor een eenvoudige en bevredigende saus.
4. Leer te ontspannen. Stress kan ervoor zorgen dat uw bloeddruk stijgt, uw bloedvaten beschadigt en uw gezondheid van het hart verzwakt. Neem ten minste 10 minuten per dag om te ontspannen. Het kan 's nachts zijn wanneer je het haar van je dochter vlecht of misschien terwijl je het team van je zoon of dochter aanmoedigt tijdens een voetbalwedstrijd. Breng iedereen bij elkaar en neem de hond mee voor een wandeling. Geniet van een grappig verhaal voor het diner of blijf aan tafel om uw dag te bespreken. Omdat iedereen met stress omgaat, hebben sommige familieleden mogelijk meer tijd nodig om meer te ontspannen dan anderen.
5. Sneak meer activiteit in uw dag. Wees creatief met deze hartgezondheidstip: als u gaat naar het winkelcentrum of naar de film, parkeer niet bij de ingang. Laat iedereen de trap nemen in plaats van de lift bij het kantoor van de tandarts of het appartementengebouw van je vriend. Moedig uw kinderen aan om de boodschappen uit de auto te dragen, één zak per keer. Als je ergens in de buurt bent, loop dan in plaats van automatisch in de auto te stappen om daar te rijden. Loop met je kind naar school als je kunt - of als je moet rijden, parkeer een paar straten verderop en loop de rest af.
6. Leer je nummers. De belangrijkste manier om om je gezin gezond te houden, is iedereen de 'cijfers' te kennen, zegt Cacciabaudo. "Iedereen ouder dan 5 moet zijn of haar bloeddruk kennen. Elk gezinslid ouder dan 20 moet zijn cholesterolnummer kennen. Als een van uw kinderen te zwaar is of diabetes heeft, overleg dan met uw arts over het controleren van uw cholesterolgehalte. "Als de cijfers wijzen op een verhoogd risico, neem dan contact op met uw arts over wat u kunt doen om deze te verlagen.
En als je rookt, stop dan. Roken vergroot uw risico op hartaandoeningen en tal van andere gezondheidsproblemen aanzienlijk.
Als u deze eenvoudige tips voor de gezondheid van het hart volgt, kunnen al uw gezinsleden hun risico op hartaandoeningen verminderen. Als u zich zorgen maakt over de gezondheid van uw gezin, raadpleeg dan uw arts over welke andere preventieve stappen u kunt nemen.
