Het maakt niet uit hoe hard je het ook probeert, sommige dingen in het leven zijn gewoon onvermijdelijk - zoals stress. En de stress die u regelmatig ervaart, kan van grote invloed zijn op uw hart: de natuurlijke reacties van het lichaam op stress omvatten een snellere hartslag, een stijging van de bloeddruk en de hormonen voor afgifte van stress. Omdat je stress niet helemaal kunt vermijden, is het van cruciaal belang om er op een gezonde manier mee om te gaan, in het belang van je geest en van je hartgezondheid.
De American Heart Association (AHA) suggereert dat acute en chronische stress kunnen ook andere risicofactoren en gedragingen beïnvloeden, zoals hoge cholesterolwaarden, de neiging van een persoon om te roken, de drang om te veel te eten en gebrek aan interesse in fysieke activiteit. Robert Ostfeld, MD, M.Sc., universitair hoofddocent klinische geneeskunde aan het Montefiore Medical Center in New York City, voegt eraan toe dat stress een druk op de bloedvaten kan veroorzaken en een persoon vatbaar maakt voor hartziekten. "Het is niet gezond voor je hart", zegt Dr. Ostfeld, "maar er zijn verschillende technieken die je kunnen helpen de stress in je leven te verminderen."
- Bouw een ondersteuningssysteem Begin met praten met je partner , familie en goede vrienden over uw gezondheid en uw ambities om de stress in uw leven te beheersen. Ze kunnen u mogelijk helpen bepaalde stressoren aan te pakken, te verminderen of te verlichten. U kunt ook overwegen lid te worden van een ondersteuningsgroep voor mensen met vergelijkbare hartgerelateerde gezondheidsproblemen of om individuele counseling te starten om u te helpen effectievere manieren te leren om stressvolle situaties aan te pakken.
- Herken uw stresstriggers Leer de dingen in uw omgeving te identificeren een leven dat stress teweegbrengt - de werkdruk op uw werk, frustrerende relaties met familieleden of vrienden, rijdend in het verkeer, angst draait om uw gezondheidstoestand - en manieren proberen te vinden om die triggers te vermijden, of beter omgaan met hen door verbeterde communicatie , diepe ademhalingsoefeningen, woedebeheersing of zelfs gesprekstherapie.
- Schema in 'Time-outs' Ostfeld stelt voor een gecoördineerde inspanning te leveren om de tijd te nemen van uw dag om te ontspannen. Het kan net zo gemakkelijk zijn als 20 minuten om gewoon te zitten en te denken, om een bad te nemen, of om deel te nemen aan een activiteit die je kalmeert, zoals lezen, een kruiswoordpuzzel doen, of het beoefenen van yoga.
- Vind leuk Stressverlichtend Activiteiten Joggen, fietsen, zwemmen en wandelen met een hond zijn voorbeelden van fysieke activiteiten die niet alleen goed zijn voor je algehele gezondheid, maar ook slimme manieren zijn om stress te verminderen, aldus Ostfeld. Kies een activiteit (of meerdere) waarvan u geniet en doe ze regelmatig om uw stressniveaus onder controle te houden, maar zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u met een trainingsprogramma begint.
- Soothe Your Soul With Music Muziek kan gaan een lange weg in het verbeteren van uw humeur op uw woon-werkverkeer, op kantoor, tijdens het sporten, of zelfs tijdens het boodschappen doen. Wanneer u de effecten van stress begint te voelen, gaat u naar uw favoriete nummers, afspeellijsten of stations op de radio. "Luisterend naar kalmerende muziek", voegt Ostfeld toe, "kan ook de bloeddruk verlagen."
- Leren "Nee" zeggen Een van de beste manieren om de stress in je leven te beheersen, is voorkomen dat je meer verantwoordelijkheden op je neemt. of sociale verplichtingen. Stel grenzen met familieleden of vrienden, wees assertief als het gaat om je werklast en uren, en plan je schema zodat je de tijd hebt die je nodig hebt om dingen voor elkaar te krijgen. "Geef structuur aan je leven op een manier die je helpt stress te beheersen," suggereert Ostfeld. "En niet zweten de kleine dingen."
